Stretch | Растяжка | Шпагат
Open in Telegram
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов! Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab По рекламе: @katrine_re Автор: @katrineskv Работаем с @swaymedia Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
Show more171 679
Subscribers
-3924 hours
-7567 days
-3 42930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '25
December '25
+3
in 0 channels
November '25
+7
in 0 channels
Get PRO
October '25
+5
in 0 channels
Get PRO
September '25
+19
in 0 channels
Get PRO
August '25
+129
in 0 channels
Get PRO
July '25
+44
in 0 channels
Get PRO
June '25
+51
in 0 channels
Get PRO
May '25
+34
in 0 channels
Get PRO
April '25
+51
in 0 channels
Get PRO
March '25
+123
in 0 channels
Get PRO
February '25
+34
in 0 channels
Get PRO
January '25
+383
in 0 channels
Get PRO
December '24
+485
in 0 channels
Get PRO
November '24
+1 267
in 0 channels
Get PRO
October '24
+332
in 0 channels
Get PRO
September '24
+372
in 0 channels
Get PRO
August '24
+350
in 0 channels
Get PRO
July '24
+1 360
in 0 channels
Get PRO
June '24
+3 219
in 0 channels
Get PRO
May '24
+6 125
in 0 channels
Get PRO
April '24
+9 082
in 1 channels
Get PRO
March '24
+3 268
in 0 channels
Get PRO
February '24
+3 225
in 2 channels
Get PRO
January '24
+8 452
in 19 channels
Get PRO
December '23
+6 394
in 18 channels
Get PRO
November '23
+4 527
in 16 channels
Get PRO
October '23
+12 515
in 21 channels
Get PRO
September '23
+9 697
in 34 channels
Get PRO
August '23
+12 279
in 17 channels
Get PRO
July '23
+11 124
in 11 channels
Get PRO
June '23
+131
in 1 channels
Get PRO
May '23
+21 712
in 42 channels
Get PRO
April '23
+22 692
in 0 channels
Get PRO
March '23
+13 426
in 0 channels
Get PRO
February '23
+154 724
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | +1 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | +2 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
⚡️ Что лучше после тренировки — горячая или холодная ванна?
У нас, девочек, всё обычно под настроение 😎
Но давайте всё-таки попробуем решить, как правильнее для мышц и связок.
Нельзя сказать, что вы должны использовать только горячую воду или только холодную. У каждого из способов есть своё место в арсенале средств для восстановления.
🖤То есть, подходят действительно оба варианта — они просто преследуют разные цели.
🖤Благодаря горячей воде, вы расслабите напряжённые мышцы и сделаете свой сон более крепким, что будет способствовать вашему восстановлению.
Перед тренировкой горячую ванну принимают в случае, если есть какая-то травма.
🖤А вот погружение в воду температурой ниже 15°C уменьшает запаздывающую мышечную боль (крепатуру).
🖤Температуры ниже 10°C рекомендованы при воспалении или растяжении связок — более низкие температуры замедляют приток крови к воспалённой области, уменьшая отёк и разрушение тканей.
С любовью и заботой,
Ваша Катя ❤️
2 76460
| 2 |  ❤️ Молодость тренируем!
Давненько никаких сетов для лица не было.
А ведь именно ему многие из нас больше всего внимания уделяют, и именно его состояние доставляем больше всего беспокойства.
А нам нужна радость! Вот её и будем добиваться, улучшая состояние лица😘 | 3 932 |
| 3 |  ⚡️ Отличный вариант зарядки
Ею же можно и вечер заканчивать, плавно переходя ко сну. | 4 355 |
| 4 |  ⚡️ Королева — это состояние ума
Начитанные люди всегда будут легко располагать к себе окружающих и управлять ситуацией. Тонкий юмор и колкие цитаты — их преданные помощники.
Унесённые счастьем — канал, который обогатит ваш интеллект и сделает привлекательней в глазах собеседников.
Здесь собраны цитаты, тесты и советы, которые очистят жизнь от стресса и прокачают харизму лучше любого психолога. Теперь на саморазвитие не надо тратить недели, достаточно 1-3 минут.
Подписывайтесь и блистайте своим умом: @behappy_tut | 4 577 |
| 5 |  С добрым зимним утром, дорогие ♠️ | 4 893 |
| 6 |  ⚡️ Помогите! Защемило!!!
Вроде до пожилого возраста еще далеко, но ситуации уже случаются 😅
Уверена, у нас у всех так🙂
В глобальном смысле нужно работать со всем опорно-двигательным аппаратом и устранять причину болей.
Значит, как минимум тренироваться регулярно и вдумчиво.
А если вопрос в конкретике, вот краткие решения по конкретным местам боли:
✅Зажимает седалищный нерв — работайте с тазобедренными суставами и отстраивайте связь пресса и мышц тазового дна.
✅ Болит под/между лопатками, стреляет в шею — уделяйте внимание правильному положению рук и лопаток при работе с прессом и вовлекайте пресс при работе с руками.
✅ Болит в рёбрах - развивайте мобильность грудной клетки, работайте с диафрагмой.
Разумеется , есть определённый «алгоритм» действий в таких ситуациях.
И если нажжёте под постом 100500 огней, обязательно с вами им поделюсь 😉🖤 | 5 840 |
| 7 |  🟢 В телеграм появился бот, который по фотографии еды считает КБЖУ и дает рекомендации по питанию.
Очень пригодится людям, которые следят за питанием и не хотят тратить деньги на диетологов.
Запускайте и пользуйтесь, это очень удобно: @openliferobot | 5 597 |
| 8 |  ⚡️ Растяжка с фитнесом
Давайте приятно над своими проблемными зонами работать🙂
Новый год совсем близко, поэтому самые крайние меры уже такими крайними и не выглядят 😉 | 6 118 |
| 9 |  🤩 Здоровье в порядке, спасибо зарядке!
Начинать утро можно по-разному. Например, не с кардио-зарядки, а вот такого вот лимфодренажного комплекса.
Пробуем?🙂 | 6 200 |
| 10 |  Ага-ага, особенно по понедельникам 😁💯
С началом новой недели вас, дорогие! 🐦 | 6 366 |
| 11 |  ⚡️ Рубрика "Полезные советы"
И этим прекрасным воскресным вечером она нам поведает о том, как избежать травм в растяжке🙂
✅ Не стоит на 100% полагаться на разогрев. Да, он здорово помогает, но не страхует наверняка. Поэтому несмотря на разминку не начинаем тянуться резко, очень плавно поднимаем нагрузку по ходу занятия.
✅ Даже если у вас уже хорошая растяжка, и вы сидите или почти сидите на шпагате, всё равно старайтесь уделять время подготовке к шпагату, а именно — подводящим упражнениям.
✅ Многоподходность — каждое упражнение делаем в несколько подходов. Первый - самый слабый, чтобы дать понять мышце, что началась растяжка. Затем постепенно усиливаемся.
✅ Если мышца идёт очень туго, то не растягиваем её через боль. Лучше посидеть чуть подольше, но не так низко и с бОльшим расслаблением, чем опуститься ниже, но на 2 секунды, через боль и с невероятным напряжением.
✅ И последний важный фактор — расслабление. Чем глубже расслабление во время растяжки, тем лучше для вашего тела.
Всё это активно практикуется в нашем Закрытом клубе, куда я каждого из вас и приглашаю! ❤️ | 6 633 |
| 12 |  🤬 Давайте перестанем себя обманывать!
У нас у всех есть сложности с шейным отделом. Даже у тех, кто целыми днями не сидит/стоит в одной позе.
Все мы одинаково таращимся в телефон. Часто. Много. И неправильно физиологически. Потому что редко кто держит телефон на уровне глаз. Практически 100% из нас наклоняются к нему, сгибая при этом шею.
А потом у нас там защемляет, болит, тянет, мигрени всякие развиваются и прочие "прелести".
Исправляем это безобразие! 👻 | 6 550 |
| 13 |  🤣 Любите поорать?
Если донимает тревожность и полно стресса, попробуйте эту технику. Реально классно успокаивает 💯 | 6 378 |
| 14 |  И я в этом абсолютно уверена! 💯
А ты точно знаешь, что никто, кроме тебя, не в силах тебе помешать достичь желаемого😇
Доброго утра и чудесного зимнего дня ♠️ | 6 535 |
| 15 |  🔥 Плюсы регулярной растяжки
Давайте-ка, дорогие, ещё раз пробежимся — для всех, кто забыл или не знал.
Всё по пунктам, как обычно:
🖤вы улучшите свои показатели в физической активности;
🖤снизите риск получения травм;
🖤поможете суставам выполнять полный диапазон движений;
🖤увеличите мышечный (и мозговой, разумеется) кровоток;
🖤позволите мышцам работать максимально эффективно;
🖤улучшите способность выполнять повседневные действия;
🖤начнёте выглядеть моложе и привлекательней.
Такого списка «положительных эффектов» более, чем достаточно, чтобы убедить вас заниматься стретчингом, не так ли? 😀
Надеюсь, что да.
И наш Закрытый клуб вам все эти плюсы с любовью и радостью даёт! | 6 886 |
| 16 |  ❤️ Тренируемся с гиперлордозом
Небольшой мини-сет для тех, у кого излишний прогиб в пояснице.
🖤При выполнении, дорогие, обязательно контролируйте положение таза.
От этого зависит не только эффект от выполняемых упражнений, но и ваша безопасность. Если просто, то так вы травм избежите. | 6 910 |
| 17 |  🤯 Фокус-покус
Хотите молодое подтянутое лицо? Займитесь своей осанкой!
Более того, так от головных болей, болей в спине и отёков избавитесть. Да и много ещё чего в форму придёт 💯 | 6 824 |
| 18 |  Наша читательница Юлиана поделилась вот таким предновогодним фото своего родного города ⬆️
А как выглядят ваши предпраздничные города, дорогие? Делитесь фотографиями в комментах 🖤
Прекрасных всем выходных! 🏠 | 6 858 |
| 19 |  🔥 "Стретчинговая" уверенность в себе
Задумывались ли вы о том, дорогие, что из-за именно недостатка веры в себя мы не воплощаем самые заветные мечты и боимся подумать о чём-то более глобальном в нашей жизни?
А ведь это так!
🖤Стретчинг же даёт возможность контактировать со своим телом, чувствовать и понимать его потребности. Чем больше мы осознаём тело, тем больше уверенность в себе.
И здесь ваши главные помощники — ровное глубокое дыхание и прямая осанка.
🖤 Избавление от страхов — ещё одна палочка-выручалочка стретчинга.
Например, после того, как вы сели на шпагат, хотя и боялись это даже представить, у вас появляется ощущение «Я всё могу».
Доверие к себе — "уверенность стретчинга" поможет и в этом 😇
А где есть доверие, там будут и сбывшиеся мечты и новые, далеко идущие цели 💯
Добиться большего можно с нашим Закрытым клубом.
Мы рады всем и всем поможем обрести уверенность❤️ | 7 233 |
| 20 |  🔥 Ловите промт под глубинную работу с собой через нейросеть:
Я хочу снять маски, которые сейчас ношу, роль, которую я играю, и иллюзии, в которые верю. Пожалуйста, проведи меня через этот процесс, задавая мне по очереди 10 вопросов для размышления, чтобы помочь мне распознать истории, которые я рассказываю себе. После того как я отвечу на десятый вопрос, пожалуйста, займи роль моего высшего Я и проанализируй мои ответы. Определи главные негативные паттерны, присутствующие в моей жизни, и главные позитивные паттерны, которые я могу принять и развить. Будь прямолинейным и правдивым. Предоставь мне ежедневные аффирмации для поддержки моего роста, конкретные шаги для изменения моего поведения и воплощения моего подлинного «Я». Добавь послания и ободрения от моего высшего «Я», чтобы отпраздновать, как далеко я продвинулся в своём пути.
Такой промт уже превращает ИИ в личного наставника по саморазвитию, который помогает докопаться до ваших истинных паттернов и сценариев и собрать под себя аффирмации, шаги и поддержку.
И это только один запрос.
Если такую глубину соединить с системой, ИИ-ассистент может работать на ваши цели и доход 24/7: от идей постов и прогревов до материалов для клиентов и консультаций.
И вот тут включается не просто «интерес к ИИ», а доход.
Поэтому я запускаю бесплатный 4-дневный практикум «Деньги на нейросетях».
Там вы узнаете 10 проверенных способов, как ИИ помогает моим ученикам зарабатывать удалённо от 150 000 ₽ в месяц без технических знаний и сложных промптов — и как вы можете это повторить.
Все подробности тут 👉 https://clck.ru/3QndSu | 4 946 |
