Stretch | Растяжка | Шпагат

У меня уже вот так! ❄️ А как у вас, дорогие? 🎁 Прекрасного вам дня ❤️

⚡️ Что лучше после тренировки — горячая или холодная ванна? У нас, девочек, всё обычно под настроение 😎 Но давайте всё-таки попробуем решить, как правильнее для мышц и связок. Нельзя сказать, что вы должны использовать только горячую воду или только холодную. У каждого из способов есть своё место в арсенале средств для восстановления. 🖤То есть, подходят действительно оба варианта — они просто преследуют разные цели. 🖤Благодаря горячей воде, вы расслабите напряжённые мышцы и сделаете свой сон более крепким, что будет способствовать вашему восстановлению. Перед тренировкой горячую ванну принимают в случае, если есть какая-то травма. 🖤А вот погружение в воду температурой ниже 15°C уменьшает запаздывающую мышечную боль (крепатуру). 🖤Температуры ниже 10°C рекомендованы при воспалении или растяжении связок — более низкие температуры замедляют приток крови к воспалённой области, уменьшая отёк и разрушение тканей. С любовью и заботой, Ваша Катя ❤️

❤️ Молодость тренируем! Давненько никаких сетов для лица не было. А ведь именно ему многие из нас больше всего внимания уделяют, и именно его состояние доставляем больше всего беспокойства. А нам нужна радость! Вот её и будем добиваться, улучшая состояние лица😘

⚡️ Отличный вариант зарядки Ею же можно и вечер заканчивать, плавно переходя ко сну.

⚡️ Королева — это состояние ума Начитанные люди всегда будут легко располагать к себе окружающих и управлять ситуацией. Тонкий юмор и колкие цитаты — их преданные помощники. Унесённые счастьем — канал, который обогатит ваш интеллект и сделает привлекательней в глазах собеседников. Здесь собраны цитаты, тесты и советы, которые очистят жизнь от стресса и прокачают харизму лучше любого психолога. Теперь на саморазвитие не надо тратить недели, достаточно 1-3 минут. Подписывайтесь и блистайте своим умом: @behappy_tut

С добрым зимним утром, дорогие ♠️

⚡️ Помогите! Защемило!!! Вроде до пожилого возраста еще далеко, но ситуации уже случаются 😅 Уверена, у нас у всех так🙂 В глобальном смысле нужно работать со всем опорно-двигательным аппаратом и устранять причину болей. Значит, как минимум тренироваться регулярно и вдумчиво. А если вопрос в конкретике, вот краткие решения по конкретным местам боли: ✅Зажимает седалищный нерв — работайте с тазобедренными суставами и отстраивайте связь пресса и мышц тазового дна. ✅ Болит под/между лопатками, стреляет в шею — уделяйте внимание правильному положению рук и лопаток при работе с прессом и вовлекайте пресс при работе с руками. ✅ Болит в рёбрах - развивайте мобильность грудной клетки, работайте с диафрагмой. Разумеется , есть определённый «алгоритм» действий в таких ситуациях. И если нажжёте под постом 100500 огней, обязательно с вами им поделюсь 😉🖤

🟢 В телеграм появился бот, который по фотографии еды считает КБЖУ и дает рекомендации по питанию. Очень пригодится людям, которые следят за питанием и не хотят тратить деньги на диетологов. Запускайте и пользуйтесь, это очень удобно: @openliferobot

⚡️ Растяжка с фитнесом Давайте приятно над своими проблемными зонами работать🙂 Новый год совсем близко, поэтому самые крайние меры уже такими крайними и не выглядят 😉

🤩 Здоровье в порядке, спасибо зарядке! Начинать утро можно по-разному. Например, не с кардио-зарядки, а вот такого вот лимфодренажного комплекса. Пробуем?🙂

Ага-ага, особенно по понедельникам 😁💯 С началом новой недели вас, дорогие! 🐦

⚡️ Рубрика "Полезные советы" И этим прекрасным воскресным вечером она нам поведает о том, как избежать травм в растяжке🙂 ✅ Не стоит на 100% полагаться на разогрев. Да, он здорово помогает, но не страхует наверняка. Поэтому несмотря на разминку не начинаем тянуться резко, очень плавно поднимаем нагрузку по ходу занятия. ✅ Даже если у вас уже хорошая растяжка, и вы сидите или почти сидите на шпагате, всё равно старайтесь уделять время подготовке к шпагату, а именно — подводящим упражнениям. ✅ Многоподходность — каждое упражнение делаем в несколько подходов. Первый - самый слабый, чтобы дать понять мышце, что началась растяжка. Затем постепенно усиливаемся. ✅ Если мышца идёт очень туго, то не растягиваем её через боль. Лучше посидеть чуть подольше, но не так низко и с бОльшим расслаблением, чем опуститься ниже, но на 2 секунды, через боль и с невероятным напряжением. ✅ И последний важный фактор — расслабление. Чем глубже расслабление во время растяжки, тем лучше для вашего тела. Всё это активно практикуется в нашем Закрытом клубе, куда я каждого из вас и приглашаю! ❤️

🤬 Давайте перестанем себя обманывать! У нас у всех есть сложности с шейным отделом. Даже у тех, кто целыми днями не сидит/стоит в одной позе. Все мы одинаково таращимся в телефон. Часто. Много. И неправильно физиологически. Потому что редко кто держит телефон на уровне глаз. Практически 100% из нас наклоняются к нему, сгибая при этом шею. А потом у нас там защемляет, болит, тянет, мигрени всякие развиваются и прочие "прелести". Исправляем это безобразие! 👻

🤣 Любите поорать? Если донимает тревожность и полно стресса, попробуйте эту технику. Реально классно успокаивает 💯

И я в этом абсолютно уверена! 💯 А ты точно знаешь, что никто, кроме тебя, не в силах тебе помешать достичь желаемого😇 Доброго утра и чудесного зимнего дня ♠️

🔥 Плюсы регулярной растяжки Давайте-ка, дорогие, ещё раз пробежимся — для всех, кто забыл или не знал. Всё по пунктам, как обычно: 🖤вы улучшите свои показатели в физической активности; 🖤снизите риск получения травм; 🖤поможете суставам выполнять полный диапазон движений; 🖤увеличите мышечный (и мозговой, разумеется) кровоток; 🖤позволите мышцам работать максимально эффективно; 🖤улучшите способность выполнять повседневные действия; 🖤начнёте выглядеть моложе и привлекательней. Такого списка «положительных эффектов» более, чем достаточно, чтобы убедить вас заниматься стретчингом, не так ли? 😀 Надеюсь, что да. И наш Закрытый клуб вам все эти плюсы с любовью и радостью даёт!

❤️ Тренируемся с гиперлордозом Небольшой мини-сет для тех, у кого излишний прогиб в пояснице. 🖤При выполнении, дорогие, обязательно контролируйте положение таза. От этого зависит не только эффект от выполняемых упражнений, но и ваша безопасность. Если просто, то так вы травм избежите.

🤯 Фокус-покус Хотите молодое подтянутое лицо? Займитесь своей осанкой! Более того, так от головных болей, болей в спине и отёков избавитесть. Да и много ещё чего в форму придёт 💯

Наша читательница Юлиана поделилась вот таким предновогодним фото своего родного города ⬆️ А как выглядят ваши предпраздничные города, дорогие? Делитесь фотографиями в комментах 🖤 Прекрасных всем выходных! 🏠

🔥 "Стретчинговая" уверенность в себе Задумывались ли вы о том, дорогие, что из-за именно недостатка веры в себя мы не воплощаем самые заветные мечты и боимся подумать о чём-то более глобальном в нашей жизни? А ведь это так! 🖤Стретчинг же даёт возможность контактировать со своим телом, чувствовать и понимать его потребности. Чем больше мы осознаём тело, тем больше уверенность в себе. И здесь ваши главные помощники — ровное глубокое дыхание и прямая осанка. 🖤 Избавление от страхов — ещё одна палочка-выручалочка стретчинга. Например, после того, как вы сели на шпагат, хотя и боялись это даже представить, у вас появляется ощущение «Я всё могу». Доверие к себе — "уверенность стретчинга" поможет и в этом 😇 А где есть доверие, там будут и сбывшиеся мечты и новые, далеко идущие цели 💯 Добиться большего можно с нашим Закрытым клубом. Мы рады всем и всем поможем обрести уверенность❤️