مرکز بهداشت کشوری

🔴چهار نقطه‌ عطف مهم «سیم‌کشی مغز» در طول عمر دکتر علی‌اصغر هنرمند

عملکرد مغز ما در طول عمر یک خط صاف و ثابت نیست. می‌دانیم توانایی یادگیری و همین‌طور توانایی‌های ذهنی‌مان در طول زندگی مدام در حال تغییر است. حالا پژوهشگران یک توضیح احتمالی برای این موضوع پیدا کرده‌اند: ظاهراً ساختار ارتباطی یا همان سیم‌کشی مغز در سنین ۹، ۳۲، ۶۶ و ۸۳ سال وارد چهار نقطه عطف مهم می‌شود و فازهای متفاوتی را پشت سر می‌گذارد: در مطالعات قبلی نشان داده شده بود که بدن ما تقریباً در حوالی ۴۰، ۶۰ و ۸۰ سالگی سه «جهش» در روند پیری را تجربه می‌کند. اما مغز به‌قدری پیچیده است که فهمیدن این‌که دقیقاً چه بر سرش می‌آید، کار بسیار دشوارتری است. مغز از نواحی مختلفی تشکیل شده که از طریق ساختارهایی شبیه به دسته‌ای سیم با هم در ارتباط هستند. همین ارتباط‌ها هستند که روی کارکردهای شناختی ما (مثل حافظه) اثر می‌گذارند. با این حال، تا همین اواخر معلوم نبود که آیا این سیم‌کشی در طول عمر وارد دوره‌های تغییر عمده می‌شود یا نه. حالا مشخص شده که سیم‌کشی مغز معمولاً پنج فاز اصلی را طی می‌کند که چهار نقطه‌ی عطف سنی، این فازها را از هم جدا می‌کند: در فاز اول، یعنی از بدو تولد تا حدود ۹ سالگی، به‌نظر می‌رسد که سیم‌کشی بین نواحی مختلف مغز بلندتر یا پیچیده‌تر می‌شوند و همین موضوع باعث اُفت نسبی کارایی آن‌هاست. پژوهشگران می‌گویند که: «در این دوره، انتقال اطلاعات از یک بخش مغز به بخش دیگر بیشتر طول می‌کشد.» احتمالاً علت این است که مغز کودک با حجم عظیمی از اتصال‌ها شروع می‌کند و هرچه بزرگ‌تر می‌شویم و تجربه‌های بیشتری به‌دست می‌آوریم، ارتباط‌هایی که کاربردی ندارند به‌تدریج هرس می‌شوند. به گفته‌ی او، مغز در این دوره اولویت را به ساختن دامنه‌ی گسترده‌ای از ارتباطات می‌دهد؛ چیزی که برای یاد گرفتن مهارت‌هایی مثل نواختن پیانو بسیار ارزشمند است، حتی اگر به قیمت کاهش کارایی سرعت عبور اطلاعات تمام شود. در فاز دوم، یعنی بین ۹ تا ۳۲ سالگی، الگو تقریباً برعکس می‌شود؛ تغییری که احتمالاً با شروع بلوغ و اثر تغییرات هورمونی بر رشد مغز گره خورده: دکتر موزلی پژوهشگر ارشد این مطالعه می‌گوید: «از یک جایی به بعد، مغز شروع می‌کند به بهینه‌کردن این ارتباط‌ها. مسیرها کوتاه‌تر می‌شوند و اطلاعات سریع‌تر از نقطه‌ای به نقطهٔ دیگر منتقل می‌شوند.» این دگرگونی می‌تواند زمینه‌ساز رشد مهارت‌هایی مثل برنامه‌ریزی، تصمیم‌گیری و همچنین تقویت عملکردهای شناختی مانند حافظه‌ باشد. فاز سوم طولانی‌ترین دوره‌ی عمر مغز است و از حدود ۳۲ تا ۶۶ سالگی ادامه دارد. موزلی می‌گوید: «در این بازه هم مغز همچنان در حال تغییر است، اما شدت این تغییرات خیلی کمتر شده.» در این مرحله، کارایی ارتباط بین نواحی مغزی دوباره به‌تدریج رو به کاهش می‌گذارد. او توضیح می‌دهد: «هنوز دقیقاً نمی‌دانیم چه چیزی باعث این تغییر جهت می‌شود؛ ولی دهه‌ی سوم زندگی معمولاً با تغییرات بزرگ سبک زندگی مثل بچه‌دار شدن، تشکیل خانواده و… همراه است و ممکن است این‌ها بی‌تأثیر نباشند.» کاتیا روبیا از کینگز کالج لندن هم معتقد است که شاید بخش مهم این روند، فقط نتیجهٔ «فرسودگی و استهلاک عمومی بدن» باشد. از حدود ۶۶ تا ۸۳ سالگی، یافته‌ها نشان داد که ارتباط میان نورون‌ها در «داخل» هر ناحیه‌ی مغز نسبت‌ به ارتباط «بین نواحی» مختلف، پایدارتر است. موزلی می‌گوید: «این نکته جالب است، چون دقیقاً در همین بازه زمانی است که ریسک دمانس و همچنین مشکلات عمومی سلامت افزایش پیدا می‌کند.» در فاز نهایی، یعنی از ۸۳ تا ۹۰ سالگی، ارتباط میان نواحی مختلف مغز ضعیف‌تر می‌شود و بیشترِ رفت‌وآمد اطلاعات از طریق «هاب‌ها» یا گره‌هایی انجام می‌گیرد که چندین ناحیه را به هم وصل می‌کنند. موزلی می‌گوید: «این الگو نشان می‌دهد در این مرحله منابع کمتری برای حفظ همه‌ی این ارتباط‌ها در دسترس است؛ بنابراین مغز به‌طور فزاینده‌ای روی چند ناحیه‌ی مشخص به‌عنوان هاب‌های ارتباطی تکیه می‌کند. شناخت این نوع تغییرات ساختاری در مغز می‌تواند توضیح بدهد چرا بسیاری از اختلال‌های سلامت روان معمولاً پیش از ۲۵ سالگی بروز می‌کنند و چرا افراد بالای ۶۵ سال به‌طور ویژه در معرض خطر دمانس قرار دارند.

 @Behdasht_iran

امیدوارم همیشه جایی برای برگشتن داشته‌باشی و کسی جایی منتظرت باشد و دلیلی برای ادامه‌دادن پیدا کنی و وقتی دلتنگی، یادِ چشم‌هایی بیفتی که آشوبت را تسکین می‌دهد .. 👤حمید سلیمی @Behdasht_iran

⁨ اونی که توی خانواده بیشترین بار رو به دوش می‌کشه 🤩🌿 @Behdasht_iran

🔴خیلی وقت‌ها برای درد پا، زانو یا مفاصلِ مامان و بابا فقط به «مسکنِ موقت» بسنده می‌کنیم… درحالی‌که بدنشون بیشتر از هرچیز به حمایت تغذیه‌ای درست نیاز داره. کمبود بعضی ریزمغذی‌ها می‌تونه باعث تشدید درد، خشکی مفصل و کند شدن ترمیم بشه؛ و اگه به‌موقع جبران نشه، دردها مزمن‌تر می‌شن. @Behdasht_iran

🔴شیردارچین باعث چربی‌سوزی بیشتر و کنترل قندخون و افزایش متابولیسم میشود. @Behdasht_iran

پایین تنه رو بساز💪 @Behdasht_iran

صبحتون بخیر @Behdasht_iran

🔹نكات حفظ سلامت رحم 1_تغذیه سالم : مصرف میوه ها و سبزیجات تازه به خصوص سبزیجات برگ سبز ,استفاده از غذاهای غنی از فیبر مثل غلات کامل دریافت چربیهای سالم از منابعی مثل ماهی آجیل و روغن زیتون مصرف منابع طبیعی استروژن گیاهی مانند سویا و بذر کتان 2_هیدراتاسیون : خون نوشیدن آب کافی در طول روز برای حفظ رطوبت بدن و بهبود گردش 3_ورزش منظم : ورزشهایی مانند پیاده روی یوگا و تمرینات کف لگن (کگل) میتوانند به بهبود جریان خون در ناحیه لگن کمک کنند. 4_مدیریت استرس : استفاده از تکنیکهای آرام سازی مثل مدیتیشن یوگا و تنفس عميق. 5_ عفونت جنسی : استفاده از وسایل محافظتی مثل کا..ندوم در روابط جن..سی ,انجام چکاپهای منظم و آزمایشهای مربوط به عفونتهای مقاربتی 6_چکاپهای منظم پزشکی : انجام پاپ اسمیر و سونوگرافیهای دوره ای بر اساس توصیه پزشک 7_اجتناب از مصرف سیگار و الکل : این مواد میتوانند بر سلامت رحم و هورمونها تأثیر منفی بگذارند. 8_حفظ وزن سالم : اضافه وزن میتواند باعث ایجاد مشکلاتی مثل سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و فیبروم رحم شود. @Behdasht_iran

نکته مهمی که بهش توجه نمیکنیم: @Behdasht_iran

راهکارهای علمی برای شرایط مختلف بدن: 1. تخم‌مرغ: منبع پروتئین کامل و ویتامین‌های گروه B برای تقویت بدن و عضلات. 2. بادام: سرشار از منیزیم و ویتامین E، رفع خستگی و افزایش انرژی. 3. شیر زردچوبه: ضدالتهاب طبیعی، کاهش دردهای عضلانی و تقویت ایمنی. 4. دوغ: خنک‌کننده بدن، تنظیم حرارت و کمک به هضم. 5. آب گرم: پاکسازی معده، کاهش سنگینی و بهبود گوارش. 6. موز: منبع پتاسیم و کربوهیدرات سالم، رفع خستگی و افزایش انرژی فوری. 7. هندوانه: آبرسان طبیعی، کاهش ورم و دفع سموم. 8. آب نارگیل: سرشار از الکترولیت‌ها، جبران کم‌آبی و تنظیم فشار خون. 9. دال ماش (حبوبات): منبع آهن و پروتئین گیاهی، تقویت بدن و رفع ضعف. 10. چای زنجبیل: گرم‌کننده طبیعی، افزایش گردش خون و رفع سردی بدن. ✅ این نسخه‌های ساده و خانگی می‌توانند جایگزین بسیاری از مکمل‌ها و داروهای شیمیایی باشند. 📍 اگر به دنبال یک سبک زندگی سالم، درمان‌های خانگی و تغذیه علمی هستید، این خوراکی‌ها را در رژیم روزانه‌تان قرار دهید. @Behdasht_iran

🔴پوکی استخوان علامت و نشانه خاصی دارد؟ 🔹پوکی استخوان، افراد را غافلگیر می‌کند چرا که ضعیف شدن استخوان‌های خود را احساس نمی‌کنند و متوجه ابتلای خود به پوکی استخوان نمی شوند مگر زمانی که اولین شکستگی اتفاق افتد. 🔹برای داشتن استخوان های سالم، کلسیم و ویتامین D مورد نیاز روزانه را مصرف کنید، به طور منظم ورزش های تحمل کننده وزن و ورزش های استقامتی برای تقویت عضلات انجام دهید، از استعمال سیگار و دخانیات و مصرف الکل نیز خودداری کنید. @Behdasht_iran

#ترفند هرگز قبل از فریز کردن گوشت رو نشورید مخصوصا گوشت قرمز @Behdasht_iran

🟪 جمع‌بندی داروها 🔵 بتامتازون (کورتیکواستروئید) درمان بیماری‌های مختلف خودایمنی مثل RA و لوپوس، پوستی مثل اگزما و پسوریازیس، چشمی مثل یووئیت، گوارشی مثل کرون، آدرنال مثل آدیسون و التهاب و آلرژیک مثل آسم 🟢 آمفوتریسین بی (ضد قارچ) درمان عفونت های قارچی سیستمیک شدید ناشی از کاندیدا، آسپرژیلوس، کریپتوکوکوس و عفونت‌های قارچی فرصت طلب در بیماران نقص ايمنی 🟡 منیزیم هیدروکسید (آنتی اسید) بعنوان آنتی‌اسید برای تسکین سوءهاضمه و بعنوان ملین اسموتیک برای درمان یبوست 🔴 تولترودین (آنتی کولینرژیک) درمان مثانه بیش فعال، بی اختیاری، تکرر یا فوریت ادرار و شب ادراری کودکان @Behdasht_iran

🔴بفرستید برای قهوه خور ها، با ترکیب این موارد با قهوه و مصرف کم، میتونید استفاده کنید. @Behdasht_iran

آبکش فقط آبکش نیست… وقتی پلاستیک داغ میشه، ذرات ریزی آزاد می‌کنه که وارد غذا و بعد وارد بدنت می‌شن. این ذرات می‌تونن باعث آسیب‌های جدی و حتی سرطان بشن ⚠️🧬 @Behdasht_iran

چرا ورزش خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد؟ طبق یک مطالعه جدید روی موش‌ها، این امر ممکن است به یک تغییر متابولیکی مرتبط باشد که به نظر می‌رسد به سلول‌های عضلانی سوخت بیشتری برای سوختن می‌دهد، در حالیکه سلول‌های سرطانی را از تامین انرژی برای رشد محروم می‌کند. حیوانات فعال به طور مؤثر انرژی و سوخت را از سلول‌های سرطانی به سمت عضلات هدایت می‌کنند. پس از چهار هفته، موش‌هایی که رژیم غذایی پرچرب داشتند و مرتبا ورزش می‌کردند، تومورهای به طور قابل توجهی کوچکتری نسبت به حیواناتی داشتند که رژیم غذایی مشابهی داشتند و فعال نبودند. @Behdasht_iran

فواید کیوی فقط داستان نیست؛ پشتش تحقیقات علمیه: افزایش عملکرد سیستم ایمنی، بهبود هضم به کمک آنزیم Actinidin، کاهش استرس اکسیداتیو، حمایت از سلامت قلب و حتی کمک احتمالی به خواب بهتر. یک میوه کوچک با اثرات بزرگ! 🥝📚 @Behdasht_iran