Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес
Open in Telegram
Здоровый фитнес. Тренировки с любовью к телу. Экологичные отношения с телом. Присоединиться к тренировкам по Абонементу можно по ссылке https://masha.fit/?utm_source=tg № 5329554950
Show more259 288
Subscribers
+9124 hours
+7527 days
+6 00230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '25
December '25
+3 603
in 0 channels
November '25
+5 899
in 0 channels
Get PRO
October '25
+5 380
in 0 channels
Get PRO
September '25
+5 604
in 0 channels
Get PRO
August '25
+7 711
in 0 channels
Get PRO
July '25
+8 264
in 0 channels
Get PRO
June '25
+5 948
in 0 channels
Get PRO
May '25
+12 376
in 0 channels
Get PRO
April '25
+6 272
in 0 channels
Get PRO
March '25
+5 750
in 0 channels
Get PRO
February '25
+11 296
in 0 channels
Get PRO
January '25
+11 968
in 0 channels
Get PRO
December '24
+5 312
in 0 channels
Get PRO
November '24
+7 623
in 0 channels
Get PRO
October '24
+1 460
in 0 channels
Get PRO
September '24
+2 387
in 0 channels
Get PRO
August '24
+7 377
in 0 channels
Get PRO
July '24
+4 007
in 0 channels
Get PRO
June '24
+798
in 0 channels
Get PRO
May '24
+3 582
in 0 channels
Get PRO
April '24
+3 701
in 0 channels
Get PRO
March '24
+1 213
in 0 channels
Get PRO
February '24
+5 989
in 0 channels
Get PRO
January '24
+2 351
in 0 channels
Get PRO
December '23
+3 569
in 0 channels
Get PRO
November '23
+4 934
in 0 channels
Get PRO
October '23
+2 736
in 0 channels
Get PRO
September '23
+6 271
in 0 channels
Get PRO
August '23
+3 870
in 0 channels
Get PRO
July '23
+7 009
in 0 channels
Get PRO
June '23
+215
in 0 channels
Get PRO
May '23
+5 103
in 0 channels
Get PRO
April '23
+6 094
in 0 channels
Get PRO
March '23
+8 350
in 0 channels
Get PRO
February '23
+129 682
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 16 December | +116 | |||
| 15 December | +146 | |||
| 14 December | +257 | |||
| 13 December | +157 | |||
| 12 December | +277 | |||
| 11 December | +211 | |||
| 10 December | +121 | |||
| 09 December | +192 | |||
| 08 December | +270 | |||
| 07 December | +285 | |||
| 06 December | +311 | |||
| 05 December | +383 | |||
| 04 December | +316 | |||
| 03 December | +247 | |||
| 02 December | +143 | |||
| 01 December | +171 |
Channel Posts
🎉 Открываем продажи на годовой абонемент со скидкой 44%!
Предложение действует только 3 дня. Приобрести можно по ссылке ➡️
https://lk.masha.fit/year?utm_source=tg
Наконец-то я могу анонсировать старт продаж годового абонемента, а вы – сделать шаг в новую версию себя!
💪 Целый год тренировок под моим присмотром и с поддержкой команды. Если разделить на 12 месяцев, цена получается невероятно выгодная.
🧘🏻♀️ Хочу отметить: каждую неделю я создаю новые тренировки. Не просто ради разнообразия. Занятия выстроены последовательно и безопасно. Тело раскрывается постепенно: мышцы снова начинают выполнять свои функции, а суставы двигаться так, как задумано природой. Такие тренировки не изнуряют, наоборот – дают энергию, уверенность и лёгкость в теле. На этом основана вся система моих тренировок. Я комбинирую различные направления фитнеса, чтобы вы могли поработать над гибкостью, силой, выносливостью и качеством ежедневных движений.
Мы тренируем себя для жизни, чтобы двигаться в неидеальных условиях: удержаться на ногах, если поскользнулись, перепрыгнуть через лужу и не растянуть связки, нести ребёнка или тяжёлые пакеты, не страдать от отдышки, дышать полной грудью и покорять новые горизонты.
Мои тренировки глубже, чем просто накачаться или похудеть к какому-то событию. Они дают вам гораздо больше, и вы в этом точно убедитесь!
При покупке годового абонемента вы получаете бонусы:
✔ 7 мягких зарядок на все случаи жизни, а также уже полюбившиеся тренировки: антиотёчную, «Здоровые колени» и Антистресс
✔ Доступ к виртуальному помощнику по питанию с анализом рациона и рекомендациями по питанию 24/7
Не откладывайте на потом. Дарите себе лучшее уже сейчас ➡️ https://lk.masha.fit/year?utm_source=tg
21 0680101
| 2 | ⏰ Тренировка хранится 24 часа
Следующая тренировка длительная в абонементе:
16 декабря будет выложена с утра в личном кабинете
«Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер»
✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже
masha.fit/?utm_source=tg
Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают:
⌛️ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы.
Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи;
🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель;
🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность;
💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки);
🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой;
👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой;
🍍 рекомендации по питанию и меню;
📚 библиотека знаний;
🗣 чат поддержки | 29 761 |
| 3 |  👋🏻 Сегодня хочу познакомить вас с Ириной – участницей абонемента, которая тренируется со мной уже несколько лет.
Ирина долго искала подходящий формат: пробовала спортклубы, бег, онлайн-курсы. Но всякий раз теряла интерес, силы, мотивацию. И только во время пандемии, когда ей попались мои тренировки, началась история осознанного и здорового движения.
Мне кажется, в этом интервью многие узнают себя. Действительно, первые месяцы бывают непростыми: тренировки на мобильность кажутся скучными, не хватает оборудования, приходится привыкать к новому подходу. Зато потом хочется каждый день расстилать коврик и двигаться!
💪🏼 Сейчас Ирина занимается ежедневно, живёт без боли, сбросила 10 кг. А ещё гуляет и снова начала бегать после долгого перерыва. И признаётся:
«Тренировки стали частью моей жизни. Маша — как член семьи. Благодаря ей я не только укрепила здоровье, но и снова полюбила своё тело».
Я невероятно благодарна Ирине за участие в этом видео. Очень хочется снять больше таких историй. Вас, моих личных героинь, так много 💜 и каждая безумно вдохновляет!
Полную версию интервью можно посмотреть по ссылке 👉🏼 https://dzen.ru/b/aTwemk22bURf2EMk
⏰ А у нас последний день, когда можно записаться в предсписок на годовой абонемент с максимальными скидками.
Успевайте! ➡️ https://lk.masha.fit/predzapis/?utm_source=tg | 38 116 |
| 4 |  +3🦵🏼Болят колени? Не бойтесь их нагружать, движение — всё ещё жизнь!
Наши суставы буквально плавают в синовиальной жидкости. Появляется она только в процессе движения. Не таблетки, не мази — именно движение помогает суставам быть крепче и здоровее.
Чем активнее вы двигаетесь и даёте суставам адекватную нагрузку, тем лучше они себя чувствуют. Поэтому подход «болит колено — нельзя его нагружать» в корне неверный.
Поясню: требуется не просто движение, а полная амплитуда, которая включает естественную секрецию синовиальной жидкости. Если ваша активность однообразная, например, только бег по прямой, сустав работает ограниченно.
Жидкость выделяется хуже, слой смазки распределяется неравномерно. Попробуйте что-то новенькое – к примеру, баскетбол. Ваш голеностоп сразу вспомнит, что есть движения не только «вперёд-назад».
Каждый сустав должен двигаться в нескольких плоскостях. Чем разнообразнее движение — тем дольше срок службы опорно-двигательного аппарата.
Сегодня на канале предзаписи к годовому абонементу вышла новая тренировка «Здоровые колени». Предлагаю выполнить, чтобы разгрузить колени. А если вы ещё не записались в предписок, проходите по ссылке ➡️ https://lk.masha.fit/predzapis/?utm_source=tg
Даже если не воспользуетесь самой низкой ценой года, 3 бонусные тренировки останутся в вашем распоряжении.
Будьте здоровы! | 50 333 |
| 5 | в | 1 |
| 6 |  +3При работе с телом мы почему-то всегда ищем самый лёгкий путь. Отсюда чудо-тренажёры, которые обещают «разгон лимфы за 5 минут», «плоский живот без усилий», «стройные ноги без тренировок». Звучит красиво, но тело так не работает.
Наш организм — не гаджет, нельзя нажать кнопку и получить результат. Это живая система, в которой движение, дыхание и работа мышц связаны между собой точными механизмами.
Большинство волшебных тренажёров создают лишь иллюзию активности. Вибрация, покачивания, лёгкие импульсы могут дать временное ощущение тепла или расслабления, но не заменят реальной работы мышц, суставов и диафрагмы.
Например, лимфа внутри тела двигается благодаря дыханию и работе мышц, а виброплатформы только «трясут» тело снаружи. Наши суставы требуют полноценной амплитуды, ориентирования в пространстве, смены нагрузок. Ни один тренажёр не способен заменить эту сложную и вдумчивую работу.
Чудо-тренажёр может быть приятным дополнением, но он не создаёт фундамента для нашего тела изнутри. Создать его можем только мы сами: своим вниманием, регулярными тренировками с учётом механики тела, нервной системы и индивидуальных особенностей.
Вчера открылась предварительная запись на покупку годового абонемента. Если вы пропустили это событие, приглашаю вас пройти по ссылке ➡️ https://lk.masha.fit/predzapis/?utm_source=tg
После регистрации не забудьте подписаться на телеграм-канал предзаписи. Там вас уже ждёт первая из трёх бонусных тренировок: антиотёчная.
Будьте здоровы! | 53 308 |
| 7 | ‼️Осторожно мошенники! Будьте внимательны‼️
⚠️Не верьте, если вам в личные сообщения пишет аккаунт Маши, после вопроса в чате🆘 Мы не пишем первыми!
Маша или официальная поддержка не предлагают онлайн-консультации, планы питания и тем более не просят перевести деньги (по ссылке, на карту, по номеру телефона и пр.)!
Купить тренировки вы можете только на данном сайте⤵️
https://masha.fit/?utm_source=tg
⚠️Запомните: мы никогда не пишем в личные сообщения, не предлагаем онлайн-консультации, планы питания и тем более не просим перевести деньги (по ссылке, на карту, по номеру телефона и пр.)!
Вся официальная информация о продуктах, курсах и предложениях только на аккаунте с галочкой
https://t.me/mashablinovafit
⚠️Официальная аккаунт поддержки отвечает только в чате @masha_fit_support
⚠️Официальный бот @MashaFitBot ничего не продаёт, не предлагает индивидуальные консультации, программы и сложные схемы подключения!!!
Только переводит на личный кабинет на сайте https://lk.masha.fit/
⚠️Если вы видите другой аккаунт без галочки, особенно активно продающий от моего имени- это МОШЕННИКИ!
Пожалуйста, не вступайте в эти группы, не
переходите по ссылкам, не переводите деньги и не верьте обещаниям.
Самое важное, что вы можете сделать, чтобы обезопасить себя и других участников, — это пожаловаться на такие аккаунты и заблокировать их. А также зайти в настройки Telegram, далее «Конфиденциальность», и там в разделе «Сообщения и приглашения» выбрать вариант «Только контакты».»
Помогите остановить обман и защитить тех, кто может случайно поверить! | 24 768 |
| 8 |  No text | 41 160 |
| 9 | Рассказываю, как получить 3 бонусные тренировки 😉 | 1 |
| 10 |  +8✨ Открываю предзапись на годовой абонемент! ✨
Раз в году вы можете начать тренировки по лучшей цене. Нужно только записаться в предсписок с 9 по 13 декабря ✍🏼
Самое время задуматься: почему годовой формат эффективнее любых разовых занятий? Когда вы идёте в процесс надолго, тело получает самое ценное — регулярность и структуру. Не хаотичную тренировку раз в две недели, а стабильную практику, которая становится частью вашей жизни. В таких условиях нервная система адаптируется мягче, физическая активность становятся привычкой.
Часто мне пишут: «У меня нет силы воли». Но со временем те же самые люди присылают самые трогательные отзывы о своих успехах. Сила воли ни при чём: когда есть доступная, понятная и приятная система занятий, регулярность рождается сама собой.
🧘🏻♀️ Каждую неделю я создаю новые тренировки. Не просто ради разнообразия. Занятия выстроены последовательно и безопасно. Тело раскрывается постепенно: мышцы снова начинают выполнять свои функции, а суставы двигаться так, как задумано природой. Такие тренировки не изнуряют, наоборот – дают энергию, уверенность и лёгкость в теле.
Годовой абонемент подходит тем, кто устал начинать заново. Тем, кто хочет вернуть подвижность, избавиться от боли в спине, шее и коленях, почувствовать лёгкость и силу без насилия над собой. Тем, кто хочет заниматься дома, в удобном ритме, с поддержкой и вниманием.
Если чувствуете отклик, и вам нравится мой подход, записывайтесь в предсписок. Это ни к чему не обязывает, но даёт доступ к лучшей цене года.
🎁 А ещё вы получите три зарядки бонусом: антиотёчную, «Здоровые колени» и антистресс.
Первая уже доступна!
Записаться в предварительный список и получить 3 бонусные тренировки ➡️ https://lk.masha.fit/predzapis/?utm_source=tg | 54 750 |
| 11 | Если болит тело, дело в возрасте? 🧐
А может, телу просто не давали нормально двигаться?
Мы любим винить во всём возраст, но наше тело умнее и тоньше реагирует на жизнь. Тело можно сравнить с цепочкой, где каждое звено (сустав) знает свою роль. Один двигается, другой держит устойчивость.
Когда один участок теряет свободу движения, другой начинает подстраиваться и работать за двоих. Именно в этом месте обычно и возникает боль.
Если плохо двигаются бёдра, начинает тянуть поясницу. Если зажат голеностоп, колено берёт на себя лишнее. Если грудной отдел не мобилен, шея и плечи устают первыми.
Это происходит не только потому что тело стареет, а потому что мы долго живём в статике: сидим одинаково, двигаемся однообразно, держим одно и то же напряжение. Мозг перестаёт видеть часть движений, суставы теряют объёмы, мышцы работают неслаженно, и тело просто не справляется с нагрузкой, которую когда-то выдерживало легко.
📈 Благодаря регулярным тренировкам на мобильность происходят тихие, но важные изменения. Тело оживает: рёбра двигаются, таз находит опору, стопы включаются в шаг, а позвоночник становится не просто палкой, формирующей каркас, а гибкой и надёжной конструкцией, которая позволяет нам совершать многообразие движений.
🧘🏻♀️ Мои тренировки на мобильность направлены не на растяжку. Мы смазываем суставы таким образом, чтобы движения перестали быть жёсткими и компенсаторными. В итоге получаем лёгкость, хорошую координацию и долгожданное чувство, что тело работает согласованно.
💫 Чувствуете скованность, тяжесть, зажатость или усталость? Начните с мобильности. Это фундамент для любых тренировок и активной здоровой жизни.
📲 На абонементе тренировки как на видео выходят три раза в неделю. Они всегда доступны, чтобы в любой момент вы могли вернуть телу движение, мягкость и жизнь.
‼️ Завтра расскажу все подробности про акцию года, не пропустите! | 44 691 |
| 12 |  +3Мы так хотим плоский живот или рельефные кубики, что совсем забываем про функцию живота и пресса. А без неё никакой рельеф не поможет.
✍🏼 Живот, даже плоский и рельефный, должен двигаться при дыхании. Если нет движения, значит, мышцы всегда находятся в напряжении. Без расслабления живот теряет половину своей функции – например, при скручиваниях или когда нужно за чем-то потянуться.
🧘🏻♀️ Мы не тренируем пресс ради самого пресса. Мы тренируем его ради движения! Живот должен уметь сокращаться и удлиняться. Держать корпус. Передавать нагрузку от ног к рукам и обратно. Помогать нам стабилизировать позвоночник в любой позе, не только на коврике.
Когда мышцы кора работают согласованно, они буквально обнимают позвоночник и создают надёжную подушку безопасности. Только не путайте с жировой подушкой в области живота – там просто мягко и нет никакой защиты.
К чему это я? Да к тому, что тренировка пресса не должна ограничиваться сотнями повторений и горящими кубиками. Нам нужно добиться собранного тела, адаптивного и живого.
🏋🏻♀️ Сегодня покажу тренировку на пресс – повторяйте за мной и вы удивитесь, каким сильным, а главное функциональным может быть ваш пресс. | 50 622 |
| 13 |  +4Мой главный источник энергии и вдохновения – ваши отзывы, сообщения и письма. Хочу поделиться историями девушек: не чтобы похвастаться, а чтобы показать вам силу маленьких шагов, силу внутри вас.
Обе девушки занимаются на абонементе, но разное количество времени. У каждой свои цели и задачи, своя точка А, бэкграунд в спорте и состояние здоровья – абсолютно разные истории. Я не составляла индивидуальную программу, они просто занимались на абонементе дома – в удобном темпе. И как же здорово видеть такие результаты!
🧘🏻♀️ Если вы вкладываетесь в своё тело, оно отвечает вам взаимностью. Пусть не сразу, не через месяц. Но телу приходилось многое терпеть и выносить, дайте ему немного времени.
Восхищаюсь вами и вашими результатами 💜 Очень рада, что абонемент даёт вам энергию, помогает быть сильными, ловкими и активными вне тренировок. И самое главное — вы наконец слышите и чувствуете своё тело.
Важно: Отзывы и результаты публикую исключительно с разрешения участниц абонемента. | 46 782 |
| 14 |  +3Самое дорогое в жизни у нас уже есть – здоровье. Этот фонд нельзя восполнить деньгами, зато можно приумножить вниманием, регулярностью и мягким, грамотным подходом.
Мы часто думаем, что забота о теле – сложный процесс, который потребует огромных вложений, времени и бесконечной силы воли. Но телу просто нужна ритмичность – маленькие, но регулярные шаги. И ваше искреннее желание чувствовать себя лучше.
Иногда достаточно одного простого упражнения, чтобы вернуть себе ясность, лёгкость и ощущение тела.
Например, попробуйте самомассаж шеи из сегодняшнего видео.
Со стороны кажется: взяли мячик с пупырышками, подвигали головой, вроде ерунда. Но внутри происходит нечто важное ✨
В основании черепа есть зона с множеством нервных окончаний, фасциальных переходов и глубоких стабилизаторов шеи. Именно здесь скапливается то самое офисное напряжение от долгого сидения, экранов, поверхностного дыхания.
Когда вы помещаете мяч под затылок и мягко позволяете голове опуститься вниз, вы разгружаете эту область, даёте ей новый кровоток, помогаете фасциям отпустить зажатость.
Дыхание углубляется, рёбра двигаются свободнее, мозг получает больше кислорода, а тело понимает, что можно расслабиться. После нескольких минут такой работы уходит тяжесть в голове, проясняется взгляд, расслабляется шея, мышцы спины отпускают накопленное напряжение.
👌🏻 Вот такой элементарный способ вернуть себе ресурс, который мы теряем незаметно.
На абонементе у нас получилось создать уютную атмосферу, в которой легко учиться новому, чувствовать своё тело глубже, поддерживать себя.
Тренировки дают больше, чем просто подтянутое тело. Они помогают вам быть здоровыми, энергичными вне занятий, настраивают вас на новые полезные привычки – например, вытягиваться за макушкой вверх и держать телефон на уровне глаз, что значительно разгружает шею, попробуйте!
Здоровье поддерживать своем не дорого. Гораздо дороже жить без него. А всё остальное начинается с маленьких шагов, которые мы с вами делаем каждый день.
🔸 Обведите в календаре 9 декабря, в этот день расскажу все условия про акцию года | 66 410 |
| 15 |  +3👩🏻💻 Как сидеть за рабочим столом, чтобы спина не болела?
Недавно этот важный вопрос прозвучал в комментариях. Проблема в том, что НИКАК 🤷🏻♀️ Не существует идеальной позы, в которой можно просидеть 8 часов подряд.
Вы можете идеально усесться на седалищных буграх, расправить рёбра, поставить стопы симметрично и чувствовать себя прекрасно. Но спустя какое-то время тело всё равно начнёт искать более привычную позу – ту, где меньше удержания и энергозатрат. Мы даже не замечаем, когда это происходит, мозг делает старается на автомате экономить ресурсы.
А ещё долго сидеть в одном положении не выдержит наша нервная система. Она не создана для длительной статики. Мозг воспринимает неподвижность как повышенную нагрузку и буквально требует сменить позицию, чтобы защитить ткани от перегрузки. Поэтому через некоторое время даже самая правильная посадка распадается.
🧘🏻♀️ Гораздо лучше дать спине движение. Она любит естественную, мягкую подвижность. Плавные круги грудным отделом, лёгкое вытяжение, движение тазом вперёд-назад, дыхание, небольшие ротации. Всё это включает рёбра, диафрагму и глубокие стабилизаторы. На видео я показываю 3 коротких упражнения, которые быстро приводят спину в комфортное состояние. Обязательно попробуйте!
👩🏻💼 Если вы работаете в офисе и много сидите за столом, сохраните этот мини-комплекс. Всего 3 минуты — и ваша спина снова оживёт 💫 | 60 475 |
| 16 | Всем доброе утро! Уже по традиции собрала для вас полезные посты за октябрь и ноябрь. Вдруг вы что-то пропустили? 😉
Просто нажимайте и переходите по ссылке👇
📍Октябрь
🍃 Как делать выпады, чтобы колени не заваливались внутрь
🍃 Почему мы худеем не там, где хочется?
🍃 Как спать, чтобы высыпаться
🍃 Комплекс для поясницы при (не)исправимых болях
🍃 5-минутная заминка после бега
🍃 Как заниматься, чтобы был прогресс?
🍃 Фитнес с детками ❤️
🍃 Сколько белка должно быть в полезной еде?
🍃 Как правильно вставать со стула?
🍃 Убираем отёки
🍃 Любая тренировка – работа с телом и внутренним Я!
🍃 Почему координационная лесенка это супер тренажер?
🍃 Женская активность после 50. Экспресс тренировка на всё тело
🍃 Как включить в работу слабую сторону?
🍃 Шея кричит: Помогите!
🍃 Убираем скованность в спине и груди
🍃 Разминка на всё тело за 5 минут
🍃 Дряблость на внутренней поверхности бедер
🍃 Тренируем ягодицы в трёх плоскостях
📍Ноябрь
🍃 Быстрое похудение: мифы и реальность
🍃 Упражнения от валиков на спине и боках
🍃 Как привести тело в форму без срывов и откатов?
🍃 Тренируюсь, а вес растёт!
🍃 Тренировки должны быть доступны для всех
🍃 Как тренировать ягодицы и не перегружать поясницу?
🍃 Минутная разминка стоя
🍃 Упражнение со звёздочкой
🍃 Откуда берётся туман в голове?
🍃 Поясница скажет «спасибо»
🍃 «Офисная попа»
🍃 Тренируем сильный кор
🍃 Как связаны косолапость, таз и ягодицы?
🍃 Тренируем ноги и пресс
🍃 Ледяные ванны: за и против
🍃 Моя тренировка ягодиц
📌 Тут ссылка на предыдущий сборник
Приятного чтения! | 51 311 |
| 17 |  ⏰ Тренировка хранится 24 часа
Следующая тренировка длительная в абонементе:
2 декабря будет выложена с утра в личном кабинете
«Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер»
✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже
https://masha.fit/?utm_source=tg
Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают:
⌛️ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы.
Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи;
🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель;
🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность;
💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки);
🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой;
👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой;
🍍 рекомендации по питанию и меню;
📚 библиотека знаний;
🗣 чат поддержки | 51 151 |
| 18 |  +5Дорогие мамы! Поздравляю вас с замечательным праздником! Будьте энергичными, здоровыми, яркими. Пусть у вас с детьми будет всегда гармония! Это очень ценно, когда дети и родители хотят проводить больше времени вместе, особенно, когда становятся старше❤️ | 54 852 |
| 19 |  +3🌰 Какие упражнения для ягодиц работают лучше всего?
Если честно, лучший тренажёр для ягодиц — обычная ходьба.
Звучит неожиданно, особенно на фоне бесконечных выпадов и попамахов, но именно при ходьбе ягодицы работают так, как не включаются ни в одном упражнении.
Большая ягодичная мышца активнее всего работает в момент, когда вы отталкиваетесь и переносите ногу вперёд, касаясь земли пяткой. Она отвечает за мощность шага, ту самую фазу, которая делает походку живой и энергичной.
Средняя ягодичная удерживает таз, чтобы он не «гулял» из стороны в сторону, когда вы делаете шаг. Это обеспечивает безопасность коленей, таза и поясницы.
Малая ягодичная подключается в фазе опоры, помогает стабилизировать бедро и сохранять равновесие.
Ваши ягодицы работают каждый раз, когда вы ходите. И если они не включаются как надо, скорее всего, вы просто не используете свой естественный механизм.
Конечно, одной ходьбы недостаточно, упражнения тоже нужны. Они делают мышцы сильнее, выносливее и учат тело включать ягодицы там, где они должны работать. Но помните: тренировка не заканчивается на коврике. Она продолжается в вашей походке. Если вы полчаса делали идеальный ягодичный мост, а потом идёте, разваливая таз во все стороны, эффект будет на 50%.
Эффективные упражнения не заставляют мышцы гореть, а учат тело правильной механике. Почувствуйте связь стопы, таза и корпуса. Не выкручивайте движение, а грамотно распределите его.
Сегодня покажу эффективную тренировку для ягодиц: будем работать во всех плоскостях 💪 Попробуйте вместе со мной и обязательно поделитесь ощущениями. | 50 700 |
| 20 |  ❄️ Ледяные ванны: все за и против
В последние годы холод стал настоящим трендом. Ледяные ванны, купели на даче, погружения в прорубь – всё это выглядит эффектно и вроде бы обещает чудодейственный эффект. Но женская физиология реагирует на холод иначе, чем мужская. Давайте разберёмся!
Холод обычно используют с двумя целями:
1️⃣ Для здоровья и долголетия: чтобы поддержать метаболизм, митохондриальную функцию, настроение и работу нейроэндокринной системы.
2️⃣ Для спортивной производительности и восстановления: чтобы уменьшить воспаление, боль и мышечные повреждения после тренировки или соревнований.
В первом случае у мужчин всё работает как надо: увеличивается активность бурого жира (метаболически активная ткань с большим количеством митохондрий), усиливается термогенеза и улучшается регуляция глюкозы. А вот у женщин последствия могут быть другими, вплоть до повышения кортизола и снижения функции щитовидной железы.
Всё дело в особенностях женской нейроэндокринной регуляции.
Исследования показывают, что женщины быстрее теряют тепло, быстрее сужают сосуды кожи и сильнее реагируют на охлаждение, особенно в лютеиновой фазе при высоком уровне прогестерона.
Поэтому экстремально низкие температуры могут вызывать у женщин более резкую стрессовую реакцию: усиление симпатической активности и повышение уровня кортизола, что со временем способно влиять на регулярность цикла, работу щитовидной железы и качество восстановления.
Зато умеренное охлаждение около 15°C, напротив, приводит к умеренному выбросу норадреналина, улучшению тонуса, мягкому метаболическому эффекту и стимуляции митохондрий без нарушения гормонального баланса.
Если цель холодных ванн – восстановиться после интенсивной тренировки или соревнований, контролируемое охлаждение действительно может снижать воспаление и субъективное ощущение боли. При этом эффективность зависит от температуры и длительности процедуры.
📍Спортивные физиологи утверждают, что оптимальные параметры для восстановления после тяжёлых нагрузок – 10–12°C при длительности погружения около 10 минут. Такой режим позволяет уменьшить выраженность мышечных повреждений и снизить дискомфорт после нагрузки.
Важно: регулярные холодные процедуры сразу после силовых тренировок могут снижать адаптационные процессы, необходимые для роста силы и выносливости. Поэтому такие методы лучше использовать после соревнований или особенно тяжёлых тренировок.
Теперь выводы. Самый оптимальный протокол использования холодного погружения для женщин:
1. Для здоровья и метаболического эффекта
• Температура: 14–15°C
• Время: 2–5 минут
• Частота: 3–4 раза в неделю
• Когда: утром или после сауны. Сразу после силовой тренировки не рекомендуется.
2. Для восстановления после соревнований/тяжёлых нагрузок
• Температура: 10–12°C
• Время: до 10 минут
• Когда: в течение 2 часов после интенсивной активности, не ежедневно
Что вы думаете по поводу ледяного погружения? Практикуете? Видите эффект? | 49 224 |
