Спортсмен
Open in Telegram
В здоровом теле - здоровый дух! Предложить новость: @sportsmens1_bot Реклама: @Mihail_Stroev @iamehanik_bot https://knd.gov.ru/license?id=676e6e1340af125d6a9420ad®istryType=bloggersPermission
Show more
Network:305 592
Subscribers
-22824 hours
+6297 days
-82530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '25
December '25
+2 226
in 7 channels
November '25
+4 209
in 10 channels
Get PRO
October '25
+5 022
in 11 channels
Get PRO
September '25
+4 853
in 8 channels
Get PRO
August '25
+2 750
in 13 channels
Get PRO
July '25
+3 415
in 14 channels
Get PRO
June '25
+2 208
in 14 channels
Get PRO
May '25
+4 016
in 16 channels
Get PRO
April '25
+2 474
in 17 channels
Get PRO
March '25
+3 036
in 5 channels
Get PRO
February '25
+886
in 4 channels
Get PRO
January '25
+1 517
in 4 channels
Get PRO
December '24
+2 238
in 16 channels
Get PRO
November '24
+5 813
in 17 channels
Get PRO
October '24
+4 986
in 23 channels
Get PRO
September '24
+9 077
in 24 channels
Get PRO
August '24
+2 023
in 21 channels
Get PRO
July '24
+1 604
in 16 channels
Get PRO
June '24
+1 149
in 23 channels
Get PRO
May '24
+8 253
in 29 channels
Get PRO
April '24
+1 865
in 29 channels
Get PRO
March '24
+21 245
in 39 channels
Get PRO
February '24
+1 402
in 15 channels
Get PRO
January '24
+9 490
in 43 channels
Get PRO
December '23
+2 606
in 29 channels
Get PRO
November '23
+6 154
in 24 channels
Get PRO
October '23
+14 152
in 27 channels
Get PRO
September '23
+7 505
in 21 channels
Get PRO
August '23
+3 294
in 19 channels
Get PRO
July '23
+6 238
in 7 channels
Get PRO
June '230
in 4 channels
Get PRO
May '23
+12 218
in 15 channels
Get PRO
April '23
+9 996
in 0 channels
Get PRO
March '23
+321
in 0 channels
Get PRO
February '23
+102 778
in 0 channels
Get PRO
January '230
in 0 channels
Get PRO
December '220
in 0 channels
Get PRO
November '220
in 0 channels
Get PRO
October '22
+2 668
in 0 channels
Get PRO
September '22
+10 243
in 0 channels
Get PRO
August '22
+16 829
in 0 channels
Get PRO
July '22
+42 806
in 0 channels
Get PRO
June '22
+18 137
in 0 channels
Get PRO
May '22
+17 024
in 0 channels
Get PRO
April '22
+22 826
in 0 channels
Get PRO
March '22
+11 311
in 0 channels
Get PRO
February '22
+6 751
in 0 channels
Get PRO
January '22
+55 778
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 16 December | +1 | |||
| 15 December | +1 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | +5 | |||
| 12 December | +673 | |||
| 11 December | +1 019 | |||
| 10 December | +70 | |||
| 09 December | +11 | |||
| 08 December | +1 | |||
| 07 December | +3 | |||
| 06 December | +217 | |||
| 05 December | +5 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | +8 | |||
| 01 December | +212 |
Channel Posts
00:12
Как исправить горб на шее
8 8421860
| 2 |  Домашняя тренировка мыщц кора | 14 644 |
| 3 |  +9Упражнения для тренировки мыщц спины | 17 822 |
| 4 | Комплексы (Грудь,Спина,Ноги)
1) Грудь (Для расширения груди)
- Жим штанги на наклонной скамье широким хватом 4 подхода 12/10/10/8
- Разведения гантелей 3 подхода 12/10/10
- Пуловер 4 подхода 12/12/10/10
- Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук 3 подхода 25/25/25
(Начинающим «разводки лучше убрать»)
(Для массы)
- Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода 12/12/10/10
- Жим лёжа средним хватом 3 подхода 12/10/8
- Жим головой вниз (либо брусья) жим 3 подхода 12/12/10
(Для рельефа)
- Жим лёжа широким хватом 4 подхода 12/12/12/10
- Жим от груди в тренажере сидя 3 подхода 12/10/10
- Сведение в кроссовере через верхние блоки 4 подхода 12/12/10/10
2) Спина (для расширения широчайших)
- Подтягивания широким хватом 4 подхода 12/12/10/8
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 12/10/10/10
- Вертикальная тяга широким хватом 3 подхода 12/10/10
(Для массы)
- Подтягивания 4 подхода 12/12/10/10
- Становая тяга 3 подхода 10/10/10
- Тяга в наклоне 3 подхода 12/10/10
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3 подхода 10/10/10
(Для рельефа)
- Вертикальная тяга обратным хватом 4 похода 12/12/10/10
- Тяга Т-грифа 4 похода 12/12/10/8
-Пуловер в блочном тренажере 3 подхода 10/10/10
3)Ноги(для массы)
- Приседания 4 подхода 12/10/10/8
- Жим ногами 4 подхода 12/12/10/10
- Румынский подъём 3 подхода 12/10/10
- Подъём на носки 4 подхода 15/15/15/12
(Для рельефа)
- Гак приседания 4 подхода 12/12/12/12
- Приседания со штангой на груди в тренажере Смита 3 подхода 12/10/10
- Сгибания ног 4 подхода 15/12/10/10
- Подъём на носки сидя 4 подхода 15/15/12/10 | 19 545 |
| 5 |  Как в гимнастике тренируют пресс | 20 816 |
| 6 |  Сила и красота💪 | 22 637 |
| 7 | Пpимep тpeниpoвки нoг (oдин дeнь пo cплит пpoгpaммe).
Πpиceдaния co штaнгoй 4х7,10,20,25
Сгибaния нoг в cтaнкe 3х15
Πoдъeм нa нocки cтoя 3х20
Либo:
Πpиceдaния co штaнгoй 10х10 - oтдых мeжду пoдхoдaми пpимepнo 1 минутa
Либo:
Πpиceдaния co штaнгoй 1х20
Жим нoгaми 3х6
Сгибaния нoг в cтaнкe 3х15
Πoдъeм нa нocки cтoя 3х20
Бaзoвaя пpoгpaммa для нoвичкoв:
Πpиceдaния co штaнгoй: 1x20
Πуллoвepы: 1x20
Стaнoвaя тягa: 1x15
Πуллoвepы: 1x20
Жим лeжa: 2-3 x 10
Тягa штaнги в нaклoнe (видeo): 2-3x15
Аpмeйcкий жим: 2-3 x 12 | 24 887 |
| 8 |  Когда крайним быть выгодно | 25 215 |
| 9 | Приседания со штангой над головой
Убойно качают дельты. Ударно трудятся все три пучка!
Техника:
1.Возьмитесь широким хватом за «пустой» гриф штанги и снимите его со стоек.
2.Поднимите гриф на прямые руки и держите над головой.
3.Уравновесьте стойку, распределив вес тела на всю площадь подошв.
4.Напрягите пресс, мощно вдохните и задержите дыхание.
5.Медленно опуститесь В присед до параллели бедер с полом. Чтобы не потерять равновесие, таз подайте назад.
6.В нижней точке приседа сделайте короткую паузу и медленно распрямитесь. Выдохните. Не опуская рук, начинайте новый повтор.
Советы.
Сначала обучитесь этому упражнению в силовой раме. Страховочные упоры поставьте высоко, чтобы в нижней позиции между ними и грифом оставался просвет не более 10-15 см.
Беритесь за гриф максимально широким хватом. Чем шире хват, тем выше нагрузка на дельты.
В стартовой позиции предельно разведите плечи, чтобы ваши лопатки сблизились.
Смотрите строго вперед. Если в момент приседа вы опустите взгляд книзу, это чревато падением.
Неуклонно повышайте рабочий вес. Однажды вы увидите, как после сета ваши дельты словно взорвались изнутри. Это означает, что вес отягощения стал оптимальным.
Главные мышцы
Дельты (все 3 пучка!)
Разгибатели спины
Пресс (напряжен статически)
Квадрицепсы
Широкая латеральная
Широкая медиальная
Промежуточная широкая
Прямая бедренная
Бицепсы бедер
Полумембранная
Полусухожильная
Двуглавая бедренная
Ягодицы
Большие ягодичные
Оборудование:
Короткий или олимпийский гриф штанги | 25 890 |
| 10 |  Поза верблюда — это базовое упражнение, которое отлично подходит для укрепления мышц всего тела: ног, рук, шеи и кора. Заодно расправятся грудь и плечи, улучшится осанка!
⠀
🔵Дышите глубоко.
🔵15-20 циклов вдох-выдох.
🔴Избегайте излома в шейном отделе и не запрокидывайте голову назад.
⠀
Помимо пользы для осанки, также отмечается положительное воздействие на внутренние органы грудной и брюшной полости. За счёт ускорения кровообращения внутренние органы обогащаются и стимулируются. | 26 115 |
| 11 |  Йога перед сном | 26 032 |
| 12 |  🔥 Острые как бритва, надежные как скала
Делаю ножи. Работа от кузнеца с опытом. Всё по-честному.
Каждый нож — как отдельная история. Без копий. Без спешки.
Лучшая сталь, рукояти из древесины.
Режут, держат заточку, в руке лежат как надо.
Сделаю — не подведут.
Пиши прямо сейчас — расскажу, покажу, подберу.
Каталог ножей тут 👉https://t.me/kuznec
Написать мастеру 👉 https://t.me/kuznec | 26 565 |
| 13 |  Красотка 👍 | 27 718 |
| 14 |  Мотивация 😀 | 29 805 |
| 15 |  Упражнение пловец | 29 462 |
| 16 |  +7Самое лучшее время для употребления продуктов | 31 211 |
| 17 |  Тренировка ног со своим весом | 29 518 |
| 18 |  +4Подборка салатов | 29 145 |
| 19 |  Супермэны не всегда носят плащи | 29 561 |
| 20 |  Тренировка пресса за 8 минут | 30 015 |
