Sepblog | سپهر خدابنده

‏یه تجربه بگم براتون ‏یکی از بزرگترین چیزایی که میتونه ‏به افزایش آرامشت کمک کنه ‏اینه که خودتو به خاطر اشتباهات گذشتت ببخشی ‏و تصمیمات نادرستت رو با تاوان‌هاشون بپذیری ‏شاید اینکار چیزی رو عوض نکنه ‏ولی با سرزنش خودتم به جایی نمیرسی ‏و فقط ناامید و سرخورده میشی ‏پس خرابکاری‌هاتو قبول کن .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• 📍YouTube

‏افسردگی فریاد بدن، برای زخم هاییه که در زندگی خورده ‏افسردگی سکوت قلبیه که فریادهاشو فرو‌ خورده ‏و حرفاشو درونش حبس کرده ‏افسردگی تنها یک احساس غمگین بودن نیست، بلکه وضعیتی پیچیدست که میتونه تمام جنبه‌های زندگی فرد افسرده رو تحت تأثیر قرار بده و نیازمند درک شدن، حمایت و درمان حرفه‌ای است ‏و امیدوارم که هیچ‌ وقت ‏در زندگیتون افسردگی رو تجربه نکنید ‏چون فقط کسانی که این مرحله رو ‏طی کردن میتونن درک کنن که چه قدر ‏این دوره سخت و طاقت فرسا و پر فشاره… ‏تجربه افسردگی رو داشتین؟ ویدیو با افسردگی چه کنیم؟ رو ببینید ‏لطفا بعد از تجربه افسردگی ‏عجله نکن که بخوای خیلی زود و سریع ‏به شرایط قبلی و زندگی عادی برگردی ‏چون بعد از پشت سر گذاشتن این دوران ‏تا مدتی یکسری اثرات رو ممکنه تجربه کنی ‏که لازمه به خودت فرصت بدی ‏تا آروم آروم از این مرحله گذر کنی ‏و به وضعیت نرمال و پایداری برسی Sep برای تهیه دوره ها روی کلیک کنید👇🏼 https://t.me/Sepblog/3328 .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• 📍YouTube

📌‏گاهی خودت دلیل اضطراب خودت میشی ‏با افکاری که شاید میتونستی مدیرتشون کنی… برای شرکت در کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) به آیدی @sepblogbook پیام بدهید وقتی اضطراب میگیری و ذهنت شروع میکنه به چرخیدن دور "چی میشه اگه..."، از خودت بپرس: · آیا این فکر الان داره اتفاق میفته؟ · آیا این فکر واقعیت داره یا فقط در ذهن منه؟ · آیا این فکر به من کمکی میکنه یا فقط آزارم میده؟ ‼️گاهی اضطراب، مثل زنگ خطر اشتباه ذهن به یک تهدید غیرواقعیه، بنابراین لطفاً… با افکار اضطرابی‌ات بحث نکن فقط تماشاچی و نظاره گر باش و لطفا اونها رو بنویس(تکنیک تخلیه فکر) مقابله با اضطراب شبیه مبارزه با باتلاقه هرچه بیشتر تقلا کنی، بیشتر در اون فرو میری بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) و در زمان اوج اضطراب یک حرکت بدنی انجام بده · یک پیاده‌روی ۵ دقیقه‌ای · شونه‌هات رو بالا ببر و رها کن · ده بار از جا بپر اینطوری ذهنت آزاد تر میشه و از تکنیک فوری "تنفس ۴-۷-۸" دکتر اندرو ویل برای آروم کردن سیستم عصبی هم استفاده کن ۱. ۴ شماره از بینی نفس بکش (ذخیره انرژی) ۲. نفس رو برای ۷ شماره حبس کن (تبادل اکسیژن) ۳. از طریق دهان برای ۸ شماره نفس رو بیرون بده (خروج استرس) این کار سیستم عصبی پاراسمپاتیک رو فعال میکنه و ضربان قلبت رو کند میکنه و پیام "خطر تموم شده" رو به مغز میفرسته، این تکنیک رو ۳ بار انجام بده و در نهایت یادت باشه که گاهی اضطراب، یک سیگنال از ذهنیه که دلسوز توئه، اما شاید راهشو گم کرده و وظیفه تو این نیست که باهاش بجنگی، بلکه اینه که با ذهن‌آگاهی، اونو رمزگشایی کنی و وقتی از فاصله‌ای امن، فقط "نگاهش میکنی"، حالا تو ناظر آگاه افکارت هستی و این نگاه، همه چیز رو تغییر میده بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• 📍YouTube

دوستان عزیزم در حال حاضر میتونید دوره‌ها و کارگاه‌های زیر را با ۳۰ درصد تخفیف تخفیف تهیه کنید 🔺دوره عزت نفس مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه قیمت : ۶۵۰،۰۰۰ تومن با ۳۰ درصد تخفیف : ۴۵۰،۰۰۰ تومن 🔺دوره رابطه عاطفی موفق مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه قیمت : ۸۵۰،۰۰۰ تومن با ۳۰ درصد تخفیف : ۵۸۰،۰۰۰ تومن 🔺دوره مدیریت خشم مدت : ۲ ساعت قیمت : ۹۵۰،۰۰۰ تومن با ۳۰ درصد تخفیف : ۶۵۰،۰۰۰ تومن 🔺کارگاه عشق به خود مدت : ۳ ساعت و ۴۵ دقیقه قیمت : ۷۰۰،۰۰۰ تومن با ۳۰ درصد تخفیف : ۴۸۰،۰۰۰ تومن 🔺کارگاه بهبود فکر بیش از حد مدت : ۳ ساعت قیمت : ۹۸۰،۰۰۰ تومن با ۳۰ درصد تخفیف : ۶۸۰،۰۰۰ تومن 🔺دوره طرحواره درمانی مدت : ۷ ساعت و نیم قیمت : ۱،۵۰۰،۰۰۰ تومن با ۳۰ درصد تخفیف : ۹۸۰،۰۰۰ تومن برای تهیه به آیدی @sepblogbook پیام بدهید برای مشاهده مباحث مطرح شده در هر دوره روی لینک های زیر کلیک کنید دوره عزت نفس(Self-esteem) دوره رابطه عاطفی موفق دوره مدیریت خشم دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy) عشق به خود(Self-love) بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

🆔 @uVidBot | دانلود سریع

دورهمی روانشناسی - با قضاوت شدن چه کنیم؟ ویدیو کامل رو در یوتیوب ببینید 👇🏽 https://youtu.be/MOyAvLqaj-A?si=gPRjtQ0L-9NIJXNF .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

کورتیزول با دختر بزرگ خانواده چیکار میکنه؟! ویدیو کامل رو در یوتیوب ببین👇🏼 https://youtu.be/0ClrMP9TGTk?si=ez7Pu_6qCBhv4VXm

📌Overthinking یا فکر بیش از حد یعنی توی ذهنت یک ببر خیالی میسازی و بعد بدن تو واقعاً کورتیزول ترشح میکنه!🐅 مغز ما نمیتونه بین خطر واقعی و فکر ساخته‌شده تفاوت قائل بشه پس هر شب که در تخت خواب غرق در فکرهای منفی میشی، در واقع بدنت رو در معرض خطر فیزیولوژیکی قرار میدی‼️ چاره چیه؟ از اینجا ببین!👇🏼 https://youtu.be/0ClrMP9TGTk?si=0I07AcEb6RCKfKzU

‏میدونستی که استرس مزمن، کورتیزول رو به یک قاتل خاموش تبدیل می‌کنه؟ ‏کورتیزول یا هورمون استرس مثل یک سیستم هشدار عمل میکنه ‏وجودش تو رو از خطر نجات می‌ده، ‏اما اگر همیشه روشن باشه، بدنتو رو فرسوده میکنه کورتیزول بالا با بدن زن چیکار میکنه؟ درمان چیه؟ در یوتیوب ببینید 👇🏼 https://youtu.be/0ClrMP9TGTk?si=RmBOvlub1khGegBz

چرا بعضی زن‌ها یهویی سرد و بی‌احساس می‌شن؟ راز کورتیزول! وقتی استرس، عشق رو می‌کُشه پیشنهاد میکنم حدود ۴۰ دقیقه وقت بذارید و نسخه کامل رو در یوتیوب ببینید 👇🏼 https://youtu.be/0ClrMP9TGTk?si=RmBOvlub1khGegBz

کورتیزول بالا با بدن زن چیکار میکنه؟ درمان چیه؟ ویدیو جدید رو در یوتیوب ببینید، در حدود ۴۰ دقیقه براتون توضیح دادم 👇🏼 https://youtu.be/0ClrMP9TGTk?si=RmBOvlub1khGegBz