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网络:🦋 LUZ INTERIOR 🌺西班牙97 动机与名言169

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6	☕️ Quien toma café entiende el drama! 📄 Si para quien toma café ya es difícil, imagina para quien enfrenta el día basado en coraje y agua helada! 😂 El café es más que una bebida, es resistencia emocional en forma líquida.😉 ¿Se identificó? Entonces eres de los nuestros!❤️☕️	600
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13	Existe multitud de personas que hacen de la queja un hábito, una forma de vida, si llueve les molesta, si sale el sol también, si los saludas de mala gana se enojan, y si lo haces amablemente se fastidian; el tema es: QUEJARSE. Tienden hacia un lamento continuo, sin darse cuenta de que con su discurso se atan aún más al pasado y a la dificultad. Reviven viejas penas y culpan por no haber aprovechado tal o cual oportunidad. Se deleitan buscando de qué quejarse para tener un tema de conversación generalmente negativa que no conduce a nada. La gente sabe que quejarse no cambia las situaciones, ni tampoco mejora las cosas, sin embargo le agrada poner en evidencia, que la realidad nunca le agrada. Miedos, inseguridades, inquietud, aflicción y dolor son sentimientos por los cuales atraviesan este tipo de personas, las cuales no actúan, e intentan con la queja liberarse de sus pesares, aunque nunca lo logren. La queja, no resuelve nada, porque es inoperante, no aporta soluciones, es el recurso de los amargados que no se atreven a cambiar lo que no les agrada, ni aceptar lo que no pueden cambiar ni a las personas como son. Quejarse es concentrar la atención en lo malo, lo que no se desea, que con la queja se refuerza y expande. Estos pensamientos negativos crean la realidad y nuestras palabras expresan esos pensamientos. El tiempo que perdemos quejándonos podríamos aprovecharlo buscando soluciones y sacándole provecho a la situación por la que estemos pasando. Revierte todo lo que esté a tu alcance y busca el lado bueno a tus circunstancias. Cada vez que te vayas a quejar de algo, pregúntate: -¿Por qué me estoy quejando de esto?. Antes de quejarte, revisa cómo está tu autoestima y si te das cuenta de que hay algo que no anda bien, busca ayuda y sana tus emociones. No te quejes, piensa que cuando lo haces te estás deteniendo. Si percibes que algo has hecho mal, vuelve a hacerlo de nuevo; cambia tu manera de actuar, tu forma de expresarte, tu modo de hablar y no te detengas a quejarte. Avanza sin mirar atrás, te queda un largo camino por recorrer, y la queja no es precisamente tu mejor compañera. - Manuel Vallejo Andreu	655
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15	La Navidad no duele por sí sola. Duele porque activa recuerdos, ausencias y comparaciones. Un villancico, una mesa incompleta, una fecha marcada en el calendario o una historia en redes pueden abrir emociones que parecían dormidas. Identificar estos detonantes no es para evitarlos a toda costa, sino para anticiparte y cuidarte mejor: 1️⃣Registra el momento Durante la semana, anota cada vez que sientas un aumento del dolor. Especifica: Qué estaba ocurriendo (reunión, canción, mensaje, publicación). Dónde estabas. Qué pensaste justo antes de sentirte así. Ejemplo: “Escuché esta canción en el supermercado y sentí un nudo en la garganta.” 2️⃣Clasifica el detonante Marca a qué categoría pertenece: -Social: reuniones, preguntas, brindis. -Sensorial: música, olores, luces. -Temporal: fechas exactas, horarios. -Digital: redes sociales, fotos, mensajes. Ver el patrón te devuelve control. 3️⃣Nombra la emoción Ponle nombre a lo que aparece: tristeza, nostalgia, rabia, soledad, ansiedad. Evita el “estoy mal”. Nombrar ordena. 4️⃣Diseña una respuesta de autocuidado Para cada detonante frecuente, elige una acción protectora: -Pausa y respiración de 60 segundos. -Salir a caminar. -Cambiar de canción/ambiente. -Mensaje a alguien seguro. -Retirarte sin explicaciones largas. 5️⃣Revisa al final de la semana Pregúntate: ¿Cuáles se repiten? ¿Qué respuesta me ayudó más? ¿Qué puedo ajustar para las próximas fechas? Los detonantes no son debilidad; son señales. Cuando los reconoces, dejan de sorprenderte y empiezan a guiar tu cuidado. Esta Navidad no se trata de aguantar, sino de atravesar con conciencia y compasión. Donde hay anticipación, hay alivio. Donde hay cuidado, el dolor pesa menos. Psic. Jonathan Olivera	1 069
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