ELIZA GRISHILO

Отличная новость, друзья! На берегу нашего могучего Енисея открылось невероятное место — филиал Национального центра «Россия»! Это настоящий повод для гордости. Президент лично поздравил нас с этим событием, отметив значимость Красноярского края для всей страны. Теперь у нас есть своя, сибирская точка притяжения, куда можно прийти всей семьей, с друзьями или коллегами. Это не просто выставка — это живая история наших побед, технологий, культуры и силы духа. Здесь можно воочию увидеть, чем гордится наш край: от легендарной промышленности до современных научных открытий, от самобытных традиций до спортивных достижений. Это пространство для вдохновения, общения и новых идей. Уверена, что это место станет любимым для многих красноярцев и обязательным пунктом для гостей города. Приходите, чтобы своими глазами увидеть, насколько мы крутые! 💪❤️

Иногда организму нужно дать немного «отдышаться». Не про жёсткие очистки и голодания — я такое не люблю. А про мягкий, обычный детокс, который можно устроить хоть сегодня, без лишнего стресса для тела. Расскажу, что я сама добавляю в рацион, когда хочу почувствовать лёгкость и вернуть энергию. Продукты, которые работают лучше всего: 🥒 Огурцы Почти одна вода, но какая! Мягко убирают отёки и помогают вывести лишнее. 🍋 Лимон Стакан тёплой воды утром — классика, но работает. Разгоняет обмен веществ и «будит» организм. 🥬 Зелень — шпинат, кинза, петрушка Прям маленькие супергерои. Много клетчатки + очищают кишечник. 🍏 Зелёные яблоки Лёгкие, кисленькие и помогают пищеварению. Отличный перекус. 🥕 Свёкла и морковь Салаты, смузи — как угодно. Свёкла вообще супер для печени. 🫐 Ягоды Черника, малина, смородина — антиоксиданты, которые помогают клеткам «обновляться». 💧 И вода. Всегда. Без неё никакой детокс не детокс. Если эта тема для вас актуальна, поставьте реакции и следующий пост будет про лёгкие блюда для детокса организма!

Как спортивная форма влияет на мотивацию? ⠀ Скажу честно: если я надеваю красивую, удобную форму — тренировка проходит совсем по-другому. ⠀ Это как особое состояние — будто ты уже на шаг ближе к своей цели. Осанка выпрямляется, настроение другое, и даже лень куда-то исчезает. ⠀ 🐈‍⬛ Красивая форма — это не просто одежда. Это способ сказать себе: «Я заслуживаю лучшего. Даже когда просто занимаюсь дома». ⠀ Когда тебе комфортно, ты себя чувствуешь увереннее. Когда красиво — появляется желание двигаться, снимать сторис, радоваться процессу. ⠀ И не важно, тренировка это, растяжка или утренние 10 минут зарядки — внешний вид задаёт внутренний настрой. ⠀ Поэтому я за то, чтобы даже домашняя и спортивная одежда была качественной и эстетичной. ⠀ Пусть форма от LuluLit вдохновляет вас на занятия спортом — ведь именно с таких мелочей начинается системность и удовольствие от заботы о себе 🥒 Реклама. ИП Шаменков Дмитрий Владимирович ИНН: 695001752430, Erid: 2VtzqvK3C8c

Сегодня новолуние — и я не могла это пропустить 🤍 Девочки, это тот самый момент, когда нужно остановиться, вдохнуть поглубже и убрать всё лишнее из своей жизни. Словно нажать внутреннюю кнопку «обновить». Новолуние — про чистый лист. Про то, чтобы выкинуть старые мысли, обиды, страхи, усталость, хаос… всё, что тянет вниз и мешает идти дальше. Сегодняшний день будто создан для того, чтобы перестроиться на новую волну: на спокойствие, на ясность, на лёгкость, на то состояние, где у тебя уже есть опора и её не нужно ни в чём/ком искать. Вот что вы можете сделать прямо сегодня: ✨ Уберите пространство Разберите одну полку, сумку, ящик — то, что давно откладывали. Пространство влияет на энергию сильнее, чем мы думаем. ✨ Запишите три вещи, которые вы хотите оставить в прошлом Сожгите лист (или просто удалите), чтобы символически от этого отпуститься. ✨ Сформулируйте три новых намерения Только без суеты и без «надо». То, что реально откликается. ✨ Тёплый душ или ванна как маленький ритуал очищения Представьте, что вода смывает всё старое. Работает куда сильнее, чем кажется. А лучше: примите душ со скрабом или сходите в баню. ✨ Ограничьте общение с людьми, после которых вас «штормит». Сегодня особенно важно поберечь энергию. ✨ И самое главное — побудьте с собой. Без фона, без новостей, без беготни. Хотя бы 15 минут тишины. Новолуние — это как новая страница, и именно вы решаете, что на ней писать. Так что давайте наполним её чем-то хорошим. Новым. Лёгким.

Как узнать, твоя прибавка в весе — это отеки или лишний вес? Разбираемся в весе: 1. Отеки vs. Лишний вес • Отеки — это временное накопление жидкости в тканях, часто вызванное солью, гормонами или даже жарой. • Лишний вес — это накопление жировой ткани, которое требует более долгосрочных изменений в образе жизни. 2. Симптомы • Отеки могут сопровождаться ощущением тяжести, болезненностью и изменением формы тела. • Лишний вес чаще всего проявляется в постоянном увеличении объемов и усталости при физической активности. Как определить? Простой тест:

-> Измерьте окружность: Используйте сантиметр для измерения талии, бедер и других зон. Если объемы меняются быстро (в течение нескольких дней), вероятнее всего, это отеки. -> Проверьте нажатие: Нажмите на кожу в области лодыжек или запястья. Если вмятина остается на несколько секунд, это признак отеков.

Питание и образ жизни: • Снижайте потребление соли и увеличьте количество воды — это поможет уменьшить отеки. • Регулярные физические нагрузки способствуют сжиганию лишнего жира и улучшению обмена веществ.

Если вы заметили резкое увеличение веса, не паникуйте! Проверьте свой режим питания и уровень стресса. Часто эмоциональные факторы могут влиять на задержку жидкости в организме.

Умение различать отеки и лишний вес — это ключ к пониманию своего тела и правильному подходу к здоровью. Берегите себя и прислушивайтесь к своему организму!

Я всё больше убеждаюсь в том, что домашние животные — это настоящая терапия ❤️ Когда заходишь домой после долгого дня, а тебя встречают глаза, полные любви и преданности — всё раздражение, усталость и тревоги будто растворяются. ⠀ Учёные уже давно доказали, что питомцы снижают уровень стресса, улучшают настроение и даже нормализуют давление. Но те, у кого дома живёт хвостик, знают это и без исследований. ⠀ Животные возвращают нас в момент «здесь и сейчас». Они не думают о завтрашнем дне, не анализируют прошлое — просто живут, радуются, спят на солнце, ждут обнимашек. И, кажется, именно у них нам стоит этому поучиться ☀️ ⠀ А ещё — они делают дом по-настоящему живым. Без них тишина какая-то не та. ⠀ Так что если вы давно думали, завести ли питомца — возможно, это именно тот знак, которого вы ждали 🐾💭

Замечали, как часто мы начинаем сутулиться, когда устаём или погружаемся в телефон? ⠀ А потом — напряжение в шее, «затекшие» плечи и ощущение, будто весь день прошёл впустую. На самом деле осанка влияет не только на внешний вид, но и на наше состояние, энергию и даже уверенность. ⠀ Когда спина ровная — дышать легче, движения становятся свободнее, а в теле появляется ощущение собранности и внутреннего баланса. ⠀ Вот несколько простых способов, как себя контролировать 👇🏻 ⠀ 🌺 Осознанность Поймали себя на том, что горбитесь: выпрямитесь и сделайте глубокий вдох. Это не про идеальную осанку 24/7, а про регулярные «напоминания» телу. ⠀ 🌺 Визуальный якорь Наклейте стикер «спина!» на монитор или поставьте напоминание в телефоне. Смешно, но работает. ⠀ 🌺 Активность Регулярно разминайтесь — особенно если много сидите. Простые наклоны, вращения плечами, растяжка — буквально 2–3 минуты могут снять напряжение. ⠀ 🌺 Мышечный корсет Сильные мышцы спины и пресса — лучший способ держать осанку без усилий. Йога, пилатес, плавание — идеальны для этого. ⠀ 🌺 Настрой Вспомните, как вы себя чувствуете, когда сидите прямо: увереннее, энергичнее, собраннее. Пусть это ощущение станет вашим внутренним «напоминанием». ⠀

Осанка — это привычка, которую можно тренировать. И с каждым днём тело всё легче «вспоминает», как ему комфортно быть в равновесии 🧘🏻‍♀️

⠀ А вы следите за своей осанкой или замечаете только, когда начинает болеть спина?

❤️‍🔥 ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 Выходные — это то самое время, когда можно наконец-то выдохнуть, отключиться от дел и просто жить 🫶🏻 * но пока не мне, тк у нас во всю идёт ремонт. Для вас написала этот пост. ⠀

А чтобы они не пролетали незаметно между диваном и телефоном, вот 10 идей, как провести выходные с семьёй или второй половинкой так, чтобы остались тёплые воспоминания.

⠀ 1. Поход в сауну или баню. Тепло, расслабление и возможность поговорить «по душам» без спешки — идеальный вариант, чтобы перезагрузиться. ⠀ 2. Совместный завтрак дома. Сделайте что-то необычное — например, панкейки с ягодами или сырники с ванилью. Атмосфера утреннего уюта сближает. ⠀ 3. Поездка за город. Даже короткая прогулка по лесу или пикник у воды наполняют энергией. Природа — лучший антистресс. ⠀ 4. Кино-день. Выберите фильмы, которые давно хотели посмотреть, закажите вкусную еду — и устройте мини-кинотеатр дома. ⠀ 5. Выход в новое кафе. Исследуйте заведения вашего города — иногда уютное место рядом оказывается тем самым «любимым». ⠀ 6. Настольные игры или пазлы. Весело, вовлекающе и очень сближает. Особенно, если добавить плед и горячий чай ☕️ ⠀ 7. Спа-день дома. Маски, арома-свечи, расслабляющая музыка — пусть дом на пару часов превратится в пространство отдыха. ⠀ 8. Вечер прогулок. Поймайте закат, купите кофе с собой и просто идите — разговаривая обо всём на свете. ⠀ 9. Фотосессия. Не обязательно профессиональная. Просто достаньте телефон, выберите красивое место — и ловите моменты. ⠀ 10. Кулинарный эксперимент. Попробуйте приготовить блюдо, которое никогда не делали раньше. Это весело и вкусно 😋 ⠀ Главное — не что вы делаете, а с кем. Потому что самые классные выходные — это не про планы, а про ощущение душевной теплоты ❤️

Проводим октябрь с новым настроением заботы о себе 🧳🥒 ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 ⠀ И если летом мы чаще «забываем» про уход, то осенью кожа начинает напоминать о себе — просит больше питания и увлажнения. ⠀ Поэтому я люблю именно в этот период пересматривать свой уход и обновлять косметичку — чтобы встречать зиму подготовленной. ⠀ Elemis Superfood Hydrating Day Cream — мой идеальный дневной крем: лёгкий, но питательный. Делает кожу гладкой и сияющей, будто ты только что вернулась со SPA-процедур. ⠀ Elemis Pro-Collagen Cleansing Balm — абсолютная любовь. Он не просто очищает, а превращает снятие макияжа в маленький ритуал. Кожа после него мягкая, бархатистая, без ощущения стянутости. ⠀ Elemis Pro-Collagen Marine Cream — тот самый крем, который «умеет» делать кожу плотной и упругой. Дарит ощущение ухоженности и при этом лёгкость — идеально для осеннего сезона. ⠀ Elemis Pro-Collagen Vitality Eye Cream — спасение после длинного рабочего/съёмочного дня. Увлажняет, освежает взгляд и помогает коже вокруг глаз выглядеть отдохнувшей. ⠀ Осень — время замедлиться и вспомнить про себя. Пусть новый уход от Elemis станет вашим уютным ритуалом 💦 Реклама. ООО "Л’Окситан Рус", ИНН: 7707591760. Erid: 2VtzqupmJKF

✨ Лифтинг без уколов и салонов — реально! И это массаж лица, который можно делать самой. Зачем он нужен?

• стимулирует кровообращение → кожа становится более упругой, • снимает отёки, • расслабляет мышцы (а именно они часто «тянут» нас вниз), • запускает естественный эффект лифтинга.

💆🏼‍♀️ Как делать массаж дома: 1. Разогрейте кожу — нанесите масло или крем, чтобы руки легко скользили. 2. Лоб: кончиками пальцев разглаживайте от центра к вискам. 3. Зона глаз: лёгкими похлопывающими движениями пройдитесь по орбитальной косточке (не по коже век!). 4. Скулы: подушечками пальцев ведите линии от носа к ушам — это придаёт лицу чёткие контуры. 5. Овал лица: от подбородка вверх по линии к ушам — подтяжка нижней части лица. 6. Шея: движения снизу вверх — никогда не тянем кожу вниз. Всего 5–7 минут в день, и ты почувствуешь, как лицо становится более «собранным», а кожа — сияющей ✨ Главное — регулярность. И поверь, это приятный ритуал, который легко превратить в привычку.

Формировать правильные пищевые привычки — это не про строгие диеты и запреты. Это про то, чтобы сделать питание естественной частью здорового образа жизни, а не вечной «борьбой с собой». Я для себя выделяю несколько простых шагов: 🥦 Баланс, а не крайности Можно есть и полезное, и вкусное. Главное — чтобы на тарелке было достаточно овощей, белка и медленных углеводов. 💧 Вода — твой лучший друг Часто мы путаем жажду с голодом. Попробуй выпить стакан воды, прежде чем тянуться за перекусом. 🕰 Режим Если есть примерно в одно и то же время, организм быстрее привыкает, и «вечерние набеги на холодильник» становятся редкостью. 🍫 Нет запретам, да — осознанности Не нужно полностью убирать сладкое или любимые блюда. Достаточно научиться чувствовать, где стоп.

Маленькие шаги = большие изменения. Просто начни менять одно привычное действие за другим. Например: газировку заменить водой с лимоном, чипсы — горстью орехов.

И самое главное — не воспринимать это как наказание. Когда правильное питание становится частью твоего образа жизни, оно перестаёт быть «трудным выбором» и становится чем-то очень естественным.

К осени мне безумно хотелось обновить гардероб, но времени ходить по магазинам сейчас нет от слова «совсем»! Выделила несколько часов вечером и нашла невероятные костюмы от бренда TATIKA 🐾 Один из них, в спортивно-классическом стиле, уже выгуляла сегодня. Качество пошива приятно порадовало. Честно, нигде не встречала такую одежду! Рекомендую обратить внимание на этот бренд и заглянуть к ним в шоурум в ТЦ «АФИМОЛЛ СИТИ» 🤍 Реклама. ИП Колесник Жанна Наримановна ИНН 860222851757, Erid: 2VtzqxUYETv

Ну что, к нам пришла осень и лето дальше, к сожалению, только за денежки 💸 Но что делать, если красивый загар всё-таки хочется? Читаем пост.

Солярий — тема спорная. Кто-то его обожает, кто-то категорично «против». Но если всё делать с умом, загорать в солярии можно безопасно.

🌞 Что важно знать: — Первые 2–3 сеанса должны быть короткими (2-3 минуты), чтобы кожа привыкла. — Загорать можно только на очищенную кожу — без косметики и парфюма. Многие кремы и духи под лампами вызывают пятна и раздражения. — Обязательно используйте специальную косметику для солярия — она защищает кожу, сохраняет влагу и помогает загару ложиться равномерно. — Глаза защищаем очками, а родинки и чувствительные участки лучше заклеить. — После сеанса — увлажняющий крем или гель с алоэ. Чего не стоит делать: — ходить в солярий каждый день (оптимально — 1–2 раза в неделю курсом); — загорать при проблемах с кожей, щитовидкой или в период приёма некоторых лекарств (лучше уточнить у врача). В итоге: солярий может быть безопасным, если соблюдать меру и правила ухода. Тогда кожа останется здоровой, а загар будет ровным и красивым 🙌🏻

Друзья, хочу поделиться с вами новостью 💬 Сейчас я активно развиваю свой VK — это площадка, где я публикую основной контент.

→ Там будут мои путешествия, любимые места, обзоры, полезные заметки и просто маленькие кусочки из жизни.

Если вам удобнее следить за мной без VPN — обязательно подписывайтесь, буду рада каждому! До встречи в VK! 🔗 https://vk.com/eliza_grishilo

Дефицит витаминов ❗️ Многие из нас думают: «Я же нормально питаюсь, значит, у меня всё ок с витаминами». Но статистика в России говорит обратное: у большинства из нас есть дефициты, которые напрямую влияют на самочувствие, энергию и даже настроение. 🔸 Витамин D — нехватка у 70–80% людей. Особенно остро это чувствуется осенью и зимой, когда мало солнца. 👉🏻 Лайфхак: включайте в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь), яйца, молочные продукты. 🔸 Железо — часто «падает» у женщин. Симптомы: слабость, сонливость, выпадение волос. 👉🏻 Источники: красное мясо, печень, бобовые, шпинат, гречка. 🔸 Магний — дефицит у многих из-за стресса. Когда его мало, страдает сон и нервная система. 👉🏻 Ешьте орехи, семена, зелень, авокадо. 🔸 Йод — по статистике в России его часто не хватает. 👉🏻 Морская капуста, морепродукты, йодированная соль решают вопрос. 🔸 Омега-3 — этот «витамин молодости» тоже в дефиците. 👉🏻 Рыба, льняное масло, чиа, грецкие орехи. 🔸 Витамины группы B — важны для нервной системы и энергии. 👉🏻 Цельнозерновые продукты, бобовые, яйца, мясо, рыба. Вывод простой: правильное питание способно закрыть большинство дефицитов. Но если чувствуете постоянную усталость, апатию или проблемы со сном — лучше сдать анализы и проверить, чего именно не хватает вашему организму. А вы сдаёте анализы на витамины? 🥑💊

Слава Богу, что 1 сентября для меня больше не про школу и не про институт 🙌🏻 Но всё равно люблю готовиться к осени красиво. На днях заказала себе стильные сумки Jack Arno из натуральной кожи и замши – и это любовь с первого взгляда! ✨

~ Итальянский дизайн ~ Золотая качественная фурнитура ~ Есть рекомендации по носке и хранению — и это так удобно

Я реально довольна каждой деталью! И знаете, что самое приятное? Эти сумочки можно заказать прямо сейчас на Wildberries с быстрой доставкой (как мы все любим 😉).

Коричневая замшевая, Арт.: 425578158 Черная кожаная, Арт.: 481595273

Осень — идеальное время для стильных обновок 🍂 Реклама. ООО Жак Арно ИНН 9722094251, Erid: 2VtzqwSMBzK

Как реально снизить кортизол без таблеток и сложных практик? Гормон стресса нельзя выключить кнопкой, но можно научиться мягко «опускать» его уровень. Делюсь рабочими техниками, которые можно встроить в свою рутину 👇🏻 1. Дыхание 4-7-8 Вдох на 4 счёта — задержка на 7 — выдох на 8. Всего 4 цикла, и нервная система уже переключается в режим спокойствия. 2. Утренний свет 10–15 минут на солнце (или хотя бы у окна) запускают правильные циркадные ритмы, снижают вечерний кортизол и улучшают сон. 3. Мини-движение Каждый час встаём и двигаемся хотя бы 2–3 минуты: пройтись, размяться. Это лучше, чем редкие долгие тренировки. 4. Ритуал «без телефона» Отключить уведомления хотя бы на 1–2 часа в день или выделить «тихое утро» без соцсетей. Мозг отдыхает — кортизол падает. 5. Магний и тёплые ванны Магний в еде (орехи, тёмный шоколад, зелень) + тёплая ванна вечером помогают расслабить мышцы и улучшить качество сна. 6. Техника благодарности Записывать 3 вещи, за которые благодарны сегодня. Мелочь, но реально переключает мозг из «борьбы» в «спокойствие». 7. Смех и лёгкость Комедия, смешной ролик, разговор с другом. Смех буквально снижает кортизол в крови — это доказано.

❗️ Важно: тут не нужно внедрять всё сразу. Достаточно взять 2–3 привычки и практиковать регулярно.

Кортизол не враг, он часть нашей природы. Но именно мы влияем на то, будет он нашим помощником или разрушителем.

Как управлять кортизолом и не загонять себя в болезни? Кортизол — это гормон стресса. И он нам нужен! Благодаря ему мы можем собраться, быстро реагировать и справляться с нагрузкой.

Но когда уровень кортизола стабильно высокий — начинаются проблемы: бессонница, усталость, лишний вес, тревожность, выпадение волос и даже болезни сердца.

❌ Что повышает кортизол: — хронический стресс (работа, дедлайны, постоянное напряжение); — недосып и сбитый режим; — избыток кофеина; — переедание сладкого и фастфуда; — отсутствие отдыха и «переключения». ✅ Что реально помогает держать кортизол в балансе: — Регулярный сон (ложиться и вставать примерно в одно и то же время). — Физическая активность (прогулки, спорт, йога — не только тело, но и психика будет благодарна). — Осознанные паузы в течение дня (медитация, дыхание, даже 5 минут без телефона). — Сбалансированное питание (белки, овощи, полезные жиры + минимум сахара). — Здоровое окружение — меньше токсичных людей, больше приятных разговоров и поддержки. И самое главное — уметь вовремя «отпускать». Не всё в этой жизни зависит от нас, но наше здоровье — точно в наших руках.

Берегите себя и учитесь дружить со своим кортизолом 🫶🏻

С вас реакции, и тогда в следующем посте я поделюсь подборкой простых техник снижения кортизола (дыхательные, привычки, микро-ритуалы), которые можно применять каждый день!

Многие задаются вопросом: «Что лучше для сна — кровать или диван? 🤔»

На первый взгляд, кажется, что разницы нет, главное — чтобы было мягко и удобно. Но на самом деле именно от того, где мы спим, зависит качество отдыха и самочувствие утром.

💤 Кровать с хорошим матрасом — это идеальный вариант для позвоночника. Матрас равномерно распределяет нагрузку, поддерживает спину, снижает риск болей и зажимов. Плюс, это долгосрочная история: если матрас подобран правильно, он «работает» на ваше здоровье годами. 🛋 Диван чаще рассчитан на дневной отдых, а не на постоянный сон. Даже самые современные модели со временем начинают «проседать» в местах сгиба. Итог — неудобное положение тела, боли в пояснице или шее и хроническое недосыпание. Так что диван отлично подходит для редких ночёвок или дневного отдыха/сна, но если вы хотите просыпаться отдохнувшими и энергичными — лучше выбирать именно кровать с ортопедическим матрасом.

И давайте честно: сон — это

базовая инвестиция

в наше настроение, красоту и здоровье.

Так что лучше один раз подобрать качественный вариант, чем потом тратить силы на восстановление!

Мы сейчас в процессе подготовки к ремонту нашего нового дома, и я поняла одно — без грамотного дизайн-проекта лучше не начинать. Это не только сэкономит время, деньги и нервы, но и поможет сразу увидеть, как будет выглядеть квартира в итоге. После изучения различных компаний мы наконец-то выбрали ту, с которой будем сотрудничать. Привлекло то, что Rerooms.ru отдают полный пакет документов с 3D-визуализациями, чертежами, планами, списком материалов и ссылками, где всё купить по лучшей цене (со скидками до 30%). А ещё можно заказать ремонт под ключ с авторским надзором — дизайнер сам будет контролировать процесс, а проверенные ремонтные бригады выполнят все качественно и в срок. Цены приятные (и фиксированные!) — за кв.м. около 990₽, например, дизайн-проект студии выйдет 39.900₽. Компания работает уже 7 лет, реализовала больше 17 000 проектов, и у них потрясающее портфолио. Думаю, у нас получится отличный проект! Если кто-то из вас тоже планирует делать ремонт, делюсь промокодом ELIZA10 на скидку 10% до 19.09.2025, а потом — 5% весь год. 📲 А ещё, я очень люблю читать именно Telegram-канал — дизайнер там отвечает на вопросы бесплатно!