Фитнес тренер🌸

САЛАТ «-10кг!»⠀ В нём так много белка!😍 ⠀ 🥬Заправка: 2ст л сметаны 1/2ст л горчицы 1/2ст л мёда Соль 🥬Салат: Пекинская капуста Тунец Кукуруза Яйца ⠀ Ставь реакцию,если понравился рецепт👍

СОВСЕМ СКОРО НОВЫЙ ГОД 🎄🥳 А ты готова уже к новогоднему платью? Да, да тебе не послышалось. Уже бронируют корпоративы. Подготовка началась ❗️❗️❗️ ПОРА ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В ФОРМУ ДЛЯ САМОГО КРАСИВОГО ПЛАТЬЯ 👗 ХУДЕТЬ В ОДИНОЧКУ НЕ ВСЕГДА ПОЛУЧАЕТСЯ😞 НЕТУ МОТИВАЦИИ И ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ? Я ПРИГЛАШАЮ ТЕБЯ В СВОЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ, результат от которого просто потрясающий. СТАРТ ПОНЕДЕЛЬНИК Что ты получишь👇🏻 🎄Полезные советы 🎄Мотивацию 🎄Живое общение 🎄Лайфхаки и секреты лёгкого похудения 🎄Видео-уроки по тренировкам 🎄Вкусные рецепты правильного питания. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! ПРОСТО ПИШИ ➕ В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ👇🏻

​​МИФ / ПРАВДА В ПП ☑️ ⠀ В интернете столько информации, но всегда ли она корректна? Советую каждому фильтровать ВСЕ и доверять только проверенным источникам! ⠀ Отвечу сегодня на ряд популярных вопросов, если тема интересна и близка, то от ⠀ ❌ Яйца повышают уровень холестерина ✅Холестерин в еде не вызывает повышение уровня холестерина в крови. Яйца содержат «полезный» холестерин, которого опасаться не стоит☝️ 🔻Немного фактов: холестерол из пищи 300 мг/д холестерол из желчи 800 - 1400 мг/д ⠀ ❌ Нельзя пить воду во время еды? ✅ Можно. Желудочный сок не разбавляется водой и вода не мешает процессу пищеварения. Процесс пищеварения начинается в ротовой полости. Вы удивитесь еще больше, но вода в процессе принятия еды наоборот ПОМОГАЕТ пищеварению ⠀ ❌ При снижении веса рацион не должен превышать 1000 ккал ✅ При снижении веса Ваш рацион должен быть сбалансирован по всем макро и микронутриентам. Норма ккал рассчитана по Вашим индивидуальным данным и снижена на 20% от суточной нормы на поддержании ☝️ ⠀ ❌ Важно питаться при снижении веса 2-3 раза в день ✅ Ключевым фактором при снижении веса является дефицит ккал (см выше). Норму ккал можно и за один прием употребить или за 5 приемов 🤷‍♀️ При соблюдении дефицита частота приемов роли не играет ⠀ ❌ Только при занятиях спортом наш организм тратит энергию, а значит это помогает снижать вес ✅ Наш организм тратит калории 24/7 и без спорта. Другое дело здоровье 😉 и тут спорт лишним не будет. Но спорт не равно снижение веса ☝️ ⠀ ❌ Норма воды 8 стаканов в день ✅ Это неверно. Норма определяется для каждого индивидуально (2,5-2,8 л/сутки) и учитывается ВСЯ жидкость за сутки (из воды, еды, эндогенных процессов) ⠀ Если вам понравилась рубрика с разбором мифов, оставьте любую реакцию👍❤️

Хотите плоский живот к НОВОМУ ГОДУ?🎯🎄🎅✨ 💙Напишите «ЖИВОТ» в комментарии, чтобы получить личное сообщение от меня с подробностями! ✨🎄 ⚡️Что вы получите: 📍 Убираем выпирающий живот 📍 Комплекс упражнений для максимального результата Не упустите шанс преобразить свою фигуру! Пиши «живот» 👇🏻

3 яйца 1 ст.л. растительного масла (любого) 10 грамм горчицы 1 ст. л. лимонного сока 40 мл воды (можно добавить каплю уксуса, но это по желанию) Все ингредиенты помещаем в блендер и взбиваем в однородную массу. Готово ! Ставь ❤️ и сохраняй!

Только посмотрите как преображается фигура человека при похудении - это просто невероятно!🤩✅ 🔺НИКАКИХ изнурительных тренировок, БАДов и прочей гадости- только полезность и комфорт! 🔺Так же ты не увидишь никаких подсчетов калорий и не будешь стоять сутками у плиты 🔥Напоминаю, что сейчас просто идеальное время чтобы сбросить лишнее- до Нового Года ровно 3 недели! И чтобы вас замотивировать, у меня есть ОООЧЕНЬ крутое предложение - программа «21 ДЕНЬ» с подарком 🎁 для вас‼️ Хочешь? Пиши скорее «ХОЧУ» в личные сообщения, и я расскажу все подробности🥰👋👇

Вкуснейшие роллы без лишней возни 😱 ⠀ ☺️КБЖУ на 100 гр: 186/9.3/8.8/16.4 ⠀ ✅Ингредиенты: ⠀ - рис в сухом виде 100 гр - рисовый уксус 2-3 ст.л - слабосолёная рыба 150 гр - огурец свежий 100 гр - листы нори 3 шт - творожный сыр 150 гр - кунжут 10 гр Как вам рецепт? 😇

ПП ХАЧАПУРИ ЗА 10 МИНУТ👇🏼 ❤️Ингредиенты: - 200 гр творога - 100 гр муки - 100 мл молока - 100 гр сыра - 2 яйца - 10 гр сливочное масло - можно добавить зелень по вкусу ◾️Рецепт: 1. Все хорошо перемешать 2. Раскалить сковороду и смазать сливочным маслом 3. Выложить «тесто» и обжарить по 5 минут с каждой стороны под крышкой 4. Готово Маленькая просьба ❤️. Если вы сохраните пост в закладки✍️, поставьте пожалуйста любой смайл в реакциях 😊. Я хочу видеть тех, кому нравятся мои советы!❤️ И спасибо, что подписаны на меня🤗

Когда я жила в постоянном стрессе — я не худела вообще.‼️Отёки, аппетит, плохой сон. 😱Пока я не разобралась с кортизолом. Хочешь тоже? Пиши - «кортизол»👇🏻👇🏻👇🏻

Подготовила для вас шпаргалку по идеальному ужину☝️ Идеальный ужин состоит из белка и овощей. Можно приготовить очень сытный, полезный ужин который можно после 18:00 и он не навредит вашему похудению😉 Интересно? Оставь реакцию чтобы я понимала на какие темы писать посты❤️❤️❤️

ХВАТИТ СИДЕТЬ НА ДИВАНЕ И ЖДАТЬ ЧУДО!🥶❄️🎄 -4 кг уже к концу первой неделе, и до -10 к концу месяца!✅ И к Новому Году красотка в шикарном платье 💃🏽🍷 ✨Без изнурительных тренировок и стрессов для организма! ✨Я составляю меню только из вкусных и полезных продуктов, что тебе даже не захочется смотреть на другую еду!🎄 ➕Кстати, никаких подсчётов калорий и бжу, я всё распишу и покажу!🔝❄️ 🔔🔔🔔Моя программа подойдет для тех, кто: ❗️Хочет убрать БОКА/КОРТИЗОЛОВЫЙ ЖИВОТ/ЛЯЖКИ/ЦЕЛЛЮЛИТ/ОТЕКИ ❗️Кто давно хотел похудеть, но не знал как! ❗️Кто перепробовал кучу разных диет и так и не смог добиться желаемого результата из-за стрессов и срывов! ❗️Кто хочет перейти на вкусное и правильное питание! ❗️Для кормящих мамочек на ГВ ❗️Для людей с заболеваниями ЖКТ Для того, чтобы забрать программу 👉💬 пиши «Худею» в личные сообщения👇🏻🎅💙

Девочки, если вы видите этот пост, поставьте, пожалуйста, лайк❤ Мне очень приятно, что вы цените мой труд🙏 ⠀ АЛЯ ТИРАМИСУ 🔹Ингредиенты: - 200 грамм мягкого творога - 1 банан - 1яйцо - 1/2ч.л.разрыхлителя - 1ст.л.какао - 2ст.л.кукурузной муки - 2ст.л.кефира - 6гр сахарозаменителя - 1чашка крепкого кофе жидкого 🔹Приготовление: 1. Смешать банан, яйцо, разрыхлитель, какао, муку, кефир, 3гр сахарозаменителя,выложить в формочку и выпекать в микроволновке 5 минут! 2. Готовый корж остудить, порезать произвольно! Творог смешать с 3гр сахарозаменителя и 3ч.л.кофе! 3. Собираем пироженое - в креманку выложить 1/2 части твороженного крема, нарезаный корж обмокнуть в оставшемся кофе и на крем, затем выложить оставшийся крем! 4. Поставить в холодильник на два часа или на ночь! 5. Сверху посыпать какао или корицей - по желанию! Приятного аппетита!😋

Девочки, если вы видите этот пост, поставьте, пожалуйста, лайк❤ Мне очень приятно, что вы цените мой труд🙏 ⠀ АЛЯ ТИРАМИСУ 🔹Ингредиенты: - 200 грамм мягкого творога - 1 банан - 1яйцо - 1/2ч.л.разрыхлителя - 1ст.л.какао - 2ст.л.кукурузной муки - 2ст.л.кефира - 6гр сахарозаменителя - 1чашка крепкого кофе жидкого 🔹Приготовление: 1. Смешать банан, яйцо, разрыхлитель, какао, муку, кефир, 3гр сахарозаменителя,выложить в формочку и выпекать в микроволновке 5 минут! 2. Готовый корж остудить, порезать произвольно! Творог смешать с 3гр сахарозаменителя и 3ч.л.кофе! 3. Собираем пироженое - в креманку выложить 1/2 части твороженного крема, нарезаный корж обмокнуть в оставшемся кофе и на крем, затем выложить оставшийся крем! 4. Поставить в холодильник на два часа или на ночь! 5. Сверху посыпать какао или корицей - по желанию! Приятного аппетита!😋

💃 Ты всё ещё успеваешь сбросить целый размер к Новому Году 🎄 или 4-9 кг лишнего веса, одеть новое шикарное платье 💃, поменять привычки питания 🥗, разобраться в продуктах питания🧃 Девочки, год заканчивается, а можно столько всего успеть! Предлагаю завершить этот год красиво: ✅ Сбросить лишний и ненужный вес, на марафоне🙌👌 🔥Представляешь, как ты можешь круто завершить этот год и просто гордиться собой?🔥 Такое пережить – дорогого стоит! А на самом деле, чтобы стать участником марафона, нужно просто написать мне! Со мной жизнь только начнётся! ❤️ Лови момент!❤️ ПИШИ ➕ И Я ОТПРАВЛЮ ТЕБЕ ВСЮ ИНФОРМАЦИЮ! 📝👇🏻

ОООЧЕНЬ СРОЧНО ❗️❗️ ❗️ Внимание- ищу 10 девушек с весом не менее 60 кг❗️ Желательно рожавшие❗️Наличие целлюлита и растяжек приветствуется❗️ Возраст не важен ‼️Если хочешь измениться как на видео, то я жду тебя ❗️❗️❗️ Хочешь попасть на супер курс пиши мне в личные сообщения! 👇👇👇

Вот так бывает 😅 Что вы полюбили спустя время⁉️😂

Несколько чашек кофе или стройное тело перед Новым Годом?🤔🎄 Девчонки, есть предложение😉👇 Интересно? Добавляю ещё 5 мест на мою программу «21 ДЕНЬ» - по которой вы уже в В ДЕКАБРЕ не узнаете себя в зеркале!😱☀️😎 ! ‼️НЕ ТЕРЯЙ СВОЙ ШАНС получить фигуру мечты по ооочень приятному предложению!☕️🏷️ Пиши в личные «НГ» и расскажу все подробности ⤵️ @tvoytrener_pp

Быстрый рецепт для очень полезного и вкусного завтрака😍 Горячие бутерброды💕 • 30 г хлеба • 20 г кукурузы • 1 яйцо • 20 г легкого сыра • 20 г греческого йогурта • свежая зелень Приготовление на видео👆 БЖУ 1 бутерброда 9/6/8 😎 Понравился рецепт? Оставь любую реакцию ❤️👍пожалуйста, так я понимаю какие посты вам нравятся больше😘

Несколько чашек кофе или стройное тело перед Новым Годом?🤔🎄 Девчонки, есть предложение😉👇 Интересно? Добавляю ещё 5 мест на мою программу «21 ДЕНЬ» - по которой вы уже в В ДЕКАБРЕ не узнаете себя в зеркале!😱☀️😎 ! ‼️НЕ ТЕРЯЙ СВОЙ ШАНС получить фигуру мечты по ооочень приятному предложению!☕️🏷️ Пиши в личные «НГ» и расскажу все подробности ⤵️ @tvoytrener_pp

Pезультат мoeй умнички Татьяны💯🔥 ⠀ Отзыв Татьяны:«Хочу поблагодарить Вас от всей души❤️ за то, что помогли мне изменить многое в моей жизни к лучшему😍 Расскажу Вам свою историю) После 3-х родов я набрала вес, и каждый раз со стороны мужа слышала только не очень приятные слова в свою сторону.Так как до родов я весила естественно меньше, а после родов набрала. Случайно наткнулась на Ваш канал и прям психанула думаю всё хочу, хочу все изменить, так как уже самой было не совсем приятно это постоянно слышать ((Я рада, что поверила Вам! И когда с первой недели увидела результат, только потом рассказала об этом мужу)Он поддержал меня, и был рад этому) Вся моя любимая одежда, снова мне лезет, я снова полюбила свое тело! 😍 Правильное питание вошло нам с семьей в привычку, мы все перешли на правильное питание! Я очень сильно Вам благодарна, что Вы помогаете людям изменить свою жизнь! Всем буду советовать. Спасибо Вам огромное!❤️» ТОЖЕ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ?! ТОГДА ПРЯМО СЕЙЧАС НАПИШИ В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ СЛОВО "ХОЧУ" 👇👇👇