بدنسازی حرفه ای

👌میوه بنفش جوانی و شادابی 👌میوه سبز افزایش گردش خون 👌میوه سفید کاهش سکته قلبی 👌میوه نارنجی استحکام استخوان 👌میوه زرد افزایش اشتها 👌میوه قرمز برطرف کردن کم خونی 🏆 🔜 @bodyman 🥊

🏆 🔜 @bodyman 🥊

برای میان وعده‌های خود یک غذا‌های سالم و کم چربی‌ تهیه کنید مواد غذائی آماده تهیه شده توسط کارخانه‌ها سرشار از شکر و چربی‌ و مواد غذایی دیگر به شکل نامتعادل میباشند. به همین دلیل شما باید از قبل برای وعده‌ها و میان وعده‌های غذائی خود فکر کنید و مواد مورد نیاز برای تهیه آنها را آماده داشته باشید تا بتوانید به راحتی‌ وعده‌های خود را به سرعت تهیه و از آنها بهره کافی‌ را ببرید. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

آیا شُستن لباس‌های نو قبل از پوشیدن ضروری است؟ 🔹یک تحقیق در سال ۲۰۲۰ دریافت که باکتری‌ها و ویروس‌ها می‌توانند به مدت روزها یا حتی هفته‌ها روی برخی پارچه‌ها زنده بمانند. 🔹این بدان معناست که خریدن لباس از یک فروشگاه، جایی که ممکن است پیش‌تر، افراد دیگری آن را پرو کرده باشند و سپس پوشیدن آن‌ها بدون شستن، می‌تواند خطر بروز واکنش پوستی یا حساسیت را ایجاد کند. 🔹با وجود اینکه بسیار غیرمحتمل است که از لباس یا ملحفه نو بیمار شوید اما کار اضافی شستن پیش از پوشیدن، همچنان ارزشش را دارد. 🔹اقلام با رنگ روشن مانند سویی‌شرت‌های قرمز و شلوار جین‌های تیره از جمله مواردی‌ هستند که باید پیش از پوشیدن شسته شوند. @bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

هنگامی که شما خواهان یک گزینه غذایی کم چرب و با پروتین بالا باشید مرغ بدون پوست یک گزینه فوق‌العاده می‌باشد. : حتی ۴ انس سینه مرغ یا سینه بوقلمون که به اندازه یک کف دست باشد دارای بیش از ۲۰ گرم پروتیین می‌باشد که میتواند در جهت فرایند عضله‌ سازی شما استفاده شود و همچنین دارای کمتر از ۳ گرم چربی‌ می‌باشد. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

‍ ✅اولین برنامه تمرین بازگشت آمادگی جسمانی 🔴نکته: این برنامه برای تمامی تیپ‌های بدنی مناسب است ⭕️روز اول 💪پایین تنه 30 تا 60 ثانیه استراحت بین هر ست کششی و گرم کردن عمومی بدن 10 تا 15 دقیقه 💪جلو پا دستگاه 2 ست گرم کردن 💪اسکوات با وزن بدن 2 ست گرم کردن 💪اسکوات 5 ست 5 تا 10 تکرار 💪جلو پا دستگاه 3 ست 5 تا 10 تکرار پرس پا دستگاه پا باز (محل قرار گیری کف پا در بالاترین قسمت صفحه پرس باشد) 💪ساق پا ایستاده 4 ست 5 تا 10 تکرار 💪ساق پا نشسته 4 ست 5 تا 10 تکرار 💪هوازی 15 دقیقه اینتروال 3 به 1 (یعنی 3 دقیقه با سرعت کند و 1 دقیقه با سرعت تند) 💪کشش و سرد کردن عمومی بدن 5 تا 10 دقیقه ⭕️روز دوم 💪بالاتنه 30 تا 60 ثانیه استراحت بین هر ست کششی و گرم کردن عمومی بدن 10 تا 15 دقیقه 💪پرس سینه هالتر 2 ست گرم کردن 💪پرس سینه هالتر 5 ست 5 تا 10 تکرار 💪پرس بالا سینه دمبل 4 ست 5 تا 10 تکرار 💪کراس اور 3 ست 5 تا 10 تکرار 💪پرس سرشانه نشسته با دمبل 5 ست 5 تا 10 تکرار 💪نشر خم دمبل 4 ست 5 تا 10 تکرار 💪نشر از جانب دمبل 3 ست 5 تا 10 تکرار 💪زیر بغل سیم کش 5 ست 5 تا 10 تکرار 💪زیر بغل دمبل خم جفت دست 4 ست 5 تا 10 تکرار 💪زیر بغل سیم کش مچ بر عکس 4 ست 5 تا 10 تکرار 💪هوازی 15 دقیقه اینتروال 3 به 1( یعنی 3 دقیقه با سرعت کند و 1 دقیقه با سرعت تند) 💪کششی و سرد کردن عمومی بدن 5 تا 10 دقیقه ⭕️روز سوم 💪بازو و مرکز بدن(core) 30 تا 60 ثانیه استراحت بین هر ست 💪کششی و گرم کردن عمومی بدن 10 تا 15 دقیقه 💪پشت بازو سیم کش میله صاف 5 ست 10 تا 15 تکرار 💪پشت بازو تک دمبل از بالای سر 4 ست 5 تا 15 تکرار 💪پشت بازو سیم کش با طناب 3 ست 5 تا 10 تکرار 💪جلو بازو هالتر ایستاده 5 ست 5 تا 10 تکرار 💪جلو بازو دمبل متناوب 4 ست 5 تا 10 تکرار 💪جلو بازو دمبل چکشی 3 ست 5 تا 10 تکرار 💪روی و پشت ساعد 5 ست 5 تا 10 تکرار 💪بالا آوردن پاها در حالت خوابیده 5 ست 5 تا 10 تکرار 💪کرانچ 4 ست 5 تا 10 تکرار 💪پهلو با صفحه هالتر 3 ست 5 تا 10 تکرار 💪برف پاک کن 3 ست 5 تا 10 تکرار 💪خلبانی 3 ست 5 تا 10تکرار 💪هوازی 15 دقیقه اینتروال 3 به 1(یعنی 3 دقیقه با سرعت کند و 1 دقیقه با سرعت تند) کششی و سرد کردن عمومی بدن 5 تا 10 دقیقه 🏆 🔜 @bodyman 🥊

چرا ترک سیگار برای زنان سخت‌تر از مردان است؟ فاطمه رجلانی، روانشناس و نوروتراپیست در گفت وگو با ایران: 🔹الکل بیشتر در جمع‌ها و محیط‌های اجتماعی مصرف می‌شود و وسوسه آن در چنین شرایطی افزایش می‌یابد. بنابراین سختی ترک در زنان و مردان تقریباً به میزان یکسان است. در مورد مواد مخدر سنگین، تفاوت‌ها آشکارتر است. 🔹 زنان هنگام ترک بیشتر از نظر روانی و هیجانی آسیب می‌بینند و ممکن است دچار مشکلات عاطفی شوند. در مقابل، مردان در ترک موادی مانند هروئین بیشتر با دردهای جسمانی و عضلانی شدید مواجه می‌شوند که برایشان آزاردهنده‌تر است. @bodyman

باشگاه ما یک کم شهریه ش بالاس ولی موزیک زنده داره ملاحظه بفرمایید @bodyman

امام علی حبیبی بزنه کمرت فکر کردم میخوای کشتی بگیری😐 @bodyman

چطور از آنفلوانزا دور بمانیم؟ 🔹 راه های انتقال و پیشگیری را بشناسید @bodyman

عصر به خیر @bodyman

صبح خود رابا ورزش شروع کنید @bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

🔺کپشن مهم: اگر هرکدام از این علائم وجود دارد، نباید این تمرین را انجام دهید یا باید آن را متوقف کنید: 🔹درد کمر یا گردن هنگام نشستن زیاد می‌شود. 🔹درد به پا تیر می‌کشد یا افزایش می‌یابد احساس بی‌حسی، گزگز یا ضعف بیشتر در پا ایجاد می‌شود نشستن با کمر صاف به دیوار باعث تشدید درد دیسک می‌شود در مرحله ی حاد دیسک (درد شدید، قفل شدن کمر) 🟩 نکته مهم برای نشستن درست با تکیه به دیوار 🔹برای اینکه این حالت واقعاً مفید باشد: یک بالش کوچک پشت گودی کمر قرار دهید پاها را کمی از دیوار فاصله دهید، خیلی نزدیک نباشند. 🔹اگر پشت ران‌ها سفت هستند، یک بالش کوچک زیر باسن بگذارید تا لگن کمی بالاتر بیاید. 🔹مدت زمان نشستن زیاد نباشد (ابتدا ۲–۵ دقیقه، اگر مشکلی نبود افزایش یابد) @bodyman

اگر شب ها کمتر از ۶ ساعت می‌خوابید مغزتون واقعا کوچیک تر میشه @bodyman

❇️ 12 ماده غذایی عضله ساز ♨️تخم مرغ ♨️سینه مرغ ♨️شیر ♨️ماهی قزل آلا ♨️اسفناج ♨️حبوبات ♨️جوانه گندم ♨️گوشت گاو ♨️برنج قهوه ای ♨️چغندر ♨️آب پنیر ♨️سیب 🏆 🔜 @bodyman 🥊

مکمل CLA یکی از اسیدهای چربی آزاد می‌باشد که به طور طبیعی در گوشت و مواد لبنی وجود دارد و توسط بدن تولید نمی‌گردد بنابراین باید از طریق رژیم غذایی تامین شود. مصرف CLA به همراه تمرینات ورزشی سبک، درمان بسیار مؤثری برای کاهش وزن و کاهش توده چربی بدن می‌باشد: این مکمل ترکیب بندی بدن را با کاهش چربی بدن و نگهداری حجم ماهیچه‌ای تغییر می‌دهد. تاثیرات ضد سرطانی و از بین بردن بافت های سرطانی دارد و باعث پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی میشود روزانه میتوانید یک تا 3 قرص این مکمل را همراه با وعده های غذایی مصرف کنید 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ سرطان‌های ناشی از چاقی زیاد ✍️سرطان معده ✍️سرطان کبد ✍️سرطان کیسه صفرا ✍️سرطان پانکراس ✍️سرطان تخمدان ✍️سرطان تیروئید ✍️مننژیوم 🏆 🔜 @bodyman 🥊

چه مواد غذایی را نباید با هم خورد؟ مگه چی میشه؟ لبنیات+ گوشت سفید 👈 درد مفاصل و عوارض گوارشی مصرف شیر+انجیر👈مشکلات قلبی، سردرد،تهوع تخم مرغ +ماهی👈امراض پوستی،نقرص، بواسیر ترشی+پلو👈کولیت روده و درد شکم لبنیات+ ترشی👈 پیری زودرس و انجماد فرآورده های لبنی در معده و فساد غذا پنیر+تخم مرغ 👈اختلال در گوارش و دردهای گوارشی ماست+ترب👈سوء هاضمه تخم مرغ+قارچ👈ایجاد رسوب در دیواره رگها خربزه+عسل 👈احتمال سنکوب ماست +باقالی👈دل درد شدید، اسهال وتهوع مصرف سیر+پیاز 👈روی بینایی(به مرور چشم را ضعیف میکند) چای+هندوانه👈 مضر برای معده میوه+غذای گوشتی👈فساد میوه در معده (بین میوه و غذا با 3ساعت فاصله باشد) @bodyman