رژیم غذایی دکتر کرمانی

🎯 بهترین و بدترین خوراکی ها برای کنترل اشتها ✅ بهترین‌ها: 🥚 تخم‌مرغ → پروتئینش باعث میشه هورمون سیری بیشتر ترشح بشه. 🥦 سبزیجات فیبردار → فیبرش حجم معده رو پر می‌کنه. ❌ بدترین‌ها: 🍩 شیرینی → قند خون رو بالا می‌بره و باعث پرخوری میشه. 🍔 فست‌فود → مغز رو گول میزنه و ولع غذا رو زیاد می‌کنه. @drkermanyofficial

اگه میخوای کنار رژیمت این ورزش‌ها با سبک سرگرمی رو داشته باشی؛ و توی ۳ ماه تا ۱۲ کیلو وزن کم کنی 🔥 👉پکیج "از یلدا تا نوروز" دکتر کرمانی برای تو طراحی شده جایی که رژیم اصولی + پکیج ورزش با سرگرمی کنار هم قرار گرفتن تا کاهش وزن برات راحت‌تر و موندگارتر بشه. برای دریافت رژیم روی لینک زیر کلیک کن https://drmsk.ir/telegram

لایو شروع شد بزن رو لینک زیر و هر سوالی داری بپرس👇👇 https://www.instagram.com/drkermany?igsh=MTk5Y2U3ZzZ0dTk0cQ==

✨ ورزش لازم نیست سخت و خسته‌کننده باشه این سبک ورزش طوری طراحی شده که هم حس سرگرمی داره، هم بدن رو درگیر می‌کنه و به چربی‌سوزی کمک می‌کنه. 🔥 حرکات ریتمیک، ساده و قابل انجام توی خونه‌ست بدون تجهیزات خاص و بدون خستگی 🎥 ویدیو رو ببین و باهاش ورزش کن

✅ 3 صبحانه مقوی که هم سیرت میکنه هم کمکت میکنه لاغر شی: 1️⃣ تخم‌مرغ + نان سبوس‌دار + سبزیجات پروتئین بالا، سیری طولانی، جلوگیری از ریزه‌خواری 2️⃣ ماست یونانی یا ایسلندی + دانه چیا یا تخم کتان + چند برش میوه عالی برای چربی‌سوزی و سلامت روده 3️⃣ اوتمیل (جو دوسر) + دارچین + مقدار کم مغزها کنترل اشتها و سیری طولانی مدت @drkermanyofficial

می‌خوای بدونی چطور ریزه‌خوارتو کنترل کنی؟ 🤔 پس این لایو رو از دست نده 👇 قراره توی این لایو ۱۰ تا ترفند کاربردی بهت یاد بدیم تا بتونی ریزه‌خواری رو کنترل کنی و بهترین نتیجه رو از رژیمت بگیری 💪✨ 🔍 در پایان لایو هم هر سوالی داشته باشی، میتونی مستقیم از کارشناس تغذیه بپرسی 👩🏻‍⚕️ 🗓 تاریخ لایو: امروز ساعت 5 عصر 🔔 برای اینکه لایو رو از دست ندی، روی لینک زیر بزن و ریمایندر رو فعال کن تا بهت یادآوری بشه 👇 https://drmsk.ir/Live22

🍽 ۳ صبحانه که نمیذاره لاغر بشی! 1️⃣ ☕ چای شیرین قند خون رو سریع بالا میبره و ولع خوردن رو زیاد میکنه. 2️⃣ 🫓 نان تافتون و لواش تقریباً بدون پروتئین و فیبره و خیلی زود گرسنه‌ات میکنه. 3️⃣ 🍪🍰 بیسکوییت و کیک چربی‌سوزی رو از همون اول صبح کُند میکنن. @drkermanyofficial

🍽 با رژیم سفره خانواده لاغر شو📌 ✔️بدون حذف غذای دلخواه ✔️ قابل اجرا توی مهمونی و سفر ✔️ تنوع غذایی بالا ✔️ امکان جایگزینی با غذای روز 💥💥 حالا تو جشنواره «یلدا تا نوروز » با تهیه رژیم ۲ ماهه سفره خانواده 🎁 یک ماه رژیم + پکیج ورزش با سرگرمی هم دریافت می‌کنی و می‌تونی تا عید، توی ۳ ماه تا ۱۲ کیلو کاهش وزن رو تجربه کنی. برای دریافت رژیم روی لینک کلیک ک

چه خوراکی‌هایی بیشترین پروتئین رو دارن؟ 🍗 سینه مرغ – پروتئین خالص و کم‌چرب، بهترین برای عضله‌سازی 🥚 تخم‌مرغ – پروتئین کامل و قابل هضم 🐟 ماهی (سالمون، تن) – هم پروتئین بالا، هم امگا۳ 🥩 گوشت قرمز کم‌چرب – سرشار از پروتئین + آهن 🌱 عدس و لوبیا – بهترین منابع پروتئین گیاهی

چکار کنم زود گرسنه نشم؟ اگه بعد از غذا خیلی زود احساس گرسنگی میکنی، احتمالاً مشکل از مقدار غذا نیست، از ترکیبشه 🥗 کنار غذات فیبر بخور. 🍗 پروتئین وعده‌هاتو بیشتر کن. 🍞 مصرف کربوهیدرات رو کنترل کن. «تو این ویدیو دکتر کرمانی نکات کاربردی میگه که اگه اجراشون کنی، دیرتر گرسنه می‌شی؛ حتماً ببین 👌»

چرا صبح‌ها ناشتا آب بنوشیم؟ 💧 🔹 جبران کم‌آبی شب؛ بدن بعد از چند ساعت خواب، کم‌آب میشه و یک لیوان آب این کمبود رو سریع جبران میکنه. 🔹 فعال کردن گوارش؛ آب، حرکت روده رو فعال‌تر میکنه و احتمال یبوست رو کاهش میده. 🔹 افزایش موقت متابولیسم؛ نوشیدن آب سرد میتونه کمی «ترموژنز» بدن رو بالا ببره. 🔹 بهبود رطوبت پوست؛ هیدراته بودن یعنی پوست شاداب‌تر. @drkermanyofficial

جشنواره یلدا تا نوروز دکتر کرمانی 🎉✨ 🍽 رژیم سفره خانواده طوری طراحی شده که لازم نباشه غذای جدا درست کنی یا از سفره خانواده جدا بشی. 🥗 توی این رژیم: 👈 همون غذایی که خانواده میخورن رو میخوری، فقط مقدارش رو ما بهت میگیم • احساس گرسنگی نداری 😌 • توی مهمونی و سفر هم می‌تونی راحت رعایتش کنی 🎈 🎁 توی جشنواره یلدا تا نوروز 1+2 : با تهیه رژیم ۲ ماهه سفره خانواده ✨ یک ماه رژیم هدیه میگیری ✨ به‌همراه پکیج ورزشی برای خرید این رژیم همین حالا کلیک کن 🔗 @drkermanyofficial

🥞 کرپ پروتئینی رژیمی 🍫 یه گزینه خوشمزه، سالم و سیرکننده برای صبحونه یا وعده بعد تمرین مواد لازم: 🥚 یک عدد تخم‌مرغ 🥚 دو عدد سفیده تخم‌مرغ 🍫 یک قاشق پودر کاکائو 🥄 سه قاشق غذاخوری ماست یونانی 🌼 ½ قاشق غذاخوری اسانس وانیل 🍬 ½ قاشق غذاخوری شیرین‌کننده (اریتریتول) برای داخل کرپ میتونی از 🥄دو قاشق ماست ایسلندی یا یونانی 🥜 یا کره بادام‌زمینی استفاده کنی کم‌کالری، پرپروتئین و کاملاً مناسب رژیم ✨ برای دیدن طرز تهیه ویدیو رو نگاه کن 🎥

«واقعاً می‌شه ۴۵ کیلو وزن کم کرد؟» اونم بدون قرص یا دمنوش! مریم از روزایی میگه که لباسی پیدا نمی‌شد سایزش باشه… از حس بدی که جلوی آینه داشت... 🎥 میخوای بدونی چطور تونست از اون روزا عبور کنه و 45 کیلو وزن کم کنه؟ داستان زندگیش رو از زبون خودش گوش کن. @drkermanyofficial

🥛 نکات مهم مصرف شیر برای لاغری 1️⃣ شیر کم‌چرب انتخاب کن پروتئینش کمک میکنه دیرتر گرسنه بشی. 2️⃣ شیر رو گرم بنوش معده رو آروم میکنه و جلوی ریزه‌خواری عصبی رو میگیره. 3️⃣ شیر رو با دارچین یا هل بخور باعث میشه قند خون ثابت بمونه و ولع شیرینی کمتر بشه. 4️⃣ شیرهای شیرین‌شده و طعم‌دار نخور قند اضافه دارن و اشتها رو بالا میبرن. @drkermanyofficial

💬⚡️ پیام رضایت شما از رژیم سفره خانواده ❓ اگردرمورد رژیم سفره خانواده سوالی دارید می‌تونید به ایدی زیر پیام بدید👇🏻 @drkermanii

جشنواره یلدا تا نوروز دکتر کرمانی شروع شد 🎉✨ 🍽 رژیم سفره خانواده طوری طراحی شده که لازم نباشه غذای جدا درست کنی یا از سفره خانواده جدا بشی. 🥗 توی این رژیم: 👈 همون غذایی که خانواده میخورن رو میخوری، فقط مقدارش رو ما بهت میگیم • احساس گرسنگی نداری 😌 • توی مهمونی و سفر هم می‌تونی راحت رعایتش کنی 🎈 🎁 توی جشنواره یلدا تا نوروز 1+2 : با تهیه رژیم ۲ ماهه سفره خانواده ✨ یک ماه رژیم هدیه میگیری ✨ به‌همراه پکیج ورزشی برای خرید این رژیم همین حالا کلیک کن 🔗 @drkermanyofficial

چرا صبحانه وعده غذایی مهم روز به شمار میاد؟ 🍳 🔬 ۱. تقویت تمرکز و عملکرد مغز بعد از چند ساعت ناشتایی، مغز برای شروع روز به انرژی نیاز داره. ⚡ ۲. افزایش انرژی و متابولیسم صبحانه مثل سوخت اولیه موتور بدنه و کمک میکنه روز رو پرانرژی‌تر شروع کنی. 🍽 ۳. کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری با خوردن صبحانه راحتتر میتونی ریزه خواریتو کنترل کنی @drkermanyofficial

رژیمت رو 4 قسطه بگیر!! با سرویس پرداخت اسنپ‌پی 💳 رژیم دکتر کرمانی رو در ۴ قسط بگیر!📣 🥗 رژیم سفره خانواده ⏳ مدت دوره: 2 ماهه و 4 ماهه ⚖️ کاملاً متناسب با قد،وزن، سن،جنسیت و بیماری و 👩‍⚕️ همراه با پشتیبان تغذیه برای دریافت رژیم روی این لینک کلیک کن @drkermanyofficial

⏳ فستینگ انواع مختلفی داره ولی یکی از معروف‌ترین‌هاش مدل ۱۶:۸ هست که 3 روز در هفته به حالت فستینگ هستی ⏰ یعنی چی ۱۶:۸؟ یعنی ۱۶ ساعت هیچی نمی‌خوری و تو ۸ ساعت باقی‌مونده مجازی غذا بخوری. 🍱 توی اون ۸ ساعت چی بخوریم؟ باید غذاهایی بخوری که با نیاز کالری بدنت هماهنگ باشه. 🥤 توی اون ۱۶ ساعت می‌تونی چی بخوری؟ آب، قهوه یا چای بدون قند و کالری آزادن. اگه میخوایی تا 2 ماه دیگه تا 10 کیلو وزن کم کنی روی این لینک کلیک کن