Создай Себя | Саморазвитие
Открыть в Telegram
Создай Себя - канал о самосовершенствовании. Создаем лучшую версию себя. РКН - https://clck.ru/3LKrcm Админ @hbd76
Больше
Сеть:19 931
Подписчики
-2324 часа
-2597 дней
-1 46730 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
декабрь '25
декабрь '25
+1
в 0 каналах
ноябрь '25
+347
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+54
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+4 948
в 0 каналах
Get PRO
август '250
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+9
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+7 587
в 1 каналах
Get PRO
май '25
+4 541
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+1 575
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+80
в 0 каналах
Get PRO
февраль '250
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+2 188
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+10
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+5
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+11
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+37
в 0 каналах
Get PRO
август '240
в 0 каналах
Get PRO
июль '24
+35
в 0 каналах
Get PRO
июнь '24
+180
в 0 каналах
Get PRO
май '24
+3 815
в 1 каналах
Get PRO
апрель '24
+382
в 0 каналах
Get PRO
март '24
+145
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+679
в 0 каналах
Get PRO
январь '24
+3 714
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '23
+2 232
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+309
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '23
+2 111
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '230
в 1 каналах
Get PRO
август '230
в 0 каналах
Get PRO
июль '230
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+18
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+1 388
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+980
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+720
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+720
в 0 каналах
Get PRO
январь '230
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '220
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '220
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '22
+11
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '22
+380
в 0 каналах
Get PRO
август '22
+68
в 0 каналах
Get PRO
июль '22
+891
в 0 каналах
Get PRO
июнь '22
+1 054
в 0 каналах
Get PRO
май '22
+2 110
в 0 каналах
Get PRO
апрель '22
+1 326
в 0 каналах
Get PRO
март '22
+1 552
в 0 каналах
Get PRO
февраль '22
+2 414
в 0 каналах
Get PRO
январь '22
+16 601
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 16 декабря | 0 | |||
| 15 декабря | 0 | |||
| 14 декабря | 0 | |||
| 13 декабря | 0 | |||
| 12 декабря | 0 | |||
| 11 декабря | 0 | |||
| 10 декабря | 0 | |||
| 09 декабря | 0 | |||
| 08 декабря | 0 | |||
| 07 декабря | 0 | |||
| 06 декабря | 0 | |||
| 05 декабря | 0 | |||
| 04 декабря | 0 | |||
| 03 декабря | 0 | |||
| 02 декабря | 0 | |||
| 01 декабря | +1 |
Посты канала
Тайм-менеджмент:Диаграмма Ганта
Зачем нужна: Управлять долгосрочными проектами, планировать и отслеживать ход своей работы на длинном отрезке времени.Суть метода. Диаграмма Ганта — это график, на горизонтальной оси которого проставляют временной интервал, а на вертикальной — список задач. На пересечении осей выделяют срок, в который нужно выполнить определённую задачу.
Такая диаграмма помогает увидеть свою работу в перспективе: за какие дела вы возьмётесь в ближайшее время, а к чему приступите, например, через месяц, сколько времени будете заниматься задачей и когда рассчитываете получить результат.Также диаграмму Ганта удобно применять для работы больших команд над проектами.
Создай Себя
2 68400
| 2 |  Тайм-менеджмент:
Интеллект-карта
Зачем она нужна? Интеллект-карта — это эффективный инструмент, который помогает упорядочить информацию и составить список дел как на короткие, так и на длинные промежутки времени. Этот метод особенно полезен тем, кто занимается творческой работой, где требуется генерировать множество идей, проводить мозговые штурмы и визуализировать гипотезы.
Суть метода. Интеллект-карта представляет собой древовидную схему, в центре которой находится ключевая тема или проблема. Всё, что окружает её, — это задачи, ресурсы и инструменты, необходимые для достижения цели.
В интеллект-карту следует вносить все аспекты, связанные с конкретным проектом, темой или задачей. Важно фиксировать даже те детали, которые на первый взгляд кажутся незначительными. Ведь именно они часто забываются и теряются в потоке глобальных идей и важных задач. Записав их, вы сможете избежать забывчивости.
У интеллект-карты есть и другие названия: mindmap, ментальная карта, карта мыслей или диаграмма связей. | 2 737 |
| 3 |  Тайм-менеджмент:
Метод швейцарского сыра
Метод помогает справляться с задачами, требующими длительного выполнения, особенно когда прокрастинация начинает одолевать. Он позволяет двигаться к цели маленькими шагами, не отвлекаясь на мелкие детали.
Представьте себе сыр с дырочками. Эти дырочки могут быть разного размера и располагаться в разных местах.
Теперь представьте, что сложная задача, которую вам предстоит решить, — это тот самый сыр, в котором нужно сделать множество дырочек. Разбейте задачу на части, которые могут различаться по сложности и длительности.
Приступайте к задаче постепенно, выполняя одну часть за другой. Как только вы завершите очередную «дырочку», переходите к следующей и не возвращайтесь к уже пройденной.
Когда в сыре появится достаточно дырочек, его можно будет отшлифовать и подать к столу — то есть объединить разные этапы работы в один большой законченный результат.
Этот метод особенно эффективен, когда последовательность выполнения этапов не имеет значения.
Создай Себя | 2 885 |
| 4 |  Тайм-менеджмент: Сделайте это завтра
Метод позволяет сосредоточиться на постоянном развитии и планомерном решении задач, не распыляясь на мелочи и не отвлекаясь на рутину.
Его автор — американский бизнес-тренер Марк Форстер, автор одноимённой книги. Он предлагает не заниматься срочными делами, а откладывать их на следующий день. Для применения этого метода вам потребуется так называемый «закрытый список дел».
Перед началом рабочего дня составьте список задач, которые вы планируете выполнить сегодня. В течение дня занимайтесь только теми делами, которые вошли в этот список. Если возникают неожиданные задачи, запишите их в «открытый список» на завтра. Утром следующего дня дополните список тем, что необходимо сделать, и снова «закройте» его — то есть строго придерживайтесь запланированного и не отвлекайтесь на дела, которые возникают в течение дня.
Этот метод не всегда может сработать на 100%. Существуют задачи, которые нельзя отложить на потом. Однако цель системы — минимизировать количество таких дел. | 2 719 |
| 5 |  Тайм-менеджмент: Fresh or Fried
Зачем нужен. Этот метод позволяет эффективно распределить задачи, которые необходимо выполнить в течение дня, в зависимости от их сложности и значимости.
Суть метода. Вечером составляйте список дел на следующий день, выделяя в начале самые важные и сложные задачи, а второстепенные — в конце.
Утром, когда вы только проснулись и ваш мозг ещё полон энергии (состояние «Fresh»), приступайте к наиболее значимым делам. После обеда, когда ваш ум начинает слегка утомляться (состояние «Fried»), займитесь рутиной, которая не требует максимальной концентрации внимания.
Не забудьте вечером повторить процедуру и составить список задач на следующий рабочий день.
Создай Себя | 2 897 |
| 6 |  Тайм-менеджмент: Метод лягушки
Зачем нужен. Быстро выполнять самые неприятные дела и освобождать день для других задач.
Суть метода. Автор книг по саморазвитию Брайан Трейси предлагает с утра съедать лягушку.
Лягушка — это неприятная или сложная задача. Такие дела мы часто подсознательно откладываем, занимаясь вместо этого десятком других задач. Но лягушка всё это время смотрит сверху и квакает тревожит.
Трейси предлагает сделать наоборот: начать день с самого неприятного, расправиться с ним и со спокойным сердцем заниматься другими делами. Так вы не только разгрузите свой график, но и весь день сможете напоминать себе, какой вы молодец.
Создай Себя | 2 810 |
| 7 | 🎯 А хотите сегодня практику? Простую, но интересную. На поиск своего места в жизни и обретение ощущения целостности
Итак.
Практика: «Икигай – найти своё место на пересечении». Наверняка вы ее видели, но я вам сейчас покажу чуть более широкую перспективу
Запишите не меньше 5, а лучше больше ваших занятий в каждый из пунктов. Занятия могут повторяться
1️⃣ То, что я люблю → что приносит мне радость, вдохновение, интерес
2️⃣ То, что я умею → мои способности, навыки, опыт
3️⃣ То, что нужно миру → что приносит пользу
4️⃣ То, за что платят→ за что будут платить
Теперь проверьте, какие пункты набрали больше всего пересечений. И внимательно посмотрите на эти пересечения.
▪️Вы любите это + умеете это делать → это ваше хобби, увлечение, не навешивайте на него задачу сделать вас богатым, оно закрывает важные ваши потребности
▪️Вы умеете это + за это платят → это работа, профессия, вы можете этим зарабатывать, это ваш ресурс, база. Не сбрасывайте со счетов этот ресурс, когда хотите построить что-то новое.
▪️Вы это любите + это нужно миру → это призвание, возможно принесет вам признание, но может не подразумевать монетизации. Тут уж вам выбирать что вам важнее. Если ваши базовые потребности закрыты можно посвятить себя призванию
▪️Это нужно миру + за это платят → это служение, миссия, вклад в общее дело, нечто важное для всех. Под этим выбором тоже лежит какая-то важная потребность и это тоже выбор
📍Вы любите это + за это платят + это нужно миру → а вот здесь и правда может быть дело жизни, в котором вы можете быть счастливы и финансово успешны. Даже если вы здесь чего-то пока не умеете - этому можно научиться
Если хотите как-то изменить сложившуюся ситуацию - пожалуйста, все в ваших руках. Модель динамичная, можно подумать что добавить в то или иное занятие, чтобы оно охватило еще какой-то сектор
На самом деле, это конечно упрощенное представление об икигаи, потому то икигаи это не про профессию, а про образ жизни, но это не предмет этого поста, так что будем считать что это просто такое упражнение по мотивам 🙌
Пишите, что получилось, очень интересно | 2 874 |
| 8 |  Как поддерживать мотивацию каждый день?
🧘 Иногда для того, чтобы вновь обрести желание действовать, нужно просто позволить себе отдохнуть и ничего не делать.
📘 Если у вас нет мотивации для учёбы или выполнения задачи, попробуйте следующее:
Найдите удобное место и расслабьтесь.
Просто наблюдайте за происходящим вокруг, не отвлекаясь на телефон или фильмы.
Позвольте мыслям свободно течь.
✨ Когда вы поймёте, что стало скучно, вы будете готовы приступить к делу.
Дайте себе возможность перезагрузиться, и вы снова сможете сфокусироваться на задачах! 💪
Создай Себя | 3 198 |
| 9 |  Как поддерживать мотивацию каждый день?
💡 Совет для тех, кто склонен прокрастинировать: извлекайте из этого пользу!
🔄 Например, если вы часто проверяете соцсети, попробуйте откладывать это действие. Скажите себе: «Проверю всё не сейчас, а через пару часов».
🕰 Делайте так каждый раз, когда рука потянется к телефону. Так вы сможете избежать траты времени на социальные сети и повысить свою продуктивность.
🚀 Начните уже сегодня и увидите, как это работает!
Создай Себя | 1 |
| 10 | Изматывает не работа, а вечная тревога! Что даже в отдыхе нет покоя – мысли всё равно крутятся вокруг «надо», «должен», «вдруг»?
Нашёл классный канал, о том как правильно отдыхать, да и вообще о жизни...
https://t.me/lidia_psy_cbt/79 | 2 745 |
| 11 |  🧘 Как поддерживать мотивацию каждый день? 🤔
Помните: отдых — это не враг продуктивности, а её залог! 🔥
Усталость снижает качество работы и мешает выполнять планы. Поэтому не забывайте прислушиваться к своему организму и давать себе передышку. 😴
Пара дней отдыха поможет вам вернуться с новыми силами и готовностью к новым свершениям! 💪
Создай Себя | 2 978 |
| 12 |  Как поддерживать мотивацию каждый день?
🎉 Секрет прост: не забывайте отмечать свои, даже самые маленькие, победы! 🎉
🔍 Всё, что вы делаете — важно. Замечайте свои достижения и хвалите себя. Возьмите за привычку каждый вечер составлять список того, что у вас получилось за день. Скажите себе: «Я просто молодец!»
💡 Так вы сформируете установку, что вам всё по плечу, и мотивация будет расти. Попробуйте — и увидите результат! 💪
Создай Себя | 3 052 |
| 13 |  🔎 Где взять мотивацию для достижения цели?
Часто мы не можем найти в себе силы для достижения целей из-за ограничивающих убеждений. Они могут быть заложены в нас ещё в детстве родителями.
Например, фразы «Я неудачник», «Мне надо снизить планку» могут стать преградой на пути к успеху. Почему так?
📘 Откуда берутся эти убеждения?
Родители хотели защитить нас, но иногда их забота делала нас неуверенными. Если они говорили, что что-то невозможно или опасно, мы привыкали думать так же.
Если родители не верили в наши силы, это тоже могло повлиять на нашу мотивацию.
Что делать?
Не опускайте руки! Детство осталось позади, теперь вы взрослый человек и строите свою жизнь. Ищите мотивацию, верьте в себя и действуйте! 📈💪
Создай Себя | 2 934 |
| 14 |  🔥 Как поддерживать мотивацию каждый день? 🔥
🧠 Уменьшите число задач!
📋 Попробуйте снизить количество задач на сегодня. Посмотрите на свой список и спросите себя: у вас действительно есть силы и время на всё это?
🚀 Если вы переоцените свои возможности и сделаете только половину задач, это не пойдёт вам на пользу. Завтра вы можете не понять, где взять мотивацию.
✅ Смело уберите половину задач на сегодня и перенесите их на завтра. Вы увидите, что вам станет спокойней, ведь вы ставите перед собой достижимые цели!
💪 Начните с малого и двигайтесь вперёд!
Создай Себя | 2 866 |
| 15 |  Люди, которые разбираются в экономике, зарабатывают в 2-3 раза больше остальных.
Знакомьтесь, Гай Кормчев — экономист с 20-летним стажем. Когда одни были в панике и скупали доллар по 140, он рассказывал, когда выгоднее покупать квартиру, как оформить всевозможные льготы от государства и каких специалистов сократят из-за ИИ.
Такие хитрости лежат на поверхности, вот только 98% населения ничего о них не знают.
Чтобы это исправить, читайте канал Гая Кормчева. Тут вскрывают подноготную финансового сектора страны и объясняют, как на этом заработать.
Подписывайтесь, деньги есть везде, если научиться их замечать: @kormchev_economics
Реклама. ИП Газаров Егор Михайлович ОГРНИП: 323508100140204 erid:
2VtzqvBN5FP | 2 806 |
| 16 |  Уйти нельзя остаться: что удерживает нас на нелюбимой работе?
📊 Почти 70% москвичей периодически думают об уходе с работы, но не увольняются. Почему?
Опрос сервиса SuperJob показал, что желание уволиться часто возникает на эмоциях. Но есть и более весомые причины: переработки, авралы, эмоциональное выгорание.
💡 Эксперты советуют:
Поговорите с руководством и попытайтесь устранить причины недовольства. Не бойтесь просить о повышении зарплаты или перераспределении обязанностей.
Если разговор не даст результата, рассмотрите вариант увольнения.
Регулярное желание уволиться — повод начать действовать. Чётко сформулируйте причины и попытайтесь их исправить. Хуже вряд ли станет!
Создай Себя | 2 912 |
| 17 |  Что такое мотивация и зачем она нужна?
📣 Мотивация — это система факторов, которые побуждают человека действовать. Она помогает нам преодолевать трудности и идти к цели.
💡 Без мотивации жизнь может стать серой и скучной, а с ней мы готовы свернуть горы.
👥 Мотивация индивидуальна и зависит от психофизиологических свойств личности. Один человек мотивирован и активен, другой — нет. Это зависит от воспитания и условий жизни.
💼 Особенно важен поиск мотивации для фрилансеров. Без неё можно стать неорганизованным и расхлябанным.
💪 Мотивация нужна не только для работы, но и для любых достижений в жизни. Например, для похудения или сохранения хорошей физической формы.
Создай Себя | 2 925 |
| 18 |  Много делаешь, но ничего не успеваешь?
📍Постоянно балансирую между делами и семьей — и всё время в чувстве вины
📍Каждый день расписан по минутам, но не остаётся сил на себя
📍Хочу не просто “успевать”, а чувствовать, что живу
Знакомо?
Ты крутишься как белка в колесе: работа, дети, дом, партнёр, команда... И нигде нет ТВОЕГО времени. Нет ТВОИХ желаний.
И главное — нет ощущения, что ты ЖИВЁШЬ. Только функционируешь.
❓Почему, делая так много, ты не чувствуешь удовлетворения?
❓Где ты потерялась между работой, семьей и бытом?
❓Какие сферы жизни вообще остались для ТЕБЯ?
❓Как вернуть ощущение жизни, а не выживания?
🎁 Ответы на эти вопросы ты найдешь в бесплатном инструменте «Колесо баланса»
📣 Чтобы получить инструмент «Колесо баланса», переходи на канал:
https://t.me/+dGnVICQe6pQ5Y2Uy
🔹 Подпишись на канал — ты получишь доступ к техникам планирования, восполнения ресурса и построения баланса
🔹 Посмотри закреп — там инструкция по работе с Колесом баланса
🔹 Нажми "Пройти тест" и начни возвращать себя уже сегодня
Перестань выживать.
Начни жить → Переходи на канал! 🚀 | 2 978 |
| 19 |  Как остановить поток негативных мыслей? Метод трёх колонок Дэвида Бернса
🔮 Отрицательные мысли искажают восприятие и могут испортить настроение.
💡 Американский психиатр Дэвид Бернс предлагает технику трёх колонок для корректировки искажений.
Как это работает:
Разделите лист на три колонки.
Запишите тревожную мысль (например, «Я всё время ошибаюсь»).
Определите тип искажения (в нашем случае — сверхобобщение).
Напишите более спокойный и реалистичный ответ: «Это не так. Бывают ошибки, но много чего я делаю правильно».
Регулярная практика помогает замечать ложные мысли и заменять их на здоровые.
Сохраните этот пост, чтобы вспомнить о технике в нужный момент!
Создай Себя | 2 907 |
| 20 | Много делаешь, но ничего не успеваешь?
📍Постоянно балансирую между делами и семьей — и всё время в чувстве вины
📍Каждый день расписан по минутам, но не остаётся сил на себя
📍Хочу не просто “успевать”, а чувствовать, что живу
Знакомо?
Ты крутишься как белка в колесе: работа, дети, дом, партнёр, команда... И нигде нет ТВОЕГО времени. Нет ТВОИХ желаний.
И главное — нет ощущения, что ты ЖИВЁШЬ. Только функционируешь.
❓Почему, делая так много, ты не чувствуешь удовлетворения?
❓Где ты потерялась между работой, семьей и бытом?
❓Какие сферы жизни вообще остались для ТЕБЯ?
❓Как вернуть ощущение жизни, а не выживания?
🎁 Ответы на эти вопросы ты найдешь в бесплатном инструменте «Колесо баланса»
📣 Чтобы получить инструмент «Колесо баланса», переходи на канал:
https://t.me/+dGnVICQe6pQ5Y2Uy
🔹 Подпишись на канал — ты получишь доступ к техникам планирования, восполнения ресурса и построения баланса
🔹 Посмотри закреп — там инструкция по работе с Колесом баланса
🔹 Нажми "Пройти тест" и начни возвращать себя уже сегодня
Перестань выживать.
Начни жить → Переходи на канал! 🚀 | 2 637 |
