̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов

📱 ДАЙДЖЕСТ лучших постов за ОКТЯБРЬ Друзья, делюсь с вами подборкой популярных и интересных публикаций прошедшего месяца. Спасибо всем огромное за активность и за поддержку! А вот и сами посты: ▫️Как прошлый опыт управляет нашими решениями ▫️Если хочется изменить партнёра ▫️Техника, которая помогает снизить тревогу о будущем ▫️Три типа иррациональных мыслей, вызывающих негативные эмоции ▫️Как сфокусироваться на своей цели и достичь успеха ▫️Возрастные кризисы: что важно знать ▫️Как справиться с раздражительностью ▫️«Разрываюсь между семьёй и карьерой» — как перестать винить себя ▫️Эффект FOMO: почему мы боимся упустить что-то важное ▫️Практикум «Самая суть мужской и женской психологии» (Кстати его запись, вы еще можете посмотреть по ссылке в посте!) Что из подборки вам запомнилось больше всего, а что, может быть, вы пропустили? Поделитесь в комментариях⤵️

🎉 Кстати, сегодня ЛитРес, который исправно публикует электронные и аудио-версии моих книг, отмечает своё 20-летие, с чем я его и поздравляю!  В честь дня рождения у именинника — скидки и розыгрыши. А это отличный повод начать читать прямо сейчас! https://www.litres.ru/author/andrey-kurpatov/ Реклама. Рекламодатель ООО «Мышление». ИНН 7840097632. erid:2W5zFHtRBfE

Как выработать привычку читать? 📖 Чтобы выработать новую привычку (любую, не только читать), важно обеспечить себе положительное подкрепление. ‼️ Поэтому крайне важно научиться получать удовольствие от чтения! Именно чувство удовольствия является для нашего мозга сигналом, что действие правильное и надо его продолжать. 

Достичь этого несложно: создайте себе приятные условия для чтения и выбирайте такие книги, которые действительно отвечают вашим интересам и жизненным задачам. 

На самом деле, не так важно, какие именно книги вы читаете, если они вам нравятся. Впрочем, вы узнаете об этом только попробовав. Так что, отведите себе время на эксперименты – какие-то книги вас точно зацепят! Как только привычка закрепится, вы сможете читать любую литературу. 📚 А у вас есть привычка читать? Как вы её выработали?⤵️

Что такое «дешёвый дофамин», почему он ломает способность сосредотачиваться и доводить дела до конца, и как выбраться из этой «дофаминовой ямы»? 🎧 Слушайте в новом подкасте на любимой платформе: ВКонтакте • Spotify • Звук

Дорогие друзья, наступает «Чёрная пятница», и мы, по традиции, проводим специальную, по-настоящему масштабную акцию с максимально возможными скидками на курсы и программы Академии смысла. Знаю, что многие из вас ждут таких распродаж, чтобы существенно сэкономить, и составить план своего саморазвития на год вперёд. Если вы ждали этой возможности, то вот — это она! Обычно распродажи, которые устраиваются в магазинах и на маркетплейсах, — это безумие, когда толком на цены уже и не смотрят и даже не замечают, что скидки были лишь маркетинговым ходом. Особенно неприятно это сознавать, когда ты ещё и потратился на уйму на деле совершенно ненужных тебе вещей… Надеюсь, что в этот раз такого не случится, и вы подойдёте к выбору максимально осознанно! И если вы ощущаете в себе желание системно подойти к своей жизни — улучшить себя и своё самочувствие с помощью разработанных мною психологических техник и технологий мышления, сейчас самое время!

Чтобы получить всё самое ценное от этой акции — запишитесь в предварительный список. Для всех участников предсписка: ✅ Максимально возможные скидки на программы (без какого-либо маленького шрифта и сносок под звёздочками). ✅ Бесплатный доступ к 2 мини-курсам — чтобы мягко войти в процесс и почувствовать первые изменения! ✅ И, наконец, как приятный бонус — настольные игры и другие полезные подарки🎁

Запишитесь в предварительный список, чтобы получить доступ к акции на самых выгодных условиях: https://lk.brain-games.ru/y/0428e1a Проведите сезон скидок осмысленно и с пользой! 🤗

Когда-то наши бабушки шли за советом к соседке, потом появились психологи в толстых очках, теперь мы спрашиваем ChatGPT, почему нам тревожно в три часа ночи. И это нормально — искать ответы там, где их обещают дать быстро и без осуждения. ИИ действительно может многое. Он напомнит про дыхательные техники, предложит переформулировать негативные мысли, даже выслушает без перебиваний. Но, в конце концов, человек ощущает, что ИИ отвечает не потому, что тебя понимает, а потому, что алгоритм подобрал подходящий шаблон. Это как разница между объятием и инструкцией, как обнимать. ❕ Он ещё острее начинает чувствовать, что один на один со своими проблемами. И становится ясно, что настоящее понимание рождается только между живыми людьми.

Именно поэтому я вижу свою задачу в подготовке психологов нового поколения. Не тех, кто конкурирует с ИИ в скорости выдачи советов, а тех, кто умеет быть рядом по-настоящему.

🎓 Сегодня выпускаются первые такие специалисты — высококвалифицированные, подлинно понимающие и глубоко осмысленные. Если вы хотите разделить с нами эту радость — можно присоединиться к трансляции по ссылке в канале АПиМ: https://t.me/c/1984549428/1055 🤗

ПОЧЕМУ ОБИЖАТЬСЯ —  ГЛУПО? Обижаться на человека, который не хотел нас намеренно обидеть, — это, наверное, странно.  Если человек сделал это намеренно, тогда другой разговор. Но если не хотел, а обидел — ну, не совсем его вина. Может, недостаток информации, может — глупость какая-то или ещё что-то.   Вполне возможно, что он не понял каких-то наших обстоятельств, а может быть, считает подобное поведение в порядке вещей (в этом случае ему и вовсе остаётся только посочувствовать). ⠀⠀ В целом, все люди хотят быть «идеальными» или, по крайней мере, «достаточно хорошими». Поэтому специально делать нам плохое могут только настоящие недруги, а в остальном — напряжение в отношениях — оно или из-за непонимания, или по недоразумению. ⠀ Поделитесь опытом — что вам лично помогает не поддаваться обидам и сохранять внутреннее спокойствие? ⤵️

НАД «ПРОПАСТЬЮ» ДВОЕ То, что происходит в душе другого человека, — загадка. Он может рассказывать о себе, объяснять свои чувства, делиться мыслями, но всё равно между его внутренним миром и вашим — всегда остаётся зазор.  Мы интерпретируем, догадываемся, проецируем свой опыт, но не знаем по-настоящему. А когда речь о партнёре противоположного пола — дистанция увеличивается многократно. Мужчина и женщина смотрят на одну и ту же ситуацию по-разному: говорят об одном, а слышат разное. Между нами и другим человеком действительно существует пропасть. Эта пропасть заставляет нас тянуться, задавать вопросы, удивляться, открывать заново. Она делает моменты настоящего понимания редкими и потому бесценными. Непостижимость другого — это то, что делает отношения живыми. В чём главное, сущностное отличие мужчин и женщин, и как найти подлинное понимание, — об этом мой практикум «Самая суть мужской и женской психологии»⬇️ Запись уже доступна по ссылке: https://edpsychology.academy/migp/live/rec

Эффект FOMO — «страх упущенной выгоды» — это патологическое беспокойство, что ты упускаешь что-то интересное, приятное или значимое.  Этот феномен — бич современного человека. Его даже называют «болезнью современного человечества». И конечно, расцвет FOMO — во многом результат появления соцсетей: мы оказываемся в постоянном потоке образов других людей, которые демонстрируют на всеобщее обострение то лучшее, что в их жизни происходит.  Мы ориентируемся на эти, сильно приукрашенные истории, потом смотрим на себя и обнаруживаем, что наши собственные достижения — не соответствуют стандартам!. Видя, как наш друг купил машину, троюродный брат сходил на классный концерт, а бывшая одноклассница переехала жить в домик у моря, мы «хотим так же». Всё логично, но только ни у кого нет всего, что можно пожелать.  И даже богатые, прошу прощения за банальность, плачут. Причём, ещё как… Да и не каждый поделится в соцсетях, если новая машина оказалась неудобной, на концерте украли кошелек, а в домике у моря проблемы с санузлом.  В соцсетях мы всегда видим приукрашенную реальность, а остальное — мечтательно дорисовываем, а потом страдаем, по существу, из-за собственных фантазий. Что, на мой взгляд, неоправданно и расточительно! Сегодня в телеграм-канале «Доктор Курпатов» мы проводим День борьбы против FOMO. Вас ждут видео о природе страха упущенных возможностей, теоретические пояснения, практические упражнения и вопросы для рефлексии, которые помогут вернуть внимание в собственную жизнь — и почувствовать реальное, а не иллюзорное присутствие в ней! Присоединяйтесь по ссылке: https://t.me/kurpatov_chtodelat/2200

«Если я понимаю, что несу полную ответственность за свою жизнь, что от моих действий зависит моё будущее, если, наконец, мне понятно, что является моим главным приоритетом (а это — радость), то бояться мне действительно нечего. И если я избавляюсь от этого своего "греха недовольства", если я сброшу тень недоверия с самого себя, то мне не придётся играть, а это освободит меня для жизни. А жизнь — это радость, потому что в ней нет ничего лишнего, ничего избыточного, всему установлена мера, и эта мера всегда достаточна. Итак, мне остаётся научить себя быть довольным тем, что у меня есть, и тогда жизнь будет благоволить к моей скромной персоне. Мне остаётся понять, что всё и сразу — это утопия, а потому я не мучаюсь тем, чего у меня нет, но в полной мере наслаждаюсь тем, что у меня есть. И тогда мне даётся ещё, потому что таков закон жизни — он даёт тому, кто просто делает своё дело, радуется другим, верит в себя и получает от всего этого удовольствие».

📖 Цитата из книги «Быть эгоистом. Универсальные правила»

Мотивация и вовлечённость сотрудников неумолимо падает с каждым годом. Только 21% сотрудников во всем мире чувствуют себя вовлечёнными в свою работу.  После пандемии ковида настало время пандемии «профессионального выгорания», которая только усиливается на фоне происходящих событий. 📉 Общая растерянность приводит к тому, что людям всё сложнее вникать в производственные процессы, сохранять работоспособность, а тем более — создавать что-то новое. Многие ощущают, что им легче просто замереть, а там — будь, что будет. Вот почему в условиях системного стресса и общей неопределённости так важно поддерживать сотрудников и разговаривать с ними. Воспользуйтесь простыми инструкциями в этом посте, которые помогут вовлечь сотрудников в работу. ⬆️ Кроме того, для руководителей, которые хотят глубже разобраться в вопросах управления командой и повышения эффективности сотрудников, мы подготовили дополнительные материалы по ссылке: https://lk.brain-games.ru/y/c2733fa Загляните!

ЕСТЬ ЛИ У ЛЮБОВНЫХ ОТНОШЕНИЙ СУДЬБА? ❤️ Сейчас множество людей, сталкиваясь с кризисами в отношениях, предпочитают искать ответы у гадалок, колдунов или экстрасенсов.  Очень популярным способом поиска ответов на личные и любовные вопросы стали, например, карты Таро. Другие выбирают вторую половину, проверяя совместимость по знакам зодиака. Мол, если «звёзды не совпадают» — можете даже в мою сторону не смотреть! Определённости и «руководства» к действию хотят все. Понятно, что мы надеемся минимизировать риск любовных неудач и построить личную жизнь, обойдя проблемы, — что ж, это абсолютно нормально. Но вот вопрос в том — есть ли некая предзаданная судьба у любовных отношений конкретного человека? Является ли динамика развития отношений — результатом бессознательных процессов, предопределяющих их исход? Или это каждый раз результат осознанного выбора человека?

Приглашаю вас вместе разобраться в этих вопросах на моём бесплатном мастер-классе «Судьба любовных отношений: как психологу её понять и изменить?» — будет особенно полезно для начинающих и опытных психологов.

Уверен, что все, кто интересуется психологией, получат интересный опыт и что-то важное узнают для себя. Поэтому ограничений на подключение нет! Мастер-класс — бесплатный! Всё, что нужно для участия, — это зарегистрироваться по ссылке: https://edpsychology.academy/y/26c52c5 Реклама. Рекламодатель ООО «Академия психологии и мышления». ИНН 7840106252. erid:2W5zFGCYzPS

«Разрываюсь между семьей и карьерой. Хочу развиваться, но виню себя, что мало провожу времени с детьми.» Многие молодые родители разрываются между семьей и работой и переживают о том, что они недостаточно времени проводят с детьми. Но в такой постановке проблемы есть ловушка.  1️⃣ Во-первых, мы часто исходим из того, что есть какое-то правильное родительство, которому нужно соответствовать. Но на самом деле для каждого конкретного ребенка оно разное: для кого-то важно, чтобы родитель был постоянно эмоционально вовлечен, а для каких-то детей это не так существенно. И да, все родители допускают какие-то промахи, с чем-то не справляются — это не катастрофа. Главное — не пускать дело на самотёк. 2️⃣ Во-вторых, у родительства есть 2 уровня. Первый уровень практический — когда ребенок накормлен, одет, вымыт, домашние задания сделаны и т.п. Это определенный тип работы, к которой у кого-то из родителей «душа может не лежать». В этом случае, вам не обязательно «ломать себя», вы можете больше работать и позволить себе нянечку, репетитора и т.п. Но при одном важном условии — в этом случае вы должны быть на ментальном, психологическом уровне ближе к ребенку!  Если же вам на ментальном, психологическом уровне сложно быть с ребенком, то вкладывайтесь в практическую заботу о нем, в создание комфортного быта для него.  Мы устроены по-разному и это важно учитывать, а контакт с ребенком можно держать на разных уровнях. И оба будут для него достаточными! Друзья, а вам знакома эта проблема? Как решаете ее? Давайте обменяемся опытом! ⤵️

Почему мы хотим делать одно, но делаем другое?🤔  Когда стоит выбор между несколькими задачами, мы неизбежно выбираем ту, что попроще, даже если головой понимаем, что сложная — куда важнее. ⠀ К примеру, выбор — или заняться презентацией, которую нужно сдать через неделю, или посмотреть сериал. Многие предпочтут сериал работе... ⠀ ⠀  ❓Почему так происходит? Выбирая задачу попроще, наш мозг экономит энергию, это его внутренняя эволюционная установка.    Но если постоянно идти на поводу у этих установок, жизнь превращается в бесконечное «потом». И мы будем переживать, что не сдвинулись ни на шаг в направлении своих жизненных целей! Вопрос, следовательно в том, как обмануть свой «ленивый» мозг, чтобы он перестал экономить на наших мечтах?  ✅ С этой целью мы с командой Академии смысла создали новый формат — цикл из четырёх психологических воркшопов под названием «Антипрокрастинация», в котором вы не просто узнаете, почему не делаете важное, но и научитесь с этим справляться, благодаря знаниям о мозге! 🎥 Все записи останутся с вами — можно возвращаться к ним в любой момент. А для закрепления результата, в подарок вы получите видеокурс «Самодисциплина»! Все подробности по ссылке: https://lk.brain-games.ru/y/b3ef1b7

ЛЮБОВЬ КАК В СКАЗКЕ ❤️ Конечно, настоящие отношения — это не «сказка-сказка». Даже если всё хорошо начинается, со временем многое в них разочаровывает. Но значит ли это, что мы должны бояться отношений, а, тем более, их избегать?  Вряд ли. Хотя, конечно, всем нам нужно очень хорошо понимать, что это такое — «любить» и «быть любимым». Всем нам в детстве читали сказки, где любовь была тем чувством, что творит чудеса. Это и в самом деле так, но с одной существенной оговоркой — чудеса делаются людьми, а не чувством самим по себе. Подробнее об этом я рассказываю в своём подкасте, выбирайте удобную платформу и слушайте по ссылке! 🎧 Слушайте на любимой платформе: Яндекс Музыка • ВКонтакте • Spotify • Звук

Чтобы справиться с раздражительностью, можно идти двумя путями: один — через здравый смысл, другой — через эмоцию. ⠀ 1️⃣ Через здравый смысл — это когда мы спрашиваем себя: а чем мне поможет моё раздражение? Нас не устраивает положение вещей, мы хотим, чтобы было как-то по-другому?  Ну да, за нашим раздражением всегда стоит какое-то наше требование — к себе, к другим, к окружающей действительности. Мол, остановите землю я сойду…  Но так не работает. Поэтому можно, конечно, рвать на себе волосы, реальность от этого другой не станет. И здравый смысл в том, чтобы это осознать.  ⠀ 2️⃣ Через эмоцию — это другой путь борьбы с раздражением. Здесь механизм в том, что существуют несовместимые эмоции. Например, гнев не совместим с радостью, искренним интересом… А ещё гнев несовместим со страхом — мы, как известно, или «бьём» (гнев), или «бежим» (страх). Поэтому, если мы сможем испугаться, когда гневаемся, раздражаемся, проявляем агрессию, то страх вытеснит эти чувства.  Как это сделать? Как правило, когда мы злимся, мы делаем глупости — портим отношения, жжем мосты. И если суметь подумать об этом наперёд и испугаться последствий, то раздражение уйдёт само собой.  Конечно, тут надо постараться, чтобы в красках представить, насколько негативными будут последствия. Но, на самом деле, это не так сложно — ведь они точно пугающие… ⠀ В общем, если есть желание, то всегда найдутся способы справится с негативными эмоциями!☀️ Если вы хотите на глубинном уровне разобраться с причинами собственного состояния и значительно улучшить качество своей жизни, приглашаю вас на новую практическую программу «Вкус контроля» — она объединяет два мощных курса — «Как привести себя в порядок» и «Вкус жизни». Начинаем уже 28 октября! 🎁 Бонус для всех участников — 5 консультаций у психологов Академии психологии и мышления. Подробнее о программе и участие по ссылке: https://t.me/kurpatov_tg/2287 Внимание — по ссылке вас ждет тест, который поможет понять, что блокирует ваше счастье!

ПРО «ИДЕАЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ» 👩‍❤️‍👨 Мы всё чаще разочаровываемся в людях. И это не удивительно: общение становится всё более поверхностным, жизнь — непростой, а будущее — слишком неопределённым, чтобы учитывать отдалённые последствия своих действий. Вот люди и ведут себя «как попало». Значит ли, в таком случае, что отношения и даже брак — это устаревшая «формация», которой пора отправляться на свалку истории? В самом деле, если люди предают, то зачем подставляться? Но является ли осознанное одиночество — решением? Вроде бы да — «если у вас нету тёти, то вам её не потерять». А что делать с глубоко скрытыми в нас — внутренними — потребностями?

Правда в том, что мы нуждаемся в близких людях — в поддержке, понимании, участии. Мы хотим быть любимыми и хотим испытывать это прекрасное чувство. Это невозможно просто взять и отменить. А замена суррогатами — счастья не принесёт.

Вот почему сегодня, как никогда остро, встаёт вопрос взаимопонимания между мужчинами и женщинами — мы же, всё-таки, очень разные. Всегда было непросто — «война полов» идёт, как известно, не первый век. А сейчас к этому добавились ещё и новые страхи, и новые культурные нормы, и то самое разочарование — мужчин в женщинах, женщин — в мужчинах. 🎤 Приглашаю вас завтра на практикум в прямом эфире «Самая суть мужской и женской психологии» — разберём, как на самом деле устроены отношения и что в них по-настоящему работает — 25 октября в 12:00 (мск): https://edpsychology.academy/y/5c5d2f1 Реклама. Рекламодатель ООО «Академия психологии и мышления». ИНН 7840106252. erid:2W5zFJuVvKz

Не стоит винить себя за прокрастинацию — ведь на то, чтобы вы прокрастинировали, тратятся миллиарды долларов. Ваше внимание, без преувеличения, является самым дорогим товаром на медиарынке. Поэтому нет ничего удивительного в том, что индустрия развлечений отвлекает нас не только от важных задач, но и от самой жизни. В каком-то смысле все мы стали жертвами. Но хотите ли вы себе такой «жизни»? Два богатейших человека на вопрос, что помогло им добиться успеха, ответили одним словом — «фокусировка».  Не талант или конский труд в поте лица, не десять высших образований, а фокусировка. Ведь если её не будет, то и все наши усилия благополучно вылетят в трубу.

Звучит просто, но если задуматься — как сегодня вообще возможно удержать фокус, если на нас обрушивается нескончаемый поток информации? Нам трудно держать одну мысль в голове даже минуту, потому что каждую секунду нас атакуют уведомления, звонки, пуши, рассылки, новые посты в соцсетях.

👇🏻 Именно поэтому я приглашаю вас на свой бесплатный трёхдневный мини-курс «Фокусировка», который поможет вам: — перестать перескакивать между задачами — вернуть ясность мышления — начать действительно доводить дела до конца — снизить тревожность и цифровую усталость Попробуйте разработанные мною психологические техники и инструменты мышления в дружной компании единомышленников в специальном закрытом телеграм-канале! Участники уже приступили к выполнению заданий, поэтому скорее присоединяйтесь к нам по ссылке: https://t.me/kurpatov_tg/2304

БРАТЬ ЛИ КРЕДИТ? 💰 Долги и кредиты — это не столько про деньги как таковые, сколько про время — про то, как мы ощущаем будущее и настоящее. Есть люди, для которых будущее — реальная, ощутимая часть жизни. Они мысленно уже там: планируют, подстраховываются, строят отношения с завтрашним днём. Для них потратиться сейчас — значит отобрать у себя в будущем. Поэтому кредиты вызывают у них тревогу, чувство потери контроля. И есть те, кто больше живёт в настоящем, ориентируются на то, как они себя чувствуют прямо сейчас. Им важно, чтобы жизнь имела вкус — сегодня, а не «когда-нибудь потом». Не потратить, не позволить себе — для них всё равно что не жить. Долг не так катастрофичен, как ощущение лишения в настоящем моменте. Обе крайности проблематичны. Первые могут копить всю жизнь и не позволить себе жить сегодня. Вторые — тратят сегодня и берут в долг у завтрашнего дня. 

Здоровое отношение к кредитам — это способность одновременно удерживать оба измерения. Иногда важно инвестировать в настоящее: образование, здоровье, то, что действительно улучшит качество жизни. Иногда нужно защитить будущее: создать подушку безопасности, не брать лишних обязательств.

И каждый раз осознавать — это действительно необходимость или попытка заполнить внутреннюю пустоту? Это разумная предосторожность или страх? Подробнее о том, как наша психика ведёт себя в отношениях с деньгами и как избежать финансовых конфликтов, — смотрите в полном выпуске «Системы поведения: при финансовом стрессе»: https://t.me/c/1984549428/1041

Возрастные кризисы: что важно знать? Если мы понимаем, что происходит с нами в каждом возрасте, мы можем избежать кризисов или пройти их легче.⤵️ 🔹 До 25 лет — мозг ещё не умеет думать о далёком будущем. Поэтому выбор профессии в 17-18 лет часто неосознанный. Не корите себя за «неправильные» решения — вы просто ещё не могли их принять по-другому. 🔹 25-30 лет — организм на пике формы, гормоны бушуют, хочется всё и сразу. Самое время влюбляться, рисковать, строить карьеру. Не упустите этот период — такой энергии больше не будет. 🔹 30-40 лет — гормональная буря стихает, и вы вдруг понимаете, сколько ошибок наделали. Добро пожаловать в кризис среднего возраста! Сейчас важно профессионально состояться и освободиться от чужих представлений о том, как надо жить. 🔹 40-50 лет — дети выросли, времени больше, возможностей больше. Многие впадают в уныние, не понимая, что это новая глава жизни, а не её окончание. Ищите новые смыслы! 🔹 50-65 лет — мудрости море, но здоровье начинает подводить. Найдите занятие, которое приносит радость, но не истощает. Путешествия, внуки, хобби — всё это важнее карьерных амбиций. 🔹 После 65 — пора отпускать: работу, контроль над детьми, старые привычки. Это самый сложный урок, но без него не получится жить спокойно. Наслаждайтесь покоем и учитесь принимать заботу от других.

Вот в чём секрет: если мы правильно проходим очередной «возрастной кризис», нам гарантирован период счастливой жизни, если на совладаем с кризисом, не примем правильных решений, то все ближайшие 10-15 лет нас будет штормить…

Не пытайтесь в 40 жить как в 20. Не решайте в 60 задачи тридцатилетних. У каждого возраста своя красота и свои возможности!🌟 P.S. Если вы часто чувствуете тревогу, вину и будто сами себе мешаете спокойно жить — почитайте статью «Что со мной не так?» — она поможет разобраться, в чём на самом деле скрывается проблема!