Фитнес тренер🌸

‼️‼️‼️ ДЕВОЧКИ , ДОБАВЛЯЮ ЕЩЁ 3 МЕСТА и закрываю набор на мою новогодний марафон «21 ДЕНЬ СТРОЙНОСТИ» Хочешь вместе со мной 🎄 привести тело в форму перед Новым Годом? 📣📣📣📣📣 Именно сейчас идеальное время - уже в ДЕКАБРЕ себя не узнаешь и удивишь всех в облегающем платье! Сегодня тот самый день😉 Пиши в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ для быстрого ответа ❤️ ➡️@tvoytrener_pp

ПП завтрак в стакане😍 👉Перемешай ингредиенты также как и на фото и наслаждайся

Все🤷🏼‍♀️ больше нет времени откладывать на потом. Как говориться сейчас или никогда. Впереди НОВЫЙ ГОД 🎅 СТАРТ МОЕГО МАРАФОНА в ПОНЕДЕЛЬНИК! - вкусные и простые рецепты, а в целом разнообразное меню👍🏻; - тренировки которые ты можешь выполнять в любое для тебя удобное время; - как бороться с целлюлитом? Я расскажу! - и все 21 дней мы будем едины одним коллективом и будем помогать друг другу; - от меня ты получишь консультацию и разбор, а так же помощь при прохождении. Ты узнаешь все то, что необходимо для фигуры мечты. Мы будем брать и делать✊🏻 Количество мест на новогодний марафон сильно ограничено🎄😱 Успей записаться и забрать своё место. ОСТАВЛЯЙ СЛОВО «ДА» В КОММЕНТАРИЯХ И Я САМА ОТПРАВЛЮ ТЕБЕ ВСЮ ИНФОРМАЦИЮ!❄️🎅☺️

Разбавь свой полезный завтрак разными добавками! 😉

Всем привет, мои куколки 🎀! 77 кг🔜 59 кг Супер! Не жалеем лайки 💕💕💕для Ирочки, ей будет очень приятно 😍😘! ОТЗЫВ🤗👇 «Огромное спасибо! Я была просто «бесформенный шарик» а теперь у меня даже есть талия 🙈! Мой размер одежды уменьшился с 44 до 36!!!!👍👍👍Никогда с таким удовольствием и по долгу я не крутилась перед зеркалом… мне порой не верится что это всё произошло со мной 🙃.Спасибо Вам, ещё раз !❤❤❤За то что вы научили меня правильно питаться без вреда для своего здоровья и при этом худеть👌! За ваши советы , за ваше меню и за огромную мотивацию 😘 Ведь для каждой женщины, девушки и даже мужчины☝ очень важно нравиться самим себе, любоваться своим отражением в зеркале, а не пробегать мимо него зажмурившись🙈🙈🙈, что бы не видеть это пухленькое безобразие снова😱😱😱. Я уже писала свой отзыв о том как я похудела благодаря Вам, и мне практически каждый день в личные сообщения пишут девочки и спрашивают, а правда, а не развод ли это очередной, а не трудно было? Так вот для тех кто сомневается, не верит или просто уже отчаялся , что он сможет когда либо похудеть, я готова кричать с радостью на весь мир Правда!!!! Не развод!!! Не трудно!!! Вам помогут похудеть!!! Самое главное условие - это только ваше желание 100%!» ❗Если вы тоже хотите начать свою лучшую СТРОЙНУЮ жизнь пиши «ДА» мне в личные сообщения!👇👇👇

Сегодня приготовила этот завтрак и это просто невероятно вкусно!😍 рецепт ⤵️ 🥣 •2 ломтика подсушенного на сковороде/в тостере хлеба •2 вареных яйца •1/2 мягкого авокадо •1/2 помидора •2 ст.л творожного сыра •приправы по желанию (у меня сушеные томаты, базилик, чеснок) •соль 👩‍🍳 •Яйца и авокадо раздавите вилкой. Добавьте творожный сыр, соль, приправы, хорошо перемешайте. •Помидор мелко нарежьте и добавьте к намазке. Хорошо перемешайте. •Подавайте с хлебом 👌 Приятного!❤️

ХВАТИТ СИДЕТЬ НА ДИВАНЕ И ЖДАТЬ ЧУДО!🥶❄️🎄 -4 кг уже к концу первой неделе, и до -10 к концу месяца!✅ И к Новому Году красотка в шикарном платье 💃🏽🍷 ✨Без изнурительных тренировок и стрессов для организма! ✨Я составляю меню только из вкусных и полезных продуктов, что тебе даже не захочется смотреть на другую еду!🎄 ➕Кстати, никаких подсчётов калорий и бжу, я всё распишу и покажу!🔝❄️ 🔔🔔🔔Моя программа подойдет для тех, кто: ❗️Хочет убрать БОКА/КОРТИЗОЛОВЫЙ ЖИВОТ/ЛЯЖКИ/ЦЕЛЛЮЛИТ/ОТЕКИ ❗️Кто давно хотел похудеть, но не знал как! ❗️Кто перепробовал кучу разных диет и так и не смог добиться желаемого результата из-за стрессов и срывов! ❗️Кто хочет перейти на вкусное и правильное питание! ❗️Для кормящих мамочек на ГВ ❗️Для людей с заболеваниями ЖКТ Для того, чтобы забрать программу 👉💬 пиши «Худею» в комментариях или в личные сообщения 👉🏻 @tvoytrener_pp и я с удовольствием поделюсь всеми подробностями!🎅💙

Любимы девочки😍🔥

САЛАТЫ, САЛАТЫ! Обожаю их 👇 🥗▫️паста+авокадо+кукуруза+фасоль+сыр Чеддер+помидоры черри+ кинза или петрушка 🥫нат.йогурт+мед+олив.масло+чеснок+сок лимона ▫️Кус-кус+огурец+томат+листья салата+лук репчатый+семечки тыквы 🥫олив.масло+соль,специи по вкусу ▫️Листья салата+огурец+черри+творог зернистый+кунжут ▫️Филе куринное+яйца+яблоко зеленое+сыр твердых сортов ▫️Капуста+морковь+луковица+чеснок 🥫Горчица зернами ▫️Филе куринное+помидор+свекла+апельсин+твердый сыр+орехи ▫️Микс салата+грудка гриль+помидоры+яйца+перец сладкий+ц/з сухарики 🥫Сметана или йогурт+прованские травы+олив.масло+соль Понравился пост? Не забудь поделиться с подругой и оставь лайк👇❤

СОВСЕМ СКОРО НОВЫЙ ГОД 🎄🥳 А ты готова уже к новогоднему платью? Да, да тебе не послышалось. Уже бронируют корпоративы. Подготовка началась ❗️❗️❗️ ПОРА ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В ФОРМУ ДЛЯ САМОГО КРАСИВОГО ПЛАТЬЯ 👗 ХУДЕТЬ В ОДИНОЧКУ НЕ ВСЕГДА ПОЛУЧАЕТСЯ😞 НЕТУ МОТИВАЦИИ И ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ? Я ПРИГЛАШАЮ ТЕБЯ В СВОЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ, результат от которого просто потрясающий. СТАРТ ПОНЕДЕЛЬНИК Что ты получишь👇🏻 🎄Полезные советы 🎄Мотивацию 🎄Живое общение 🎄Лайфхаки и секреты лёгкого похудения 🎄Видео-уроки по тренировкам 🎄Вкусные рецепты правильного питания. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! ПРОСТО ОСТАВЬ ➕ В КОММЕНТАРИЯХ И Я САМА ТЕБЕ НАПИШУ💋

🎄85 кал🔥 ⠀ «Оливье Лайт»😋 Подойдёт как для вкусного и лёгкого ужина, так и для праздничного стола🎄🎆 ⠀ 📝КБЖУ на 100 г 85.3 ккал/8.5/2.6/7.1 ⠀ Делитесь рецептом с друзьями и соxраняйте в закладки, чтобы не потерять😘 ⠀ ✅300 г куриной грудки (отварной) ✅3 отварных яйца ✅200 картофеля (отварить или запечь) ✅150 г моркови (отварить или запечь) ✅150 г маринованных огурцов ✅100 замороженного зелёного горошка ⠀ Для заправки👇 ✅250 греческого йогурта 10%(можно заменить на сметану 10%) ✅зелень по вкусу (у меня замороженный укроп) ✅0.5 ч.л горчицы ✅соль и перец по вкусу ✅сок половины лимона ⠀ Куриное филе отварить в подсоленной воде. Картофель и морковь запечь в духовке в фольге или отварить (я запекаю при 200С минут 400). Замороженный горошек залить кипятком, оставить на пару минут, затем слить воду. Смешать все ингредиенты для заправки. Заправить салат😍 Приятного аппетита 🤗 ⠀ Будете готовить?😍

До НОВОГО ГОДА осталось немного времени 💪🌲🌲🌲🌲 Пришло время выбросить лишние килограммы и получить тело мечты!😘 Как? - Очень просто! Записывайся на мой марафон похудения и забудь свой животик в прошлом!🥳 ❌БЕЗ ДИЕТ! ❌БЕЗ СТРЕССОВ! ❌БЕЗ ГОЛОДОВОК! Хочешь похуdеть? Пиши мне в личные сообщения 👉🏻@tvoytrener_pp или оставляй ➕ в комментариях и я сама тебе напишу🥰

20 ОТТЕНКОВ ОВСЯНКИ или как сделать утро вкуснее и вдвойне полезнее🧐😱 Что добавить ⬇️ 🍎Миндальное молоко 🍏Орехи 🍎Инжир 🍏Кленовый сироп,мед 🍎Сыр(соленый вариант,но таак вкусно😍) 🍏Арахисовая паста ,джем(без сахара) 🍎Шоколад и кокос 🍏Фрукты,ягоды(особенно вкусно с бананом) 🍎Творог 🍏Какао 🍎Сухофрукты Обычно я не варю овсянку🤗 Беру хлопья,заливаю натуральным йогуртом,добавляю вкусняшки😍(как на фото)Мне так больше нравится😉 А как вы любите есть овсянку?🥰

Не за горами Новый Год 🎄 Хочешь надеть новое платье 👗? Хочешь выглядеть и чувствовать себя потрясающе? Сейчас самое время начать худеть! ⠀ Ведь можно успеть похудеть на 10-15-20кг 🎄 Начните А в этом вам поможет мой невероятно эффективный💪 мaрaфoн стройности «Ешь и стройней» - Без подсчёта калорий⚠️ ⠀ Мaрaфoн гарантирует потрясающий результат - такого вы ещё не видели ⠀ 😍 Кто участвовал в моих мaрaфoнах, тот знает, что эти 21 ДНЕЙ настоящая мощь 💪💪💪 ⠀ ❤️ Что вы получите на мaрaфoне: ⠀ ✅ Вкусное меню для похудения ⠀ ✅ Узнаете, какие продукты исключить / заменить, чтобы быстрее⏰ худеть ⠀ ✅ Разберетесь, как быстро убрать тягу к сладкому🍫 без срывов и стресса. ⠀ ✅ Получите ответы на вопросы, как создать фигуру своей мечты ⠀ ✅ Поймете, как перестать срываться и переедать🙅 ⠀ 🔥Ученики, прошедшие марафон - худеют от -3 до -8 за 21 день‼️ И у вас получится👌 ⠀ Мaрaфoн разделит вашу жизнь на До и После. Целлюлит, висячий живот, невозможность одеть короткие шорты или бикини👙- все это останется в прошлом!😍Вы будете вкусно и обильно питаться и худеть БЕЗ СПОРТА и ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ❤️ ⠀ Как принять участие в мaрaфoне? ПРОСТО ОСТАВЬ ➕ В КОММЕНТАРИЯХ И Я САМА ТЕБЕ НАПИШУ💋

🥒🥚БЕЛКОВЫЙ САЛАТ -5 кг Вы конечно же удивитесь и возможно возмутитесь, что из этих ингредиентов не возможно сделать салат, но это не так , вы даже не представляете как это вкусно🤤 КБЖУ на всю порцию: 290 - 36,7 - 12 - 7,4 🐟Тунец конс. натуральный - 140г 🥚Яйцо куриное - 1шт 🥒Огурец - 120г 🍶Творог 5% - 60г 🌱Зелень Огурец нарезать небольшими кусочками, яйцо разделить на белок и желток, белок режем и отправляем к огурцу. Берем консервированный натуральный тунец, у меня от фирмы SK , жидкость от тунца сливаем к желтку, филе выкладываем в салат. Добавляем творог и мелко нарезную зелень . Объединяем желток и тунец, поливаем салат. Не забываем сохранить и оставить😍🥰

💃 Ты всё ещё успеваешь сбросить целый размер к Новому Году 🎄 или 4-9 кг лишнего веса, одеть новое шикарное платье 💃, поменять привычки питания 🥗, разобраться в продуктах питания🧃 Девочки, год заканчивается, а можно столько всего успеть! Предлагаю завершить этот год красиво: ✅ Сбросить лишний и ненужный вес, на марафоне🙌👌 🔥Представляешь, как ты можешь круто завершить этот год и просто гордиться собой?🔥 Такое пережить – дорогого стоит! А на самом деле, чтобы стать участником марафона, нужно просто написать мне! Со мной жизнь только начнётся! ❤️ Лови момент!❤️ ОСТАВЛЯЙ ➕ И Я САМА ОТПРАВЛЮ ТЕБЕ ВСЮ ИНФОРМАЦИЮ! 📝

​​​​👆 ЖИЗНЬ БЕЗ СОЛИ – ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД? Очень частый вопрос: «Нужно ли отказываться от соли при похудении?» Ставим ❤️ и читаем дальше ⠀ ⠀ 👉Действительно, бессолевые диеты показывают нам чудеса похудения на весах в первые же 2–3 дня их применения. Только стремительное таянье веса в этом случае никакого отношения к жиру не имеет, скорее это можно назвать диетологическим трюком ⠀ Из организма выводится вода, которая обязательно вернется при возврате на обычное питание ⠀ 🚩Соль — это хлорид натрия. Натрий необходим нам для поддержания кислотно-щелочного баланса, без него поджелудочная железа не может вырабатывать пищеварительные соки. Натрий находится в каждой клетке нашего организма, участвует в процессах мышечного сокращения, поэтому людям с тяжелым физическим трудом или спортсменам ограничение натрия в питании противопоказано, ведь этот элемент активно теряется с потом. ⚠️Категорически нельзя полностью отказываться от соли людям, принимающим мочегонные препараты❕❕❕ ⠀ ⠀ ☝В день человек в среднем должен получать с пищей 5г соли (чайная ложка). Но многие современные продукты перенасыщены солью, что постепенно выработало в нас привычку есть и другую пищу крепко соленой. Это приводит к переизбытку натрия в организме, что так же вредно, как и его недостаток. Наименьший вред, который знаком каждому из нас, — это отеки. Но избыток этого макроэлемента сопровождается еще и недостатком калия, так как эти вещества взаимосвязаны в организме, (и оба участвуют в жиросжигании). Для сердечной деятельности вреден как полный отказ от соли, так и ее избыток. Ведь калий регулирует деятельность сердечной мышцы. ⠀ ⠀ ✔Здесь необходима золотая середина: мало- плохо, слишком много — вредно 📎Количество натрия не равно количеству поваренной соли. Минимальным в рационе признано количество 1500 мг натрия. Ниже этого уровня натрий употребляется только при строгих показаниях. 👉Привожу перерасчет, с помощью которого, вы можете сориентироваться в соотношении «натрий — поваренная соль»: 1500 мг натрия — это 3/4 ч. л., или 3,75 г, соли. Напомню - это МИНИМУМ ежедневной нормы соли! ⠀ Если вам интересны мои статьи ставьте ❤️, вам не сложно, а мне приятно☺

-49 КГ!💃⤵️ ⠀ Ещё одно преображение с помощью моей программы 😍! ⠀ ✔НОВАЯ ПРОГРАММА 💥 ⠀ Что вы получите от программы: ⠀ 🌿стройная фигура! (потеря веса до 10 кг), за 10 дней! 🌿чистая сияющая кожа без прыщей 🌿помолодеете 🌿энергичность и бодрость с самого утра и на весь день 🌿отличное самочувствие 🌿хорошее пищеварение 🌿научитесь любить себя и заботиться о себе 🌿привычки успешных и здоровых людей 🌿распрощаетесь с зависимостью от сладкого, соленого, мучного 🌿очистите организм на уровне каждой клеточки ⠀ Это отличный способ снизить вес и встать на путь оздоровления 💚💛💚! Уже в декабре перед Новым Годом все будут обсыпать тебя комплиментами🥰 А вы хотите также? Пишите скорей «+» в личные сообщения, расскажу подробности!!!👇👇👇

Для ленивых, но тех, кто хочет разнообразия🔥 И Д Е А Л Ь Н О. Готовьте обязательно💔 По желанию можно добавить колбаску или ветчину. Ингредиенты: Тортилья - 3 шт Яйца - 3 шт Творог зерненый - 3 ст.л. Шпинат Томаты черри либо обычные Сыр любой твердый Соль, перец ⠀ 1️⃣ Лепешки внахлест друг другу укладываем в форму, застеленную пергаментом. 2️⃣ Добавляем яйца и творог - перемешиваем. Солим, перчим и отправляем туда томаты и шпинат. Сверху посыпаем тертым на мелкой терке сыром. 3️⃣ Отправляем запекать в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут - смотрите по текстуре яиц: схватились, значит готово. ⠀ Всё) Обязательно сохрани и оставь ❤️

Ловите шпаргалку по идеальному завтраку☝️ В идеале завтрак должен содержать и белки и жиры и углеводы. Тогда он будет сытным, даст много энергии и голод долго не наступит😉 Интересно? Оставь реакцию чтобы я понимала на какие темы писать посты❤️❤️❤️