Dzari
Ir al canal en Telegram
Ipsumvitamin.ru Витамины ❤️ youtube.com/@Dzari YouTube Biochek.ru моя клиника beautery.ru - мой Маркетплейс Включена Роскомнадзором в перечень персональных страниц https://knd.gov.ru/license?id=67584bf235130d723649548
Mostrar más291 093
Suscriptores
-924 horas
+2497 días
+2 52530 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
diciembre '25
diciembre '25
+1 483
en 0 canales
noviembre '25
+5 515
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+2 938
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+3 169
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+2 722
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+3 292
en 3 canales
Get PRO
junio '25
+3 871
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+6 774
en 1 canales
Get PRO
abril '25
+2 839
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+4 315
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+7 270
en 0 canales
Get PRO
enero '25
+3 124
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+2 444
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+9 445
en 1 canales
Get PRO
octubre '24
+3 476
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+6 597
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+15 353
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+10 335
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+2 664
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+5 032
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+5 483
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+7 346
en 1 canales
Get PRO
febrero '24
+6 583
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+7 192
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+6 767
en 1 canales
Get PRO
noviembre '23
+9 296
en 0 canales
Get PRO
octubre '23
+3 257
en 0 canales
Get PRO
septiembre '23
+2 838
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+4 207
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+10 600
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+2 032
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+147 967
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 17 diciembre | +2 | |||
| 16 diciembre | +68 | |||
| 15 diciembre | +124 | |||
| 14 diciembre | +32 | |||
| 13 diciembre | +42 | |||
| 12 diciembre | +57 | |||
| 11 diciembre | +150 | |||
| 10 diciembre | +158 | |||
| 09 diciembre | +84 | |||
| 08 diciembre | +107 | |||
| 07 diciembre | +110 | |||
| 06 diciembre | +77 | |||
| 05 diciembre | +143 | |||
| 04 diciembre | +65 | |||
| 03 diciembre | +117 | |||
| 02 diciembre | +75 | |||
| 01 diciembre | +72 |
Publicaciones del Canal
Дорогие друзья!
👉 Мы выложили запись трансляции конференции!
Хочу от всей души поблагодарить каждого, кто был с нами 30 ноября на очной встрече «Мужчина + Женщина = Код Жизни».
Вас ждут 8 часов экспертных выступлений, практических рекомендаций и ответов на вопросы от команды врачей BIOCHEK. Мы разбирали всё — от гормонального баланса и сна до профилактики возрастных изменений и секретов активного долголетия.
Смотрите запись здесь:
https://meet.biochek.me/online
Сохраняйте, пересматривайте и делитесь с близкими! А если вы были с нами в тот день - напишите в комментариях, какой блок оказался для вас самым ценным. Мне важно ваше мнение!
Будьте здоровы и помните: ваше тело - самый важный проект вашей жизни.
Для тех, кто дочитал пост и оставил комментарий в подарок сертификаты от моей медицинской сети BIOCHEK
Победители будут объявлены через 2 дня
В наличии:
- 10 сертификатов по 7 000 ₽
- 5 сертификатов по 10 000 ₽
- 3 сертификата по 15 000 ₽
Сертификаты действуют во всех филиалах сети BIOCHEK.
Условия использования коллеги опубликуют в комментариях под постом.
32 616144377
| 2 |  Сон и похудение
Продолжаем пополнять склад знаний нашей черепной коробки фактами о сне.
Что происходит если сна мало? В организме начинают вести себя неправильно два ключевых гормона аппетита: лептин, который отвечает за ощущение сытости, падает, а грелин, который усиливает чувство голода, растёт и в итоге человек объективно хочет есть больше, чем ему нужно и субъективно никогда не чувствует насыщения.
При хроническом недосыпе организм начинает экономить энергию, снижая расход калорий и направляя поступающую пищу не в мышцы и на восстановление, а в жировые депо, даже если человек находится на дефиците калорий.
Это хорошо показано в исследованиях: при одинаковом рационе и тренировках люди, которые спят меньше, теряют больше мышечной массы и хуже сжигают жир, чем те, кто спит достаточно, потому что сон напрямую влияет на чувствительность к инсулину, уровень кортизола и способность тела использовать жир как источник энергии.
Сон является жёстким метаболическим условием, без которого результаты похудения и набора качественной формы, вопреки усилиям днем, будут неполноценными.
По традиции дарю 10 банок моего магния ipsum среди комментаторов. Итоги на следующий день в аккаунте ipsum
Александр Дзидзария | 45 005 |
| 3 |  Реальные причины повышения температуры и что нужно делать
https://youtu.be/9LjeLGJuWGY
Александр | 51 629 |
| 4 |  Миф о том, что человеку достаточно пяти или шести часов сна, живуч и удобен, потому что он идеально вписывается в образ современного успешного человека, который рано встает, поздно ложится, много работает и исправно платит налоги.
С научной точки зрения действительно существует феномен, известный как синдром короткого сна Short Sleeper Syndrome, который связан с редкими мутациями в генах DEC2, ADRB1 и ряде других регуляторных участков, при наличии которых человек может стабильно спать шесть часов или меньше, при этом сохраняя полноценную когнитивную функцию, высокую дневную бодрость, отсутствие накопленного дефицита сна и без увеличения рисков со стороны сердечно-сосудистой системы, обмена веществ и нервной системы.
😎Однако принципиально важно понимать масштаб этого явления, поскольку речь идет примерно о 0,004 процентах населения, то есть о десятках людей на миллион и вероятность обладать таким генетическим вариантом объективно ниже, чем вероятность быть пораженным молнией, что делает массовые попытки примерять на себя этот статус научно несостоятельными.
Ключевой момент заключается в том, что такие люди не адаптировались к короткому сну и не тренировали организм, а родились с иной архитектурой регуляции сна и бодрствования, поэтому представление о том, что можно постепенно приучить себя спать по пять часов без последствий, не имеет под собой физиологического основания.
Для подавляющего большинства людей хроническое сокращение времени сна запускает предсказуемую цепочку изменений, начиная со снижения внимания, скорости мышления и устойчивости к стрессу, затем затрагивается гормональный баланс с ростом кортизола и снижением тестостерона и гормона роста, после чего формируются инсулинорезистентность, системное воспаление и рост долгосрочных рисков для сердца, сосудов и мозга.
Отдельно стоит отметить, что субъективное ощущение нормального самочувствия не является доказательством отсутствия вреда, поскольку мозг обладает высокой способностью к адаптации и маскировке дефицитов, из-за чего человек перестает замечать ухудшение когнитивных функций, пока оно не становится объективно значимым.
Именно поэтому большинство людей, считающих себя короткоспящими, на самом деле живут в состоянии хронического недосыпа, который со временем воспринимается как норма, а не как фактор риска.
Сон является фундаментальным биологическим процессом восстановления мозга, иммунной системы и гормональной регуляции и переиграть эту эволюционно выверенную систему удается лишь крайне небольшому числу людей, тогда как для всех остальных попытка это сделать неизбежно заканчивается накоплением физиологического ущерба.
А сколько спишь ты?
Александр Дзидзария | 61 598 |
| 5 |  Иногда человек готовится к путешествию, как к празднику: покупает чемодан, ищет билеты, собирает образы. Но редко кто думает, что к путешествию нужно готовить не только чемодан, но и тело.
Любое путешествие - это нагрузка. Даже если она приятная.
Организм перестраивается: другой климат, влажность, еда, ритм сна.
🏔А если поднимаемся выше трёх тысяч метров, как в Перу, добавляется ещё и гипоксия.
Меньше кислорода - больше работа для сердца, мозга и лёгких.
Многие уверены: «я в форме, зачем проверяться».
Но адаптация - тонкий процесс.
Иногда тело молчит, а потом говорит громко.
Поэтому мы всегда советуем делать чек-ап перед большим и сложным путешествием.
🩺Когда знаешь, что всё в порядке - едешь спокойнее, дышишь глубже, видишь дальше.
Перед европейским Business Cruise Biochek подарил участникам обследования. Кто-то скорректировал питание, кто-то наладил сон.
Так и работает профилактика. Не ждать, пока «заболит».
Теперь Biochek идёт дальше - в Латинскую Америку.
Высота, джунгли, смена климата и темп, который требует энергии. Для участников круиза мы снова делаем специальное предложение - комплексный чек-ап.
Перу, Эквадор, Панама - сложная, красивая и очень мощная экспедиция.
Мест уже почти нет.
И мы в Biochek рады, что участники проходят подготовку вместе с нами, так путь становится легче и глубже.
Хотите посмотреть выступление с одного из прошлых круизов? Переходите по ссылке.
Если чувствуете, что вам тоже пора в дорогу - скоро будет новый анонс.
Ещё одно направление, ещё одна возможность перезагрузить не только голову, но и тело.
Проверяйте себя перед дорогой.
Тело - ваш первый и самый надёжный транспорт.
Команда клиники Biochek | 60 211 |
| 6 |  No text | 59 746 |
| 7 |  Про отработки врачей после вуза. Пост который я долго откладывал.
Наверняка вы уже слышали, что теперь молодые врачи обязаны проходить распределение и отрабатывать в регионах, с выраженным кадровым дефицитом, не менее трёх лет после вуза и до двух лет после ординатуры. Жалко ли мне их всех? Да! Понимаю и осознаю ли я тяжесть этих испытаний, которых не было до этого - безусловно!
Начну с ложки дёгтя. Нравится нам всем или нет, но в сложившейся в стране ситуации с кадровым дефицитом, на текущий момент система отработок является единственным решением.
Я попробую донести вам свою позицию и разложу все причины дефицита кадров по полкам. Я искренне не вижу быстрого альтернативного решения.
1) произошло изменение ценностей молодого поколения врачей. Все реже люди хотят жить на работе ради идеи и служению людям, терпеть и если условия плохие, то они выбирают смену места работы, профессии.
2) пациенты все чаще стали относиться к врачам, как к исполнителям услуги и профессия начала терять статус и все меньше будет тех, кто захочет выбирать эту профессию
3) наша работа всегда требовала высочайшей квалификации, огромной эмоциональной нагрузки и юридических рисков. Медицинская система всегда держалась на переработках, без которых она просто не может функционировать. И все кто раньше проходил в эту профессию это понимали (много дежурств, приходить раньше и уходить позже, если нужно пациентам итд).
4) рынок частной медицины развивается быстрее, чем государственный и правила рыночной экономики дают врачу выбор, в котором государство проигрывает (условия труда лучше, контингент пациентов проще)
5) нехватка кадров создает нужду в переработках, что снижает
качество жизни врача и провоцирует увольнение, ввиду чего нужда в переработках оставшимися специалистами растет. Получается порочный круг, который не получилось разорвать. А страдают от этого пациенты.
6) не стоит воспринимать реформу, что это способ усложнить врачам жизнь (в нас всех в этот момент говорит обида и досада). Сейчас это единственный способ закрыть кадровый голод и дать людям в регионах врачей. В выборе дискомфорта меньшинства или страданий большинства - выбор очевиден.
На текущий момент система отработок является единственным решением в сложившейся ситуации.
Как бы я дополнительно стимулировал врачей уехать или остаться в регионах:
-особый статус врача (ударил врача в приемном - считай ты ударил полицейского)
-льготы за отработки (ипотека, соцпакет, стаж, налоговые преференции )
-усиление цифровизации/ии в работе(ослабить дефицит и нагрузку в регионах. Есть идеи, но это не мое поле ответственности)
-юридическую защиту от пациентского терроризма и страхование ответственности врача
-убрать стойкий вектор презумпции вины врача внутри организаций на местах в любом конфликте
Александр | 62 933 |
| 8 |  Я не рекомендую жить у дороги, особенно на низких этажах…. Думаете дело в шуме?
Когда речь заходит о жизни рядом с оживлённой трассой, чаще всего обсуждают постоянный шум, повышенный уровень стресса, нарушения сна и ощущение усталости, которое действительно нередко сопровождает такой образ жизни, однако всё это лишь верхушка айсберга и далеко не самый серьёзный фактор с точки зрения долгосрочного влияния на здоровье.
Основная проблема заключается в том, каким воздухом человек дышит на уровне первых этажей, особенно если окна выходят прямо на проезжую часть или крупную магистраль.
Современное городское загрязнение давно перестало быть только историей про выхлопные газы, потому что в крупных городах всё большую роль играют так называемые NEE (non-exhaust emissions) или загрязнение не связанные с выхлопом. Это продукты износа тормозных колодок, автомобильных шин и дорожного покрытия, которые образуются при постоянном трении и поднимаются в воздух в виде микроскопических частиц.
В этом аэрозоле присутствуют ультрадисперсные частицы, микропластик, тяжёлые металлы вроде меди, цинка, сурьмы и железа, а также органические соединения, способные поддерживать хроническое воспаление в организме и именно эти частицы сегодня являются одним из ведущих источников загрязнения воздуха в городах, зачастую сопоставимым с вкладом выхлопных газов, а иногда и превышающим его.
Ключевой момент, о котором редко задумываются при выборе квартиры, заключается в том, что наибольшая концентрация этих частиц фиксируется на высоте от одного до пяти метров, то есть именно там, где находятся окна первых этажей, балконы, детские коляски, тротуары и зоны повседневного пребывания людей. С подъёмом выше концентрация загрязнителей объективно снижается, что подтверждается измерениями.
Отдельного внимания заслуживает влияние на нервную систему, так как современные исследования показывают, что часть этих частиц способна проникать в мозг через обонятельные пути, активируя нейровоспаление и ассоциируясь со снижением когнитивных функций и повышенным риском деменции при длительном воздействии, причём этот процесс развивается медленно, незаметно и на протяжении десятилетий, а не в формате острой интоксикации.
Особенно уязвимыми в такой среде оказываются дети, поскольку у них выше частота дыхания, интенсивнее обмен веществ и активнее процессы роста, а значит, одинаковая концентрация загрязнителей даёт для детского организма несоразмерно большую нагрузку, даже если в квартире регулярно убираются и используют современные бытовые средства очистки.
Массовый переход на электромобили не решает эту проблему, потому что электрокары тяжелее, активнее изнашивают шины и тормозные системы, а значит, вклад именно износа в загрязнение воздуха никуда не исчезает и в ряде случаев может даже увеличиваться, несмотря на отсутствие выхлопной трубы.
Я не рекомендую выбирать жильё рядом с оживлёнными дорогами, особенно на первых этажах и особенно если у вас маленькие дети.
Дзидзария Александр | 73 807 |
| 9 |  Ликбез по температуре
1. Сбивать температуру взрослому нужно, когда:
38,5 °C и выше - стандартный порог, при котором жаропонижающие рекомендованы.
Даже при 37,5-38,0 °C, если самочувствие плохое (сильная ломота, озноб, головная боль, слабость)
При хронических болезнях сердца, лёгких, нервной системы - можно снижать раньше, даже при 38,0 °C
2. Когда НЕ обязательно сбивать:
Температура до 38–38,5 °C, если человек чувствует себя удовлетворительно.
Цель - облегчить состояние, а не сделать 36,6. Достаточно снизить на 0,5-1 °C
3. Чем сбивать:
Парацетамол или ибупрофен - препараты первой линии
Дзидзария А.Г. | 89 870 |
| 10 |  +2Привет.
Поста сегодня не будет, но будет отчет по благотворительной деятельности.
Гуманитарная помощь в виде товаров первой необходимости для срочников СВО.
И оплачено обучение в РУДН еще четверым. ФАМИЛИИ: Хащивский, Глушков, Молоканов, Фоминых. Поздравляю.
Всем хорошего дня.
Александр | 94 391 |
| 11 |  17.00 в ютьюбе и вк.
Главные признаки дефицита витаминов и минералов: это видно до анализов! | 98 607 |
| 12 |  Мозг ребёнка за первые годы развивается с такой скоростью, что к пяти годам достигает около 90% взрослого объёма, а пик формирования нейронных связей приходится уже на 2-3 годы жизни, когда количество синапсов в коре головного мозга превышает взрослый уровень примерно в два раза, после чего начинается активное прореживание и укрепление только тех цепей, которые действительно нужны.
Именно эта ранняя архитектура определяет будущую эффективность когнитивных систем, ведь именно в этот период мозг настраивает контуры внимания, эмоциональной регуляции, исполнительных функций и механизмов обучения. Тех самых вещей, от которых будет зависеть скорость мышления, стрессоустойчивость и способность осваивать навыки в зрелом возрасте.
Научные данные показывают, что до 80% вариативности будущих когнитивных способностей формируется в первые 1000 дней жизни, когда мозг особо чувствителен к качеству среды, эмоциональному климату, языку, сенсорным стимулам и физической свободе.
Ранний опыт создаёт набор устойчивых путей, которые становятся операционной системой на десятилетия вперёд, потому что дальнейшее развитие надстраивается поверх уже сформированных цепей, а не заменяет их. Именно поэтому, то что мы вкладываем в этом возрасте в детей задает верхнюю планку того, насколько эффективно будет работать его взрослый мозг.
Александр | 109 442 |
| 13 |  Витамин C и кортизол
Кортизол не является гормоном стресса, он скорее инструмент выживания. Проблемы начинаются тогда, когда он остаётся повышенным слишком долго, ведь человек это хорошо чувствует. Сразу становится хуже сон, скачет энергия, начинает сбоить метаболизм, а мозг погружается в туман (ночью хуже очищается).
И вот здесь неожиданно появляется витамин C, как элемент, глубоко встроенный в архитектуру надпочечников. Этот факт обычно игнорируют, хотя именно надпочечники содержат одни из самых высоких концентраций витамина C в человеческом организме. Им он нужен, чтобы удерживать ферментные пути синтеза кортизола под контролем.
Недавняя работа в Stress and Health показала, что у женщин с хронически повышенным кортизолом двухмесячный приём витамина C по 1000 мг в день снижал уровень гормона на 30-40%. И эффект этот возник не потому, что витамин успокаивал организм. Он восстанавливал ту самую биохимическую систему, которая мешает стрессовой оси уходить в перегрузку.
Когда витамин C в дефиците, кортизол легче поднимается и дольше остаётся высоким и это вполне измеримая физиология.
Витамин C - это не кнопка выключения стресса и он не заменит сон, физическую активность, нормальную работу нервной системы и умение разгружаться. Но как минимальный, понятный с точки зрения биохимии инструмент, он поддерживает те механизмы, которые природой встроены, чтобы удерживать кортизол в пределах нормы.
5 продуктов чемпионов по витамину C
-болгарский перец
-шиповник
-смородина
-киви
-брокколи 😳
Ну и по традиции подарки от IPSUM для тех кто дочитал пост и написал комментарий. 15 банок витамина С. Победителей выложу в аккаунте.
Александр | 120 069 |
| 14 |  Вегетарианец по принуждению.
В некоторых регионах США живёт клещ Lone Star. Когда он кусает человека, со слюной в кровь попадает молекула alpha-gal. Это углевод, который есть в мясе всех млекопитающих, кроме приматов. У людей иммунная система реагирует на него как на опасный аллерген.
Так появляется alpha-gal syndrome- аллергия на мясо.
Симптомы: от высыпаний до анафилаксии. Человек съедает стейк, а через несколько часов получает тяжёлую аллергическую реакцию. Это подтверждено исследованиями и наблюдениями CDC.
Что будешь делать если тебя такой укусит?
Александр Дзидзария | 101 186 |
| 15 |  В эти выходные провели конференцию про мужское и женское здоровье в ФГБУ РНЦРР. Благодарю всех кто был. Каждому слушателю мы подарили по 2 банки витаминов IPSUM, сертификат по 5000₽ от клиники Biochek и по целой коробке вафель Bombbar. Получилось сочетание приятного с полезным.
👇👇👇👇👇👇
Сон и восстановление - фундамент здоровья. Как улучшить качество отдыха и на что это влияет.
Методы коррекции уровня тестостерона у мужчин.
Питание, микробиоты и сексуальное здоровье - как еда влияет на либидо и здоровье.
Роль гормонов щитовидной железы в здоровье. Заболевания щитовидной железы - когда нужны гормоны, а когда можно обойтись без них.
Проблемное мочеиспускание и маски хронического простатита.
Эректильная дисфункция - от мифов к эффективным решениям.
Перерыв на кофе-брейк.
Женское счастье в гормонах.
Половые гормоны и сердечно-сосудистые риски.
Витамины группы В - когда, зачем, кому?
Случайные находки при УЗИ.
Возраст - современный взгляд на цифры в паспорте.
👇👇👇👇👇👇👇
Под этой публикацией я могу выложить ссылку с записью конференции и всех выступлений, если это нужно.
Ставьте ❤️ если нужна ссылка с записью.
Александр Дзидзария | 96 079 |
| 16 |  Если говорить про пищевые продукты, то армянский хаш - это один из лучших естественных источников коллагена. | 79 362 |
| 17 |  No text | 88 502 |
| 18 |  +2Контрольный выстрел. | 37 670 |
| 19 |  Эффект Даннинга - Крюгера - психологический феномен, при котором люди с низким уровнем компетенции в какой-либо области склонны переоценивать свои знания и навыки. Впервые описан в 1999 году психологами Дэвидом Даннингом и Джастином Крюгером из Корнелльского университета.
Теперь к делу.
Так говорили 15 лет назад, когда считали, что весь пищевой коллаген полностью разваливается до аминокислот и организм теряет память о его структуре.
Сегодня доказательная база изменилась.
1. Коллаген не распадается полностью: часть доходит в виде ди- и трипептидов
В работах показано и доказано, что приём коллагена приводит к появлению в крови гидроксипролин-содержащих пептидов, например:
Pro-Hyp,
Hyp-Gly,
Pro-Hyp-Gly.
И самое важное - именно эти пептиды биологически активны.
Ключевое исследование:
(Iwai et al., J Agric Food Chem) - показали повышенные уровни Pro-Hyp в плазме после перорального приёма гидролизата коллагена.
Позднее это подтвердили:
Shigemura et al., и Ohara et al.
2. Эти пептиды действуют как сигнальные молекулы
Они:
-стимулируют фибробласты к синтезу собственного коллагена
-повышают синтез гиалуроновой кислоты
-снижают активность ферментов, разрушающих матрикс (MMP-1, MMP-3)
-улучшают регенерацию кожи, суставного хряща и связок.
-это не строительный материал, а сигналы, которые дают команду:усиливать восстановление матрикса
3.Гидролизованный коллаген - это не белок как курица, а концентрат редких аминокислот (до 22% глицина, 12% пролина, 10% гидроксипролина) и специфических пептидов.
Ps: читать надо. Хотя бы иногда. Хотя бы на английском. Всё просто.
Александр | 95 880 |
| 20 |  Вся правда о коллагене
Коллаген - это не один белок, а целое семейство и каждый тип выполняет свою работу.
Тип I
Находится в коже, костях, сухожилиях, связках и роговице
Отвечает за прочность и структуру тканей. Это примерно 90 % всего коллагена в теле и именно он делает кожу упругой а кости крепкими.
Тип II
Локализуется в хрящах, суставах и стекловидном теле глаза
Основная функция - поддерживать здоровье суставов обеспечивать хрящевую структуру и гибкость движений.
Тип III
Присутствует в коже, мышцах, сосудах и внутренних органах
Работает вместе с первым типом формируя каркас тканей влияя на эластичность кожи мышечную прочность и целостность сосудистой стенки.
Тип V
Содержится в роговице, волосах, плаценте и некоторых слоях кожи
Отвечает за формирование тканей стабильность роговицы и плаценты играет роль в структуре волос и кожи.
Тип X
Находится в костях и хрящах
Участвует в росте костей и их восстановлении особенно важен для формирования суставного хряща.
Синтез коллагена в организме зависит не от одного фактора, а от целой биохимической цепи.
1. Достаточное количество аминокислот (глицин, пролин, лизин)
2. Витамин C
3. Медь и железо
4. Адекватное потребление белка в сутки
5. Отсутствие факторов катаболизма
Работаем ли коллаген в виде БАД?
Да! Организм расщепляет добавку на пептиды и аминокислоты, эти пептиды работают как триггеры собственного синтеза.
То есть это не кирпичи, а сигнализация к запуску синтеза.
Что подтверждено исследованиями
1. Улучшение состояния кожи
(эластичность и гидратация)
Более 15 рандомизированных исследований показали, что гидролизованный коллаген улучшает плотность дермы и влагосодержание кожи до 15 % через 8-12 недель.
Причина простая - фрагменты коллагена действуют как сигнальные пептиды которые включают синтез собственной матрицы.
2. Поддержка суставов
Коллаген типа II и гидролизаты уменьшают боль у людей с ранним остеоартрозом и улучшают функцию сустава, снижая боль на 10-20 % (по шкалам боли).
Это особенно заметно у спортсменов с высокой ударной нагрузкой.
3. Улучшение восстановления связок и сухожилий
Есть исследования на спортсменах, где сочетание коллагена и витамина C перед тренировкой увеличивало синтез коллагена сухожилий.
Что не доказано
-что коллаген «встраивается» в вашу кожу или суставы напрямую
-что один тип в добавке идет строго в один орган
-что это магический белок который заменяет полноценное питание
Коллаген как БАД работает,
но только как стимулятор собственной регенерации
и только при условии, что есть витамин C, белок, минералы и нормальный гормональный фон.
Александр Дзидзария д.м.н. Профессор, зав. кафедрой спортивной медицины РУДН | 91 577 |
