Здоровая еда

Шоколадно-банановый ПП-торт, который можно есть и на диете КБЖУ: 231/5/7/37,3 Ингредиенты: • Спелые бананы (3 шт) • Яйца (2 шт) • Разрыхлитель (10 г) • Какао без сахара (25 г) • Масло (10 г) • Шоколад без сахара (30 г) Приготовление: Смешайте все ингредиенты. Выпекайте при 180°С примерно 30 минут. Сохраняйте этот вкуснейший рецепт правильного десерта! 🥑 Здоровая еда

Нежнейшие крабовые котлеты, которые вы точно полюбите КБЖУ: 126/8,7/5,2/9,8 Ингредиенты: • Крабовые палочки (упаковка) • Вареное яйцо • Сыр (100 г) • Сырое яйцо • Мука (2 ст.л) • Соль и специи по вкусу Приготовление: Мелко нарежьте крабовые палочки. Натрите яйцо и сыр. Добавьте сырое яйцо и специи. Все перемешайте, сформируйте котлетки и поставьте в духовку при 180°С на 15-20 минут. 🥑 Здоровая еда

Два вкуснейших рецепта идеального завтрака 1. Роти с ветчиной и сыром Ингредиенты: • Лепешки роти • Ветчина (150-200 г) • Твердый сыр (50-70 г) • Плавленный сыр (2 ст.л) • Петрушка Приготовление: Обжарьте лепешки. Нарежьте ветчину и обжарьте её с добавлением сыра. Выложите все на лепёшку и посыпьте петрушкой. 2. Ленивая овсянка Ингредиенты: • Овсяные хлопья (40 г) • Ряженка (250 мл) • Семена чиа (1 ст.л) • Мед или любой подсластитель по вкусу • Банан • Любые ягоды Приготовление: Выложите в банку нарезанный банан и хлопья, залейте ряженкой. Добавьте мёд, семена чиа и ягоды. Оставьте овсянку на ночь в холодильнике. 🥑 Здоровая еда

Гайд по расположению решеток в духовке Ваши блюда теперь будут ещё вкуснее, а результат – всегда предсказуемым. Используйте этот простой гайд, чтобы добиться идеальной текстуры блюда! 🥑 Здоровая еда

Высокобелковая запеканка для всей семьи Ингредиенты: • Куриное филе (200 г) • Творог рассыпчатый (150 г) • Яйца (2 шт) • Сыр (100 г) • Помидорки черри (6 шт) Приготовление: Мелко нарежьте куриное филе. Добавьте к филе творог, тертый сыр, яйца и черри. Все перемешайте. Выпекайте при 190°С 30 минут. Эта запеканка подойдет даже для детей с 9 месяцев! 🥑 Здоровая еда

❗️Причина лишнего веса – застой слизи в желудке Она раздувает живот и заставляет жир скапливаться в боках, ногах, спине и ягодицах Причём вывести его можно за 2 минуты, за пару дней скинут 10-13кг. Поможет гимнастика "Бурун" 3 минуты этих упражнений выведут всю слизь и сожгут больше жира, чем 3 недели голодовки Попробуйте, это самы быстрый способ привести тело в форму: https://t.me/+qXaVeR15TYxhYWY6

Готовим сочные чебуреки с пользой для фигуры КБЖУ: 300/25/9/20 Ингредиенты (на 2 шт): • Лепешка-тортилья • Куриное филе (130 г) • Лук • Сыр легкий (40 г) • Желток (1 шт) • Семена кунжута Приготовление: Отдельно обжарьте лук, смешайте его с куриным фаршем. Выложите фарш с луком на лепешки, добавьте сыр. Смажьте бортики желтком, чтобы они склеились. Сверху также смажьте желтком и посыпьте кунжутом. Выпекайте при 180°С 15 минут. 🥑 Здоровая еда

ПП-майонез для вашего новогоднего стола КБЖУ: 112/10/6/2,5 Ингредиенты: • Яйцо (3 шт) • Греческий йогурт (150 г) • Сушеный чеснок (0,5 ч.л) • Зернистая горчица (1 ч.л) • Сок лимона Приготовление: Измельчите все до однородного состояния. Если майонез получится очень густым – добавьте еще йогурт. 🥑 Здоровая еда

Перестаньте УРЕЗАТЬ калории во время похудения! Многие женщины думают, что ЕДИНСТВЕННЫЙ способ похудеть - это снизить потребление калорий. Я сама долго следовала этому правилу. Раньше легко могла скинуть 8-10 кг за месяц до лета, посидев на низкокалорийной диете. Но после родов эта система дала сбой. За месяц удавалось скинуть максимум 2-3 кг, а дольше сидеть на таком питании не хватало силы воли и вес возвращался обратно. В итоге за последние 2 года я постепенно набрала 18 кг и никак не могла их сбросить придерживаясь привычной диеты. Питание даже на 1000 -1100 калорий не давало прежнего результата. Я стала искать другие способы похудения в интернете и случайно встретила нутрициолога Екатерину Бекетову. И она поведала почему перестала работать моя низкокалорийная диета. Причина в том, что я «на глаз» подбирала себе калорийность рациона для похудения (по принципу: чем меньше калораж тем лучше). А оказалось, что это ведёт к дефициту не только по калориям, но и по питательным веществам, которые необходимы для обмена веществ. Поэтому с каждой такой диетой мой метаболизм замедлялся, а вес уходил всё хуже и хуже. И я решила просто рационально сочетать продукты, как советовала Екатерина. В итоге начав питаться по её методу вскоре вес стал уходить сам: - без подсчета калорий, - без отказа от сладкого, - без изнурительного спорта. За первый же месяц ушло 8 кг. Ещё через 2 месяца я вернулась в форму, в которой была 10 лет назад. Так легко я еще никогда не худела❤️ И главное, что прошло уже больше года, как я похудела на новой системе, а вес не вернулся. Похудеть получилось не только у меня, а ещё у 500 женщин, с которыми я нахожусь в одном чате. Мы все разные и я вижу, что система рационального питания помогает худеть в всем. В том числе девушкам после родов, взрослым женщинами на фоне менопаузы, и тем, кто поправился после ковида. Вес уходит даже у тех, у кто набрал более 10 лет назад! Попробуйте и вы! Екатерина записала 4 бесплатных урока, в которых дала пошаговый план похудения через систему рационального сочетания продуктов. Забирайте их бесплатно по ссылке ниже👇 ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО

Самая нежная творожная запеканка КБЖУ: 96/9,1/5,8/1,5 Ингредиенты: • Мягкий творог 5% (500 г) • 2 яйца • Сахзам • Крахмал (1 ст.л) Приготовление: Все ингредиенты смешайте, запекайте при 180°С около 40 минут (зависит от толщины). Сохраните этот рецепт идеального завтрака, чтобы не потерять! 🥑 Здоровая еда

Творожные ПП-пирожки с яйцом и луком Ингредиенты: • Творог (100 г) • Сыр (50 г) • Яйцо вареное (4 шт) • Яйцо сырое (1 шт) • Мука (2 ст. л) • Соль/перец (по вкусу) • Лук зелёный Приготовление: Смешайте все ингредиенты, сформируйте пирожки, поджарьте на небольшом количестве масла. Сохраняйте и делитесь с подругами! 🥑 Здоровая еда

ПП-тако: полезный фастфуд Ингредиенты: • Моцарелла (170 г) • Баклажаны в аджике (100 г) • Куриный фарш (600 г) • Кукуруза замороженная (200 г) • Лаваш (85 г) • Томатная паста (100 г) • Греческий йогурт (230 г), • Зубчик чеснока, соль, перец, зелень. Приготовление: Обжарьте лук, добавьте фарш, специи и обжарьте. Затем добавьте кукурузу, баклажаны и томите 5-10 минут. Вырежьте кружочки из лаваша, выложите начинку, разложите по форме и посыпьте сыром. Отправьте в духовку или аэрогриль, чтобы сыр расплавился, смешайте соус из йогурта с огурчиком, чесноком и специями. 🥑 Здоровая еда

Полезный ужин на каждый вечер Ингредиенты: • Фарш куриный (500 г) • Панировочные сухари • Оливковое масло (для сбрызгивания) • Начинки (на выбор): сыр, ветчина, шампиньоны, ананас, моцарелла, песто, томаты Приготовление: Распределите куриный фарш тонким слоем, выложите начинку на одну половину, сложите пополам. Сбрызните немного маслом, посыпьте сухарями и запекайте до готовности. Сохраняйте, пригодится! 🥑 Здоровая еда

Крабовый салат в диетической версии Ингредиенты: • Крабовые палочки • Два небольших огурца • Кукуруза (3 ст. л.) • Яйцо вареное (1 шт.) • Мягкий творог (120 г) • Соевый соус (2 ст. л.) • Кунжут (для украшения, по желанию) Сохраняйте, чтобы не потерять, и делитесь с теми, кто худеет вкусно 🥑 Здоровая еда

Ленивые вареники: идеально для ПП Много белка, чистый состав, минимум калорий и готовность всего за 5 минут. Идеально для завтрака или перекуса! Ингредиенты: • Творог (200 г.) • Мука (1,5 сл. л.) • Сахзам • Яйцо Приготовление: Смешиваете все ингредиенты, лепите из них колбаску и нарезаете. Бросаете в кипящую воду: вареники всплывают через минуту, ждёте ещё 3 минуты – и готово. 🥑 Здоровая еда

Белковая ПП-шаурма КБЖУ (на 1 порцию): 520/55/10/55 Ингредиенты: • Куриное филе (175 г) • Помидоры • Греческий йогурт (250 г) • Сыр • Лаваш • Томаты в собственном соку • Огурец • Морковь по-корейски • Корнишоны • Халапеньо Приготовление: Обильно посыпьте куриное филе специями и запекайте при 200°C около 13-15 минут. Возьмите лаваш, намажьте соус, добавьте филе, начинку из овощей, второй соус сверху, сверните и обжарьте на сухой сковороде. Сохраните этот рецепт, чтобы не потерять! 🥑 Здоровая еда

Лёгкая запеканка для тех, кто на диете Ингредиенты: • Куриное филе (400 г) • Картофель (2-3 шт.) • Лук • Помидор • 2 яйца • Греческий йогурт или нежирная сметана 10% (100 г) • Лёгкий сыр (70 г). Приготовление: Выложите в форму лук и картофель, сверху — кубики куриного филе со специями. Залейте смесью йогурта, яиц и специй и запекайте при 180°C около 35-40 минут. Затем добавьте помидоры и сыр и верните в духовку 10-15 минут до золотистой корочки. Вы пожалеете, что не готовили эту запеканку раньше. 🥑 Здоровая еда

Лёгкое пирожное за 5 минут! Без муки и без сахара! Ингредиенты: • Спелый банан (должен быть прям мягкий). • 1 яйцо. • 15 гр. какао. • Пол чайной ложки разрыхлителя. • Подсластитель по вкусу. Банан размять вилкой, смешать с остальными ингредиентами, вылить в форму и запекать в духовке 20 минут при 170 градусах. Крем: • 120 гр. творог мягкий 0%. • 1 ст. ложка греческого йогурта. • Подсластитель по вкусу. Готовый бисквит остудить, разрезать на 2 части, промазать кремом, украсить какао и при желании орехами. 🥑 Здоровая еда

Подборка диетических соусов без вреда для фигуры! Обязательно сохраните. 🥑 Здоровая еда

Низкокалорийная паста из кабачка за 15 минут — получится у всех! Ингредиенты: • 200-300 гр. филе грудки курицы или индейки. • 1-2 кабачка, порезанных на длинные брусочки. • 6-7 помидорок Черри или обычный помидор порезанный на кубики. • 1-2 зубчика чеснока, -1 ст. ложка сметаны 10-15%. • 20-30 гр. сыра. • Соль, паприка и чёрный перец по вкусу. • 2 ст. ложки растительного или оливкового масла для жарки. Приготовление: Порезать все ингредиенты. На разогретом масле обжарить несколько секунд чеснок, добавить филе грудки. На сильном огне обжарить грудку с двух старон по 3-4 минуты. Добавить кабачки, обжарить смешивая пару минут, в конце добавить помидоры и сметану. Протушить пару минут, перед подачей посыпать сыром. 🥑 Здоровая еда