Здоровая еда

Подборка диетических соусов без вреда для фигуры! Обязательно сохраните. 🥑 Здоровая еда

Низкокалорийная паста из кабачка за 15 минут — получится у всех! Ингредиенты: • 200-300 гр. филе грудки курицы или индейки. • 1-2 кабачка, порезанных на длинные брусочки. • 6-7 помидорок Черри или обычный помидор порезанный на кубики. • 1-2 зубчика чеснока, -1 ст. ложка сметаны 10-15%. • 20-30 гр. сыра. • Соль, паприка и чёрный перец по вкусу. • 2 ст. ложки растительного или оливкового масла для жарки. Приготовление: Порезать все ингредиенты. На разогретом масле обжарить несколько секунд чеснок, добавить филе грудки. На сильном огне обжарить грудку с двух старон по 3-4 минуты. Добавить кабачки, обжарить смешивая пару минут, в конце добавить помидоры и сметану. Протушить пару минут, перед подачей посыпать сыром. 🥑 Здоровая еда

Диетический десерт из 3 ингредиентов! Ингредиенты: • Яичные белки 250 мл. • Яблоки 250 гр. • Сахзам. по вкусу (в начинку и в белки). • Греческий йогурт 250 гр. Приготовление: Смешиваем белки с сахзамом, взбиваем до устойчивых пиков. Добавляем яблоки, акккуратно перемешиваем. Запекать в духовке 15 минут при 160 градусов, затем 20 минут при 90 градусов. Для начинки смешать греческий йогурт или мягкий творог с сахзамом и смазать меренгу. Сворачиваем в рулет и наслаждаемся. 🥑 Здоровая еда

Салат вкуснее, чем «Цезарь» для фигуры мечты! Ингредиенты: • Куриное филе/грудка – 200 гр. • Кукуруза – 1 банка. • Помидоры «Черри» – 150 гр. • Сыр – 100 гр. • Листья салата – 1 пучок. Заправка: • Сметана – 4 ст.л. • Соль – по вкусу. • Горчица – 1 ч.л. Приготовление: Грудку отварить в подсоленной воде, дать немного остыть, нарезать кубиками и переложить в миску. Добавить помидоры «Черри», кукурузу, листья салата и сыр, натёртый на крупной тёрке. Готовим заправку: -К сметане добавить немного соли, 1 ч.л. горчицы и перемешать. 🥑 Здоровая еда

👩🏻 Совет женщинам: изучайте нейросети в 2025 году На видео многодетная мама. Нейросети экономят ей минимум 5 часов в день — помогают с уроками для детей, с работой, делают красивые фото, будто сходила на фотосессию. БЕЗ знания английского и специальных навыков. Все по готовым пошаговым инструкциям — идеально подойдет для женщин от 25 до 60 лет. Чтобы быстро разобраться, читайте канал Наталии Ивановой. Она простым языком рассказывает, как освоить нейросети бесплатно с нуля — освободить свое время от рутины и сделать красивые фото или видео уже через 5 минут. 👇🏻 Чтобы узнать, как применять нейросети в жизни и работе, подписывайтесь на канал по ссылке: https://t.me/+utxCMcB1hwxlNDZi

Ленивый и лёгкий завтрак на ПП! Ингредиенты: • Яйца - 1 шт. • Молоко - 200 мл. • Мука - 100 гр. • Разрыхлитель - 1 ч.л. • Сыр - 150 гр. • Сливочное масло - 20 гр. • Растительное масло для жарки Приготовление: 1. Смешать яйцо, молоко, муку, разрыхлитель и натертый сыр. 2. Сковороду смазать растительным маслом и разогреть. 3. Выложить тесто и распределить по сковороде. Жарить под закрытой крышкой на среднем огне по 5 минут с каждой стороны. Важно, чтобы тесто успело прожариться внутри, поэтому не делайте слишком высокую температуру. 4. Готовые хачапури смазать сливочным маслом, пока они еще горячие. 🥑 Здоровая еда

Ватрушки для тех, кто следит за фигурой! КБЖУ на 1 шт. - 178/15/5.9/16.7. Ингредиенты: • Творог 5% - 200 гр. • Яйцо - 1 шт. • Мука (у меня рисовая, но можно любую другую) - 70 гр. • Разрыхлитель - 1 ч.л. • Подсластитель - 6 гр. • Мягкий творог или сметана - 170 гр. • Кукурузный крахмал - 2 гр. • Ягоды - по вкусу. Приготовление: 1. Творог, яичный белок, муку, разрыхлитель и 3 гр. подсластителя размять вилкой, а затем замесить тесто руками 2. Тесто разделить на 4 равные части, скатать в шарики, выложить на противень и сформовать ватрушки, сделав углубления для начинки и бортики 3. Смешать мягкий творог, 3 гр. подсластителя и крахмал, выложить начинку в углубления будущих ватрушек, по желанию можете добавить любые ягоды или фрукты. 4. Смазать ватрушки желтком и выпекать в духовке при 200С в течении 20-25 минут. Очень вкусный и полезный завтрак готов! 🥑 Здоровая еда

Чечевичные лепёшки с зеленью и томатами! Ингредиенты : • Красная чечевица - 100 гр. • Вода 220 мл. • Соль. • 2 ст.л. масла (у меня оливковое). • Специи по вкусу. • 2 ст.л. чиа. • Зелень и овощи по желанию, мы добавили укроп, петрушку и томаты. Приготовление: Чечевицу замачиваем на ночь. Утром промываем и отправляем в блендер с водой, маслом и специями. Соединяем с зеленью и овощами, добавляем чиа и даем постоять 5-10 мин. Тесто выйдет, как сметана. Выпекаем с двух сторон под крышкой. Готово 🥑 Здоровая еда

ПП брауни без лишних калорий! Ингредиенты: -1 банан. -1 яйцо. -Какао 20 гр. -Если вы любите послаще, можно добавить сахарозаменитель. -Если вы любите попышнее, можно добавить разрыхлитель. Выпекается от 3 до 5 минут в зависимости от мощности вашей микроволновки. Без начинки десерт выходит менее, чем на 250 калорий! Это реально находка. 🥑 Здоровая еда

Каждый цвет продуктов приносит свою пользу: • Фиолетовые — улучшают память и работу мозга. • Оранжевые — поддерживают зрение. • Зелёные — помогают пищеварению. • Жёлтые — поднимают настроение и дают энергию. • Розовые — улучшают состояние кожи. • Коричневые — дают устойчивую энергию. • Белые — укрепляют иммунитет. • Красные — защищают сердце. Включай разные цвета в свой рацион каждый день — и получай максимум пользы для здоровья и красоты. 🥑 Здоровая еда

Япония — самая «худая» нация. И почему они живут дольше других. Только вдумайтесь: Япония официально считается самой здоровой страной в мире — всего 3% людей с ожирением, больше всего долгожителей, самые здоровые волосы в мире и кожа как у младенца в 50+. Но об этом не рассказывают по ТВ, потому что выгодно загребать сотни тысяч рублей на продаже таблеток и уколах «красоты». Если вы действительно хотите знать, как японцы ухаживают за собой без химии и живут по 100 лет, то читайте канал «Биохакинг». Там вы узнаете, как японцы едят рис и не толстеют, как поддерживают иммунитет без дорогущих витаминов и в 90 лет бегают с правнуками наперегонки. С этим каналом вы всегда будете здоровы, красивы и желанны. Подписывайтесь: https://t.me/+d3wcadTbPec3ZjA6

Пицца для тех, кто заботится о своей фигуре! Для теста: • 1 яйцо. • 125 гр. творога мягкого 5%. • 50 гр. рисовой муки . • 0,5 ч.л. разрыхлителя. • Щепотка соли. Начинка: • Ветчина куриная - 30 гр. • Огурец маринованный - 20 гр. • Томатная паста - 20 гр. • Сыр легкий 35% - 40 гр. Приготовление: Смешать все ингредиенты для теста и выложить на противень с силиконизированным пергаментом. Смазать основу томатной пастой. Сверху выложить нарезанную ветчину, огурец и натертый сыр. Выпекать в разогретой духовке при 200 град 10 мин. 🥑 Здоровая еда

Яблочный кекс для рельефного животика! Ингредиенты: • 70 гр. сметаны 15% или греческий йогурт. • 1 яйцо. • 20 гр. рисовой муки или любая другая. • 5 гр. разрыхлителя. • 1 гр. ванильного сахара. • Подсластитель. • 80 гр. яблок. 🥑 Здоровая еда

Курила 3 пачки в день, прожила 97 лет! Кай Цу Минури - корейский нутрициолог! Выводила из пациентов по 3кг жира в сутки, нормализуя фигуру, сердце и работу почек Разработала комплекс "Дайдзы" – простые упражнения Йоги, которые мгновенно растворяют жировые клетки, а собрал их канал "Йогаметр" Там публикуют 2-3 минутные комплексы растяжки, которые сожгут до 13кг за неделю, втянут бока, ягодицы и подтянут обвисшую кожу Подпишитесь, офигеете, как изменится ваше тело: https://t.me/+BAKz-jSWZ2Y2NmU6

«Мимоза» без лишних калорий! Ингредиенты: • Тунец консервированный в собственном соку - 130 гр. • Картофель отварной - 150 гр. • Морковь отварная 100 гр. • 3 яйца вареных. • Греческий йогурт - 150 гр. • 1 чайная ложка горчицы. Приготовление: Все натереть на терке. Необходимо выложить все слоями, смазывая соусом - кто любит более соленое - можно посыпать каждый слой маленькой щепоткой соли. Соус - греческий йогурт смешать с горчицей. Сохрани и поделись с тем, кто тоже не может добрать белок! 🥑 Здоровая еда

Лёгкий десерт на 50 ккал! Это идеальный вариант для полезного перекуса, без ущерба для фигуры. Ингредиенты: • Яблочного пюре — 750 гр. • Сахарозаменитель — по вкусу (мы добавили 5 гр.) • Желатин — 30 гр. • Корица по вкусу. Приготовление: 1. Яблоки: Запеките разрезанные пополам яблоки (без сердцевины) при 180C до мягкости. Очистите от кожуры. 2. Пюре: Мякоть взбейте блендером с сахарозаменителем. 3. Добавьте в пюре корицу, сахарозаменитель, желатин. Нагрейте на водяной бане. 4. Взбивайте миксером 15-20 минут до светлой воздушной пены. 5. Вылейте массу в силиконовую форму, Разровняйте. 6. Оставьте на 2-3 часа (или на ночь) до полного застывания. Подавайте нарезав кубиками. Десерт готов! 🥑 Здоровая еда

Домашний паштет с огромным количеством витаминов и микроэлементов! КБЖУ на 100 грамм (ещё раз): к: - 115 б: - 14 ж: - 5,7 у: - 3,2 Ингредиенты: • Куриная печень — 450-500 гр. • Одна морковь. • Одна головка лука. • Сливки 10% — 100 мл. (можно меньше). • Мягкий творог 5% — 1-2 столовые ложки. • Соль, перец по вкусу. 1. Печень очищаем от плёночек, заливаем горячей водой (ещё лучше молоком), чтобы убрать горечь. 2. Пока печень ждёт своей очереди, нарезаем лук и морковь кубиками и пассируем на подсолнечном масле до мягкости и золотистости. 3. Добавляем печень и тушим до полного исчезновения розового цвета (то есть до готовности). 4. Вливаем сливки комнатной температуры, солим, перчим, тушим ещё минут 5-7. 5. Пробиваем погружным блендором, потом добавляем мягкий творог и пробиваем ещё раз до кремовой текстуры. 6. Убираем в контейнер и в холодильник на пару часиков до полного остывания.

Курила 3 пачки в день, прожила 97 лет! Кай Цу Минури - корейский нутрициолог! Выводила из пациентов по 3кг жира в сутки, нормализуя фигуру, сердце и работу почек Разработала комплекс "Дайдзы" – простые упражнения Йоги, которые мгновенно растворяют жировые клетки, а собрал их канал "Йогаметр" Там публикуют 2-3 минутные комплексы растяжки, которые сожгут до 13кг за неделю, втянут бока, ягодицы и подтянут обвисшую кожу Подпишитесь, офигеете, как изменится ваше тело: https://t.me/+BAKz-jSWZ2Y2NmU6

Диетический ПП-пирог для спортсменок! Ингредиенты: -Яблоки - 2 шт. -Яйца - 2 шт. -Греческий йогурт - 100 гр. -Сахарозаменитель - по вкусу. Приготовление: Яблоки очистить и с помощью овощечистки нарезать тонкими слайсами. Яйца с сахарозаменителем взбить миксером. Добавить йогурт, перемешать лопаткой. В яичную смесь выложить яблочные слайсы, перемешать. Выпекать при 200С, минут 40. 🥑 Здоровая еда

ПП омлет как в детском саду! • 1 яйцо = 50 мл. молока ( молоко должно быть немного горячее примерно 45-50 градусов). • Соль по вкусу. Приготовление: Отправляем только в разогретую духовку! При температуре 210С, на 15 минут ровно. Если у вас меньше 5 яиц, достаточно 10 минут! 🥑 Здоровая еда