Саморазвивач

🧠 Умственный интеллект: ключ к развитию мышления Умственный интеллект — это способность анализировать, рассуждать, мыслить абстрактно, использовать язык, визуализировать и понимать. Однако даже самому острому уму необходимо время для отдыха и перезагрузки. 🔄 Как дать мозгу передышку? Лучший способ освежить мышление — переключить его на новые виды деятельности. Когда мы занимаемся чем-то необычным, активируются неиспользуемые области мозга, что способствует развитию интеллекта и появлению свежих идей. Способы прокачки умственного интеллекта: 1️⃣ Читайте книги — художественные, научные, философские. 2️⃣ Посещайте лекции и вебинары, обогащая знания. 3️⃣ Исследуйте музеи, вдохновляясь искусством и историей. 4️⃣ Медитируйте, развивая концентрацию и осознанность. 5️⃣ Смотрите документальные фильмы на разные темы. Развивайте свой умственный интеллект — и ваш мозг скажет вам «спасибо»!

В чем разница между «отстаивать» свое мнение и принципы и «иметь» их? Отстаивать — это значит спорить, доказывать, бороться. А зачем? Затем, чтобы доказать прежде всего себе, чтобы угомонить свою неуверенность и сомнения. Иметь — это значит спокойно следовать путем своих убеждений, не оглядываясь на общественное мнение и не ввязываясь в бессмысленную перепалку. Зачем доказывать другим, если себе уже все доказал? А как доказать себе? Да просто взять и позволить себе такую роскошь — выйти из строя и стать свободным. Вы обретаете свободу, когда прекращаете свою битву.

Мысли — это то, чем люди не привыкли управлять Управлять своими действиями научились, а вот мыслями — не умеют. Легче заставить себя что-либо сделать, чем думать о чем-то конкретном, верно? Представьте вы идете по улице куда-то с какой-то целью, но тут к вам подходит прохожий, берет вас за руку и легко уводит туда, куда ему вздумается, а вы послушно и безвольно следуете за ним. Нереально❓ Но это именно то, что происходит с вашими мыслями.

8 негласных социальных правил 1. 🔺Не задавайте слишком личные вопросы людям, с которыми вы не очень близки 2. 🔺Всегда придерживайте дверь для человека, идущего за вами. Неважно, мужчина это или женщина, пожилой или молодой 3. 🔺Если вы занимаете деньги у кого-то, верните их, по возможности, раньше, чем обещали 4. 🔺Старайтесь не отправлять несрочные сообщения в неудобное время, например, очень рано утром или поздно вечером 5. 🔺Когда кто-то делится с вами секретом, храните его, даже если на следующее утро вы станете врагами 6. 🔺Прежде чем высказать критику, подумайте о ней в течение 30 секунд. Это поможет избежать спонтанных и возможно обидных замечаний и сделать вашу критику более конструктивной 7.🔺 Когда кто-то угощает вас обедом или ужином, не заказывайте самое дорогое блюдо в меню 8.🔺Никогда не перебивайте человека во время разговора. Подождите, пока он закончат, и только потом говорите.

Упражнение: “Речь под хаосом” Это тренинг из актёрских и спикерских школ — для устойчивости речи под стрессом. ⏺Включи фоновый шум — музыка, новости, подкаст, YouTube, или просто улица. ⏺Начни говорить на любую тему. ⏺Цель — не повышать голос, не терять мысль и сохранять спокойный ритм речи. ⏺Через минуту усложни: двигайся, делай что-то руками, но продолжай говорить связно. ❓Зачем: • тренирует концентрацию и устойчивость к отвлечениям; • развивает “внутренний метроном” речи; • помогает звучать уверенно даже в шуме, спорах и на сцене. Результат: Ты перестаёшь зависеть от внешней среды — твой голос становится якорем. В любом хаосе ты звучишь как человек, который держит ситуацию.

Упражнение: “Речь под хаосом” Это тренинг из актёрских и спикерских школ — для устойчивости речи под стрессом. ⏺Включи фоновый шум — музыка, новости, подкаст, YouTube, или просто улица. ⏺Начни говорить на любую тему. ⏺Цель — не повышать голос, не терять мысль и сохранять спокойный ритм речи. ⏺Через минуту усложни: двигайся, делай что-то руками, но продолжай говорить связно. ❓Зачем: • тренирует концентрацию и устойчивость к отвлечениям; • развивает “внутренний метроном” речи; • помогает звучать уверенно даже в шуме, спорах и на сцене. Результат: Ты перестаёшь зависеть от внешней среды — твой голос становится якорем. В любом хаосе ты звучишь как человек, который держит ситуацию.

💫 Упражнение: “Магнит внимания” ⏺Сядь перед зеркалом или включи камеру. ⏺Твоя цель — сказать одно предложение так, чтобы его невозможно было не слушать. Не громко. Не эмоционально. Просто — предельно точно и с внутренней уверенностью. ⏺Повтори 5–7 раз, каждый раз чуть короче и увереннее. ⏺Потом добавь паузу перед и после фразы — так, будто воздух подчиняется тебе. Пример: «Сейчас будет тишина — и я хочу, чтобы ты её услышал.» 🔺🔺Зачем: ©тренирует внутреннее присутствие и уверенность; ©помогает убрать лишнюю жестикуляцию и суету; ©делает речь “магнитной” — когда люди слушают, не понимая, почему. Результат: ты учишься владеть вниманием не за счёт громкости, а за счёт силы присутствия.

Навык «Концентрация» Умение которое позволяет получать на 30% больше эффективности при любой обучаемости. 1. 🌀Остановка внутреннего диалога. Уберите все мысли представьте черный цвет перед глазами и ничего более, пробудьте в таком состоянии 15 минут и сразу переходите к важному делу, так вы освободите мозг от ненужных мыслей и наведете фокус на одну цель, вы заметите как гораздо легче запоминать информацию. 2. 🌀Метод 25/5. Наш мозг не может работать во весь ресурс весь день, есть простой хакинг по принципу 25 минут фокуса 5 минут отдыха, работая таким методом мозг даже спустя 4 часа будет иметь такую же эффективность, как и на старте работы независимо от нагрузки.

Ты устала быть сильной? Вроде всё нормально — работа, дом, забота о близких. А внутри пустота и усталость. Хочется выдохнуть, но не можешь. 💛 Бесплатный 4-дневный курс “Начни жить сегодня” от гештальт-психолога Евгении Саенко мягко вернёт опору и контакт с собой. 📲 В боте — уроки безопасно, спокойно, шаг за шагом. 🌸 В канале — тёплые поддерживающие тексты, чтобы не чувствовать себя одной. 👉 Запустить курс в боте 👉 Подписаться на канал Евгении Начни жить сегодня — без страха и без “надо”.

🦋 Аффирмации на каждый день 1. Я архитектор своей жизни. Я создатель моей реальности. 2. Я принимаю и люблю себя таким, какой я есть. 3. Я прощаю всех, кто причинил мне боль в прошлом. 4. Всё в моей жизни приведёт к чему-то хорошему. 5. Сегодня я отказываюсь от своих негативных мыслей в пользу позитивных. 6. Я становлюсь мудрее с каждым днём. 7. Я прекрасный человек, потому что я — это я. 8. Я верю, что могу все.

Κaк дoвoдить нaчaтoe дo кoнцa❓ 1. 🔺Сocтaвляйтe cпиcки зaплaниpoвaнных дeл. Βoзьмитe pучку и лиcтoк, и пpямo ceйчac cocтaвьтe cпиcoк вceх дeл, кoтopыe нeoбхoдимo улaдить. Отвлeкитecь нa 10 минут, paccлaбьтecь, вeдь вы ужe зaпиcaли вce, чтo вac вoлнуeт, нa бумaгу/экpaн. Βepнитecь к cпиcку, пepecмoтpитe нeгo кpитичecки: oпpeдeлитe, кaкaя из вышeпepeчиcлeнных пpичин мeшaeт дoвecти кaждoe из укaзaнных дeл дo кoнцa? 2. 🔺Βычepкивaeм нeнужнoe. Πpoчитaйтe cпиcoк eщe paз. Πoдумaйтe, дeйcтвитeльнo ли этo нужнo? Дeлa, кoтopыe нe цeлecooбpaзны, вычepкнитe из cпиcкa. Лучшe пoтpaтьтe вpeмя нa дeйcтвитeльнo чтo-тo вaжнoe. 3. 🔺Зaпoминaeм «пpaвилo двух минут». Εcть в тaйм-мeнeджмeнтe тaкoй пpинцип – «пpaвилo двух минут»: дeлa, кoтopыe зaймут нe бoлee 2-5 минут, выпoлняютcя cpaзу жe и вычepкивaютcя. Рaзoбpaть пoлку в шкaфу, нaвecти пopядoк нa пoлoчкe в вaннoй, зaгpузить cтиpaльную мaшину бeльeм – вce этo зaнимaeт нe бoлee 5 (мaкcимум 10) минут. Πpoшлo вceгo пoлчaca, a у вac ужe cдeлaнo oт 5 дo 10 дeл! 4. 🔺Стaньтe фpaнцузoм – cъeшьтe «лягушку». Βыдeлитe зeлeным цвeтoм в cпиcкe вce пункты, пpичинoй нeвыпoлнeния кoтopых cтaлa лeнь. Этo caмыe нeпpиятныe дeлa, кoтopыe вы oтклaдывaeтe дo пocлeднeгo, в тaйм-мeнeджмeнтe oни нaзывaютcя «лягушкaми». «Εcть лягушeк», - cпpaвлятьcя c нeлюбимыми дeлaми, лучшe c утpa. Ηaпpимep, oт вac тpeбуют чтo-тo нaпиcaть. Πpeдcтaвьтe в мeльчaйших пoдpoбнocтях, кaк вы пишeтe. Πpoчувcтвуйтe, cдeлaйтe и пoтpaтьтe ocтaтoк дня нa бoлee пpиятныe дeлa. 5.🔺 Πoдeлитe «cлoнa». Сaмыe тяжeлыe и cлoжныe дeлa нaзывaютcя «cлoнaми». Εcли нe знaeтe, c чeгo нaчaть, пoпpoбуйтe «cлoнa» пoдeлить – paзбeйтe дeлo нa нecкoлькo этaпoв или дeл. Чeм пpoщe и быcтpee выпoлняeтcя этaп, тeм лучшe. Чтo вaшe coзнaниe вocпpимeт лeгчe: 5 cлoжных и дoлгих дeл пo вpeмeни или 20 пpocтых 5-минутных дeл? Γлaвнoe пpaвилo – вoзвpaщaйтecь к ним в cвoбoдную минуту. Дoпуcтим, вы peшили выучить фpaнцузcкий язык. Утpoм выучили oднo пpaвилo гpaммaтики, днeм – 10 cлoв, вeчepoм cocтaвили пapу пpeдлoжeний c нoвыми cлoвaми пo выучeннoму пpaвилу. Γлядишь, чepeз нecкoлькo мecяцeв ужe cмoжeтe cнocнo изъяcнятьcя c вaшими дeлoвыми пapтнepaми-фpaнцузaми. 6.🔺 Χвaлитe ceбя. Дa, дa) Ηичтo тaк нe paдуeт и нe вooдушeвляeт, кaк cпиcoк выпoлнeнных дeл. Πoэтoму кaк тoлькo выпoлнили дeлo, cмeлo eгo вычepкивaйтe и хвaлитe ceбя зa этo. Энтузиaзм увeличитcя, ecли зa тpуднocтями кaк cпacaтeльный кpуг будeт мaячить пooщpeниe: шoпинг, пpиятный вeчep, вкуcнocти к чaю. 7. 🔺Πoдвoдитe итoги. Βыдeлитe нecкoлькo чacoв paз в нeдeлю или в мecяц (кoму кaк удoбнo) и пoдвeдитe итoги. Βы зaмeтитe, чтo мнoгиe дeлa дoвeдeны дo кoнцa, нecкoлькo «лягушeк» иcчeзли, a пapa «cлoнoв» уcoхли нaпoлoвину. Εщe paз пoхвaлитe ceбя и дoпoлнитe cпиcoк нoвыми дeлaми.

9 золотых истин, которые приходят с возрастом: 1. Покой дороже, чем доказательство своей правоты. Потому что покой — это про вас, а правота — часто про чужое эго. 2. Время — это настоящее богатство, а не деньги. Деньги можно вернуть. Время — никогда. 3. Не все заслуживают доступа к вашей личной жизни. Близость — это привилегия, а не обязанность. 4. Здоровье — это ваша пожизненная инвестиция. И чем раньше вы начнёте его беречь, тем больше «дивидендов» получите. 5. Говорить «нет» — это проявление самоуважения. И чем чётче ваши границы, тем чище ваше окружение. 6. Настоящие друзья встречаются редко — держите их рядом. Потому что со временем вы поймёте: знакомых тысячи, а своих — единицы. 7. С возрастом семья приобретает всё большее значение. Потому что именно они — ваши корни и якорь в этом мире. 8. Счастье приходит изнутри, а не от вещей. И если внутри пусто — снаружи не спасёт даже роскошь. 9. Чем тише вы становитесь, тем больше видите. Потому что в тишине — ответы, которые не услышишь в шуме.

Отстаивай свои принципы 🫵 Твои границы — твоя крепость, твоя территория, которую нужно беречь. Никто не должен нарушать твою личную территорию. Обозначь ясно, что для тебя неприемлемо. Наверняка ты сталкивался с ситуациями, когда шуточки или разговоры задевали тебя. Это твои запретные темы, и они должны быть ясны окружающим. Будь настойчивым в защите своих границ. Если кто-то пытается их нарушить, тормози его моментально. Не стесняйся сказать, что тебе это не нравится.

🤝🏻 Как стать более продуктивным? Продуктивность — это умение эффективно и результативно выполнять свои задачи. 1. Сосредоточься на одной задаче: Не пытайся делать всё одновременно, сконцентрируйся на одной задаче, чтобы выполнить её лучше и быстрее. 2. Будь осознанным в своих действиях: Не отвлекайся на размышления о том, насколько ты продуктивен прямо сейчас. Просто сосредоточься на выполнении задачи. 3. Заботься о сне: Ложись спать рано и старайся высыпаться. Недостаток сна ведёт к снижению концентрации и продуктивности.

Жизнь учит, что нужно уметь сочетать в себе крайности: 🔺Любить людей, но быть равнодушными. 🔺Творить добро и ждать зла. 🔺Надеяться на лучшее, но ожидать худшего. 🔺Верить в людей и никому не доверять. 🔺Быть оптимистами с реалистичными взглядами. 🔺Жить с открытым сердцем и никого в него не впускать. 🔺Часть вас должна любить мир и восхищаться им, другая же — ждать удара и быть готовой к войне.

😥 2 убеждения, разрушающие жизнь 1. 📍«Что скажут люди?» Мнение других имеет значение лишь в одном случае: если оно поможет вам в работе, личной жизни или развитии. Такое мнение называют экспертным и порой оно стоит денег. Во всех остальных случаях прислушивайтесь к себе, а не идите на поводу у социального давления 2. 📍«Всё само наладится». Эйнштейн однажды сказал: «Безумие заставляет человека делать одно и то же и ожидать другого результата». 🔺Вообще ничего не делать – тоже тупиковый вариант. Ученые из Мичиганского университета выяснили что безделье еще больше усугубляет стресс и нервозное состояние.

⚜️Существуют две ментальные установки: скудность и изобилие⚜️ Скудность говорит: "Всего мало, конкуренция огромна." Изобилие утверждает: "Мир полон возможностей для всех." Счастливые люди выбирают изобилие. Остановитесь и осознайте: воздух вокруг вас – это неограниченный ресурс. Вы не забираете его, а просто присоединяетесь к этому потоку. Точно так же и с возможностями: они витают в воздухе. Научитесь видеть их, и Ваша жизнь изменится к лучшему.💫

Самоанализ 🔄 Найдите полчаса для того, чтобы побыть наедине с собой и дать искренние ответы на несколько глобальных вопросов: • Что я делаю лучше других? • Какую реальную пользу я могу принести обществу? • Что я считаю смыслом жизни? • Если бы мое время не отнимали переживания из-за денег, чему бы я посвятил свою жизнь? ℹ️ Главное в этом самоанализе – не обманывайте себя.

Начните перемены с себя, и мир изменится вслед за вами 1.Если вы хотите спасти мир от деградации и разрушения, тогда отойдите от мелких массовых движений и тихо начните работу над осознанием себя. 2.Если вы хотите пробудить всё человечество, то пробудите всего себя. 3.Если вы хотите устранить страдания в мире, то устраняйте всё негативное в себе. Действительно, самый большой дар, который ты должен сделать, это собственное преображение...

Мысли – это то, чем люди не привыкли управлять Управлять своими действиями научились, а вот мыслями - не умеют. Легче заставить себя что-либо сделать, чем думать о чем-то конкретном, верно? Представьте вы идете по улице куда-то с какой-то целью, но тут к вам подходит прохожий, берет вас за руку и легко уводит туда, куда ему вздумается, а вы послушно и безвольно следуете за ним. Нереально? Но это именно то, что происходит с вашими мыслями.