🌶Маша Чеснокова

Мои наблюдения после 1 месяца ведения дневника питания 😮 Первая неделя была очень неприятной Тут я узнала, что мое «я ничего не ем», на самом деле самопиздеж. Нашлось куча скрытых калорий и жиров в снеках, соусах, еде в ресторанах. Если я не контролирую питание я ем скорее на 2500 ккал, и чтобы держаться меньше цифры 2000ккал, пришлось приложить усилия. А я была уверена что я не ем больше 2000ккал, потому что ем очень здоровую еду! 😜Любой «кусь» в рот, между приемами пищи - это +- 200ккал Оказалось, что кусочек сыра это не 10г, а все 40г, и легко может давать +200ккал, и не давать никакого насыщения. 😢Я стала замечать как я себя чувствую после жирной еды. Спойлер, чаще всего плохо, и я практически отказалась от еды в доставках и очень редко ем в кафе. Как раньше не замечала тяжесть и проблемы с ЖКТ — хз. В целом то насколько мы нечувствительны к телу поражает. В большинстве мест в блюдах +1000ккал и мало белка, и после такого приема пищи, через час хочется поесть еще. 👍Мне сложно набирать клетчатку Я не могу есть овощи в больших объемах, но семена льна и чиа стали парочкой выручалочкой, и чиа-пуддинг теперь мой любимый дессерт ❤️Я продолжаю есть все что я хочу, и хожу в рестики, когда хочу. Другой вопрос, что мне все менее там вкусно. И я просто не очень хочу теперь жирной, или ресторанной еды. Вчера купила наполеон — недоела из-за жирного крема. Теперь мечтаю о здоровой доставке еды, чтобы обо мне кто-то думал и готовил вкусные сбалансированные боулы, но пока что это редкость тут в Лиссабоне Следующий шаг, видимо домашний повар😅

По совету подписчицы стала вести дневник питания вместе с чатом-джпт, и это супер удобно! Рекомендасьйон! Я 2 года в регулярном спорте, но питание никак не контролировала, на это не было просто ментального ресурса. А сейчас стало меньше нагрузки и появилось возможность исследовать еще одну сферу. Важно! У меня нет цели похудеть, я не взвешиваюсь и не знаю какие у меня объемы, мне интересна визуальная рекомпозиция тела. Хочу чтобы мои мышцы, которые я качаю были веднее. Поэтому поставила цель есть меньше 2000ккал, и 100г белка, и 25г клетчатки. Дисклеймер! Если у вас РПП лучше не вести дневник с подсчетом калорий, а только с опорой на нутрициенты, или вообще на гарвардскую тарелку. Любые жесткие подсчеты или ограничения могут провоцировать выход из ремиссии к сожалению. Я на всякий случай проконсультировалась со специалистом по пищевым расстройствам, и спросила можно ли мне вести дневник в такой форме, нет ли у меня склонности к РПП, и мне это одобрили, потому что у меня нет никакого охранного поведения, я не отрабатываю съеденное и не ругаю себя даже если весь день ела фастфуд Как сейчас выглядит мое общение с чатом: ✅я фоткаю еду или пишу что я съела (да, прям вот каждый кусь), и прошу считать КБЖУ и присылать мне итоговую таблицу по дню, чтобы было наглядно видно что мне нужно еще добрать в течение дня ✅ можно померять диаметр тарелки или длину своей руки и тогда чат будет считать порции точнее ✅но у меня на кухне есть весы, и я взвешиваю какие-то основные продукты в тарелке (без фанатизма и если не лень) ✅также прошу его следить за клетчаткой и говорить мне когда я ее недоедаю и чем ее можно быстро закрыть ✅прошу его давать рекомендации как можно улучшить мои приемы пищи, чтобы питаться более сбалансировано За месяц это стало привычкой, а тело реально визуально подтянулось. Для меня это реально гораздо удобнее чем любые доп программы типа fat secret. Пробовали вести дневник питания? Как вам? Какие были осознания?

Сходила на подкаст «Лес рук» (он еще не вышел), поговорить о том как я себя ощущаю в моногамии с женщиной, учитывая мою полиаморную идентичность. Поскольку это подкаст про wlw-культуру, мы много говорили о лесбиянках и бисексулках. И частый запрет, которые лесбиянки дают своим партнеркам-бисексуалкам даже в поли-отношениях звучит так — никакого контакта с мужчинами. И с одной стороны, это очень понимаемый запрос, потому что часто лесбиянки имеют очень много неприятного опыта, коммуникации с гетеро мужчинами, и просто хочется себя обезопасить. С другой стороны, бисексуальность, это не то что можно выбрать, или выключить. И это нужно учитывать, строя отношения с бисексуальным человеком. Влечение к противоположному полу всегда будет присутствовать. Другой вопрос, как с ним обходится. Бисексуальность, не работает по принципу, нужно определится кого ты больше хочешь мужчин или женщин и сделать свой выбор. Это то, что есть в вас в той или иной степени всегда. И классическая моногамия для бисексуальных женщин, может быть очень быть очень сложной задачкой. И нет, я не говорю, что влечение к мужчинам обязательно должно быть реализовано, если вы выбрали моно-отношения с женщиной. Но оно должно быть видимо. Иначе если это желание к мужчинам подавлять и игнорировать, то в какой-то момент оно «рванет». Например, в своих отношениях, я могу обсуждать с девушкой, тех мужчин, которых я считаю сексуальными. И говорить, как я бы хотела заняться с ними сексом, или как бы я с ними поиграла. Делится фантазиями, обсуждать их вместе стало для нас очень объединяющим опытом, когда моя девушка перестала видеть в этих потенциальных мужчинах угрозу. Но так было не всегда. Поначалу эти мои мысли ее очень пугали. И да, в обратную сторону тоже работает. Я знаю многих женщин в отношениях с мужчинами, которые страдают без контакта с женщинами. И это не значит, что контакт с мужчиной плох. Нет. Просто хочется еще и близости именно с женщиной. И как вы понимаете, моногамия здесь вообще не помогает. Как с этим обходится? Идти в терапию лично или парно, и обсуждать все эти свои условия, и находится идеальный костюм отношений, который подходит именно для вас. Я уверенна, что всегда можно найти варианты, если есть ценность сохранить отношения Фото от Жени Борисовой

И еще 2 модели, которые я очень люблю, но их сейчас нет в наличии: we vibe wand 2 — чуть более нежный ванд, чем funfactory, но при этом тоже очень мощный. У него такая более интелегентная вибрация, и он у меня постоянно в прикроватной тумбочке, а Дане больше подходит funfactory avocado tap — игрушка, которую я дарю всем своим подруженькам, потому что она максимально миленькая и бюджетная и при этом супер необычная за счет постукивающих движений на клитор А у вас есть игрушки, которые вы добавили в свой вишлист? Поделитесь, что там?

Рассказываю, о девайсах, которыми я пользовалась чаще всего в 2025 году. Получился почти универсальный набор для секса ж+ж: 1. Ванд VIM от FunFactory - мощная зубодробительная вибрация, когда оргазм точно должен быть. Идеально при сниженной чувствительности, и для разных бдсм-практик, типа контроля-оргазма. 2. Безремневой страпон без вибрации Strap-on-me — я тестила почти все безремневые страпоны от этого бренда, и эта модель моя самая любимая за счет мягкой и гибкой серединки. Именно она дает возможность классного и безболезненного проникновения. У меня размер XL но есть и более скромные размеры. 3. Нежный вакуумник Womanizer Next — мой любимый вакуумник за последнее время, у него нежное воздействие, которое на мой вкус правда похоже на куник. С его помощью получается плавный оргазм, и нет ощущения того, что из тебя «выжали» оргазм. Важно! Не подойдет для людей с низкой чувствительностью 4. Дилдо с подсветокой от Strap-on-me — мой абсолютны фаворит этого года, мягкий, гибкий и с LED подсветкой. Можно использовать вместо ночника. Очень стилевый. Подходит под любой пояс. 5. Мужской мастурбатор Tenga Arte. Мы используем ее надевая сверху на ванд, чтобы разнообразить рельеф. Об него классно тереться! Но мои друзья -мужчины, которым я отдаю игрушки для пенисов на тест в восторге от этой модели. Подойдет для средней чувствительности, если у вас скорее низкая чувствительность лучше взять более интенсивные модели Tenga. Но мой друг, полюбил эту игрушку, именно за то что с ней можно развивать спектр своей чувствительности и учится чувствовать что-то большее чем просто привычное сильное воздействие. Ну и дизайн топ! Все можно купить на сайте @vsexshop с моим промокодом chesnokova Возможно это ваша идея подарка под елочку🎄

Принесла классную рекомендацию документального сериала про разные сексуальные практики — SexLife (дата выхода 2019 год, не путайте с художественным сериалом, который есть на нетфликсе) В каждой серии рассказывают на примере реальных интервью про разные сексуальные практики: сексвечеринки, пара решившая купить секс куклу для тройничка, эротические ужины, бдсм после борьбы с раком, бурлеск, шибари, разные формы немоногамии (и это я только 3 серии посмотрела) Не знаю как дальше, но пока не навалили никакого кринжа и показывают реальные договоренности внутри практик, стоп слова, афтеркер и вообще разные договоренности в паре. Супер любопытно! Очень советую всем, кто хочет исследовать свою сексуальность, но не знает как, или пока боится. Тут можно найти много вдохновляющих штук.

Отдельный прикол, который я нашла для себя, чтобы захотеть секса — мне нужно заскучать. Да-да, и, как вы понимаете, сделать это в обычной жизни довольно сложно — со всеми нетфликсами и бесконечными лентами социальных сетей. Поэтому со мной работает формула: полный отказ от любого экранного контента в моменты отдыха. Пока что я оставляю себе книги, но только потому, что не могу читать их дольше двух часов подряд — книжные запои у меня случаются редко, чего не скажешь о регулярном залипании в соцсетях. Поэтому именно их я и ограничиваю. И получается, что когда я сутки-двое нахожусь без контента, без сильных стимулов, я вдруг вспоминаю, что вообще-то могла бы и сексом заняться. И чаще всего я что-то инициирую. Спонтанное и сильное желание, как раньше, у меня сейчас бывает супер редко. А когда я сознательно погружаю себя в состояние скуки, у меня возвращается интерес к теме сексуальности. А вы проверяли как на вас влияет скука? В круизе кстати секса тоже было много, потому что там не было интернета, и было нечем заняться… Совпадение? Не думаю..

Посоветуйте классный русский или украинский сериал! *только чтобы не кринжовое и с фокусом на феминизм, психотерапию или исторические промежутки Исследую новые дофаминовые хобби, для разгрузки менталочки, и нужно что-то, что можно слушать и смотреть одним глазом. С английскими сериалами я так пока не могу делать так как нужны субтитры для полного понимания, а дубляж не люблю. Из того что мне понравилось: - Happy End — про вебкам - Вертинский — про эмиграцию в 20е (просто топ, оч советую!) - Капельник — про чувака, который приезжает откачивать московскую тусовку от передозов «Открытый брак» не предлагать😅от него плевалась страшно

Если вы из тех пар, у которых все в целом хорошо с сексом, но хочется чего-то новенького, а игрушки вы еще не исследовали, я очень советую взять в качестве парного новогоднего подарка — адвент календарь для взрослых Внутри 24 окошка с разными игрушками, и приспособлениями для секса, которые нужно тестить вдвоем. И получается, что у вас буквально каждый день есть повод, как-то сексуально поиграть с партнером. Конкретно этот адвент я тестила, но для тех кто следил за мной в инсте, я показывала 2 других адвента, которые я распаковывала в этом году, и это правда работает как дополнительный стимул для секси-настроения. Конкретно этот адвент, я очень советую, потому что там внутри есть полноразмерный Womanizer Classic 2 и он супер + есть We-Vibe Sync — та самая прищепка для пар, которая может тоже усилить ощущения от проникающего секса. Лично я не очень люблю прищепки и не советую их покупать, как полноценный девайс, но в адвенте вместе с другими штуками — точно стоит попробовать! Сейчас к адвенту еще дарят в подарок лубрикант JOYDROPS. Успевайте забрать свой, и используйте мой промокд chesnokova для скидки

Ну и аккуратно напоминаю, что многих впереди ждут долгие новогодние каникулы, за которые можно успеть и хорошенько полежать, и сходить на свидание с партнером, и поиследовать что-то новое вместе. Но чтобы это случилось, это нужно обсудить с партнером уже сейчас, чтобы совместно запланировать время для вашей сексуальности и поставить ее в приоритет. Иначе жизнь сама разберется, что будет приоритетом, и не факт, что там будут ваши оргазмы.

Если говорить про какую-то более-менее универсальную формулу «возвращения в большой секс», то я бы действовала по такому списку. Дисклеймер: это очень индивидуально, и, конечно, эффективнее разбираться с каждым кейсом отдельно. 1. Сначала убираем причины, которые вы сами считаете мешающими. Если у вас есть боль во время секса или вы затроганы детьми — это не что-то, что можно перетерпеть! 2. Хорошенько отдыхаем. Я правда не знаю сейчас людей, которые бы с уверенностью сказали: «Я вообще не уставшая и готова горы сворачивать». Поэтому сначала просто разлагаемся в кровати без всякого плана — до тех пор, пока уже не начнёт тошнить от лежания и не появится желание сделать что-то ещё. 3. Когда набрались сил — делаем упражнение. Подробно опишите: «Мой идеальный секс — это…». Описывайте все, что для вас важно. Попросите сделать то же самое своего партнёра. Обсудите после. 4. Планируем свидание с партнёром. Обязательно не дома. Лучше приехать туда по отдельности, встретиться в каком-то новом месте и договориться, что темы для сегодняшнего вечера посвящены только вам: вашим чувствам, желаниям, вашему сексу. Можно обсуждать фантазии — не обязательно те, которые хотите реализовать. Просто попробуйте примерить на себя этот сексуальный костюм. 4. Если захочется продолжить близость — перемещаемся в кровать И погружаемся в исследование тела партнёра. Да, даже если вы вместе 20 лет и уже всё пробовали. Попробуйте взглянуть на партнёра так, будто видите его впервые, и спросить себя: «А как ещё я могу сделать ему приятно? А себе?» 5. На первом этапе я рекомендую не планировать секс, а планировать время для изучения друг друга в сексуальном плане. Новые техники, новые практики, эксперименты. Иногда даже просто полежать вместе голыми в кровати уже достаточно секси. Если у вас долго не было секса, вы можете столкнуться с большим количеством стеснения, стыда, вины и страха — и это нормально: с этим может быть непросто справиться. 6. Чтобы не потерять намерение заниматься сексом, время для исследования друг друга должно стать регулярным. Заполняйте его по принципу уровней близости, о которых я писала здесь. Важно: если кто-то отменяет или переносит назначенное окно, то это его ответственность — назначить новое. Время, которое вы совместно выбрали, не должно просто потеряться в череде важных дел. 7. Чтобы секс снова вошел в рутину оба партнера, должны озвучить свое желание секса, и желание что-то менять в своей жизни, чтобы для этого секса было время и силы. Иногда секс просто не фокусе внимания пары и это окей. Но классный регулярный секс — это не то что происходит само по себе, это ваш выбор как пары и ваша совместная цель. Понятно, что здесь может быть очень разный трек: кто-то после свидания сразу поедет заниматься сексом, а кто-то ещё месяц будет о сексе говорить, прежде чем появится искра для какого-то действия. И это окей. Важно, чтобы тема секса постоянно была в вашем фокусе внимания — через контент, разговоры, практики, вопросы, прикосновения, которые приятны, но не обязательно ведут к сексу. а у вас был опыт возвращать секс в пару после долгого перерыва? как это было? поделитесь!

От чего ты не хочешь секса? Спойлер: это может быть буквально что угодно, но вот самые распространенные причины 1. Боль при сексе 2. Страх беременности 3. Недосып 4. Усталость и стресс 5. Забота о детях 6. Мало денег 7. Конфликты в отношениях 8. Депрессия 9. Недостаток новизны в сексе с партнером 10. Затроганность детьми 11. Стыд или токсичные установки 12. Проблемы с образом тела 13. Недостаток витамина D и B12 14. Анемия 15. Отсутствие близости 16. Слияние с партнером 17. Приём лекарств 18. Неуверенность в себе 19. Гормональные изменения (ПМС, предменопауза, ПМДР) 20. Партнёр не включен в быт, и всю домашнюю рутину ты делаешь сам 21. Нет доверия партнёру 22. Отсутствие тактильности вне секса 23. Сложно расслабиться 24. Партнёр не ощущается как равный 25. Хроническая тревога и контроль 26. Опыт насилия 27. Все слишком серьезно, и нет игривости с партнером 28. Фокус на карьере/детях и нет сил и желания заниматься сексом Часто даже осознание контекста своей жизни уже бывает достаточно, чтобы хотя бы перестать себя есть, за то что ты не «секс-машина». Что с этим делать? Выделить самые важные причины, которые как тебе кажется влияют на твое желание заниматься сексом, и потихоньку лежать в сторону изменений. Сходить к врачу, попробовать перестроить рутину, записаться к секс-терапевту, сходить к психологу, забукать няню и отдохнуть.

Лубрикант с имитацией спермы Стой, стой, не спеши убегать и перелистывать! Я тоже когда прочитала описание товара, подумала, что это какой-то супер нишевый продукт, для людей с кинком на сперму. Но потом потестила, и забрала свои слова обратно. Если не фокусироваться на всей этой стилистике спермы, это офигенная долгоскользящая смазка с эффектом тянущихся нитей, что лично для меня делает прикосновения максимально эротичными. Просто посмотри видео! Отдельный прикол этой смазки, в том что ее можно использовать для нуру-массажа. Это когда вы буквально скользите телами друг по другу. Для этого нужно развести смазку теплой водой в пропорции 1:1 и в идеале иметь специальную влаговпитывающую простынь. Если обливаться смазкой с головы до пят не хочется, попробуйте сделать массаж вульвы/пениса с этим лубрикантом (добавляйте воду в процессе). Это будет не только приятно, но и еще очень эротично красиво. Очень советую! Ссылка на смазку тут, а мой промик сhesnokova сделает все на сайте @vsexshop дешевле

☝️Коллеги, вдруг вы еще не видели анонс лекций от топовых преподавательниц в контексте секс-терапии. Травкова, Грин, Казанцева — невероятные специалистки и в своем лекторском искусстве и объеме темы, который обычно приносят. Ближайшая лекция Травковой уже 15 декабря. Я иду вам очень советую! Лекции проходят на базе фонда Не Терпи, а значит вы еще и делаете благое дело, потому что деньги от продажи лекций идут на помощь фонду.

Приглашаем на лекции о сексуальности и травме Центр НеТерпи регулярно проводит лекции для психологов. В этот раз нам удалось распланировать лекторий сразу на три месяца вперед, поэтому мы подготовили специальное предложение для подписчиков — абонемент на три лекции за 9000 рублей. Так вы покупаете участие по меньшей стоимости и заранее бронируете себе место на всех встречах. В абонемент входят три лекции от сильных и признанных специалистов: 🔴Марина Травкова — «Секс и измена как инструменты власти и контроля: особенности работы с парами» 🔴Алена Казанцева — «Последствия насилия для сексуальности. Стыд, вина и риски ретравматизации» 🔴 Инга Грин — «Как разные потребности в сексе могут стать почвой для агрессии и насилия в паре» Все лекции проходят в Zoom. Если вы не сможете присоединиться в эфире, запись останется у вас, и вы сможете пересмотреть ее в удобное время. Если абонемент вам не подходит, можно приобрести лекцию Марины Травковой отдельно. Продажи уже открыты.

Если бы мне платили каждый раз… когда я говорю что все фантазии норм! Даже если там средневековые балы с вампирами многочленами😅 А если серьезно, то могу предположить что вы видели много мейнстрим порно, в котором как раз таки весь процесс показан от лица мужчины. Как он кого-то трахает, как ему доставляют удовольствие, и это могло стать некоторым импринтом и стимулом для возбуждения. В обычном порно например редко показывают секс именно от лица женщины, можно ради эксперимента посмотреть больше таких видео сфокусированных на женщине, и посмотреть изменится ли что-то. Ну а вообще, мне кажется это еще и безумно любопытно, ощутить как получает удовольствие человек с другой анатомией. Пенис у вас вряд ли появится, а вот фантазировать об этом очень секси!

Чтобы вы попробовали или какие варианты добавили?

Варианты того, как можно разнообразить секс: - power play - ваксплей - cпанкинг - service kink - обездвиживание - массаж вульвы/пениса - anаl play - шибари - игры с температурой - сенсорная депривация - эджинг - dirty talk - игрушки с дистанционным управлением - игры с сосками - primal games - тантра - Praise kink - совместные нюдсы - игровая ревность - игры с щекоткой - кросс дресс - контроль орг*зма - нежное доминирование - пеггинг - slow sex - cекс отели - cекс рядом с зеркалом - brat play - игры с дыханием - чувственное фокусирование - кожа/латекс/сетка/цепи Список бесконечный, как и количество людских кинков, но собрала часто встречающиеся и легко исполнимые в жизни варианты.

Вчера стартовала мировая компания по искоренению насилия в отношении женщин. Если вам кажется, что в Европе уже победили домашнее насилие или харасмент, то это не так, статистика, к сожалению, грустная. Выше важный пост от правозащитного проекта «По собственному желанию», о том, что делать если вы столкнулись с харассментом на работе или учебе. Кстати у них можно получить бесплатную юридическую консультацию если вы столкнулись с подобным!

Харассмент на работе и учебе: что делать и как защитить себя Сегодня начинается международная кампания «16 дней против насилия в отношении женщин». И один из ее ключевых фокусов — борьба с харассментом, который остается одной из самых распространенных и в то же время самых замалчиваемых форм насилия. Харассмент может выглядеть по-разному — от уничижительных намеков и «шуточек» до навязчивого внимания, давления со стороны руководства или прямых домогательств. Во многих учебных и рабочих коллективах такие ситуации пытаются замолчать, представить как «особенность человека» или «неловкое недоразумение». Но важно помнить: любое сексуализированное поведение без согласия незаконно, а безопасность — это обязанность администрации вуза и работодателя, а не личная ответственность человека, который столкнулся с нарушением. Мы подготовили подробную инструкцию о том, как действовать, если вы столкнулись с харассментом на работе или учебе. Из нее вы узнаете, какие права защищают вас в таких ситуациях, как можно фиксировать происходящее и что делать, если руководство пытается замять проблему. Это инструмент, который помогает не оставаться в одиночку перед давлением и понимать, какие шаги действительно работают. Если вам нужна консультация или поддержка — напишите в бот «По собственному желанию». Мы оказываем бесплатную юридическую помощь при нарушении прав на работе и учебе.