Диеты. ЗОЖ. ПП☘️
前往频道在 Telegram
Подборка диетических рецептов и советов по правильному питанию с расчётом БЖУ. И не только.... По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminn Других аккаунтов у нас нет.
显示更多
网络:16 058
订阅者
-2124 小时
-207 天
-3630 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十二月 '25
十二月 '25
+95
在2个频道中
十一月 '25
+179
在12个频道中
Get PRO
十月 '25
+91
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+406
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+374
在11个频道中
Get PRO
七月 '25
+177
在15个频道中
Get PRO
六月 '25
+83
在14个频道中
Get PRO
五月 '25
+86
在2个频道中
Get PRO
四月 '25
+65
在10个频道中
Get PRO
三月 '25
+357
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+266
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+316
在5个频道中
Get PRO
十二月 '24
+158
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+127
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+282
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+81
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+169
在12个频道中
Get PRO
七月 '24
+146
在12个频道中
Get PRO
六月 '24
+87
在11个频道中
Get PRO
五月 '24
+195
在12个频道中
Get PRO
四月 '24
+243
在36个频道中
Get PRO
三月 '24
+255
在19个频道中
Get PRO
二月 '24
+206
在30个频道中
Get PRO
一月 '24
+178
在38个频道中
Get PRO
十二月 '23
+118
在20个频道中
Get PRO
十一月 '23
+99
在33个频道中
Get PRO
十月 '23
+59
在25个频道中
Get PRO
九月 '230
在19个频道中
Get PRO
八月 '230
在1个频道中
Get PRO
七月 '230
在1个频道中
Get PRO
六月 '23
+5
在1个频道中
Get PRO
五月 '23
+404
在44个频道中
Get PRO
四月 '23
+546
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+71
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+1 125
在0个频道中
Get PRO
一月 '230
在0个频道中
Get PRO
十二月 '220
在0个频道中
Get PRO
十一月 '220
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+392
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+555
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+749
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+778
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+919
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+1 070
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+1 424
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+2 397
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+10 678
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 17 十二月 | 0 | |||
| 16 十二月 | 0 | |||
| 15 十二月 | 0 | |||
| 14 十二月 | 0 | |||
| 13 十二月 | +21 | |||
| 12 十二月 | +15 | |||
| 11 十二月 | 0 | |||
| 10 十二月 | 0 | |||
| 09 十二月 | +1 | |||
| 08 十二月 | +23 | |||
| 07 十二月 | +32 | |||
| 06 十二月 | 0 | |||
| 05 十二月 | 0 | |||
| 04 十二月 | 0 | |||
| 03 十二月 | 0 | |||
| 02 十二月 | +1 | |||
| 01 十二月 | +2 |
频道帖子
🟢Куриные маффины с брокколи и сыром
🔶• ~320 ккал (на 3 шт.) | Б: 35 г, Ж: 12 г, У: 8 г🔶
• Чем полезно: Удобный порционный ужин. Можно приготовить заранее на несколько дней.
• Ингредиенты:
o Куриное филе: 200 г
o Брокколи: 100 г
o Яйцо: 1 шт.
o Сыр твердый (нежирный): 30 г
o Сметана (10%) или йогурт: 1 ст.л.
o Специи, соль
• Приготовление:
1. Филе нарежьте мелким кубиком. Брокколи разберите на мелкие соцветия (можно бланшировать 2 минуты).
2. Смешайте курицу, брокколи, яйцо, сметану, тертый сыр и специи.
3. Разложите массу по силиконовым формочкам.
4. Запекайте при 180°C 25-30 минут.
#блюда_из_курицы
4100
| 2 |  🟢Кабачковая запеканка с гречкой и курицей🤍
Готовить очень просто. Получается примерно 3 порции, поэтому можете удвоить кол-во ингредиентов при необходимости.
Ингредиенты:
Гречневая крупа в сухом виде - 100 гр
Куриное филе - 200 гр
Кабачок - 200 гр (отжимать не нужно)
Яйцо - 2 шт (одно для начинки и одно для заливки)
Сыр легкий - 50 гр
Молоко - 40 мл
Подсолнечное масло - 1 капля
1️⃣Гречку отварить до полуготовности (у меня была в пакетиках, варила в 2 раза меньше по времени, чем указано на упаковке).
2️⃣Кабачок натереть на терке. Филе нарезать небольшими кубиками и обжарить на капле подсолнечного масла. 3️⃣Смешать гречку, кабачок и 1 яйцо. Выложить на дно формы для запекания половину этой массы, потом куриное филе и закрываем второй половиной гречневой массы.
4️⃣Сверху полить смесью из сыра, яйца и молока. Запечь при 180 градусах в течение 30 минут.
#запеканки | 243 |
| 3 |  🟢БЕЛКОВЫЕ БУЛКИ БЕЗ мукИ⤵️
Не смогла остановиться от творчества с рисовой бумагой и сделала с ней сладкую выпечку, как вам и обещала☺️
Даже мой муж слопал за обе щеки и добавки попросил. Забирай рецепт в закладки и обязательно готовь, это быстрый вариант полезного перекуса без лишних калорий
__________________
Булки белковые без муки
☑️рисовая бумага
☑️1 яйцо
☑️риккота Лайт
☑️ваниль и подсластитель
☑️манго
Весь процесс на видео, а выпекать 10-15 минут и потом наслаждаться вкусным и полезным десертом с большим содержанием белка.
#сладкое
#выпечка | 349 |
| 4 |  🟢ДИЕТИЧЕСКИЕ- ПОСТНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ЗА 30 минут👍
СОСТАВ:
200 г- овсяные хлопья
150 г- мука пшенич.в/с
10 г- разрыхлитель
4 ст.л- мед
100 г- изюм ( сушенная клюква, вишня…)
50 г- оливковое рафинированное масло ( можно подсолнечное)
100 г- вода комнат.температуры
Щепотка- соль
⠀
КАК ПРИГОТОВИТЬ:
✅в большом сосуде соединить овсяные хлопья, мука, разрыхлитель= перемешать
✅добавить изюм, воду, масло, соль, мед= выместить тесто.
‼️ тесто будет немного липким и мягким
✅смазывая руки маслом, сформировать печенье, разложить на противень выстеленный пергаментом и отправить в заранее разогретую духовку на 170- 180 градусов, примерно на 20 минут
#сладкое
#выпечка | 400 |
| 5 |  🟢Диетические роллы без риса и всего их 3 ингредиентов
⠀
Если вы устали толстеть от салатов и хочется чего-нибудь вкусненького, то предлагаю вам приготовить такие простые роллы без риса.
⠀
Что нужно:
🔸длинный огурец (сейчас таких много) - 1шт
🔸слабосолёная красная рыбка - 100г
🔸сливочный сыр - 1ст.л с хорошей горкой😁
⠀
Ну, а далее готовим как на видео. Заворачивать проще с помощью циновки, но можно и аккуратно руками.
⠀
Приятного аппетита 😋
#закуски | 475 |
| 6 |  🟢ПП Шаурма 50гр белка 480ккал
🔶БЖУ 50,5/12,8/42,7 🔶
Понадобится на 6 шт👇🏼
🫓Лаваш 6 шт
🐔Филе бедра индейки 1,2 кг
🧂Соль 1 ч.л с горкой
🌶Перец молотый по вкусу
🫑Паприка копченая 1 ч.л
🧄Сушеный чеснок 1 ч.л
🥒Огурец 2 шт
🍅Томат 3 шт
🥛Греческий йогурт 300гр
🫙Горчица 2 ч.л
🧄Чеснок 4 зубчика
Нарезаем индейку, солим, перчим, добавляем сушеный чеснок, паприку, даем полежать а специях 30 мин и отправляем ее жариться.
Готовим соус, для него я взял греческий йогурт, выдавил чеснок и добавил горчицу.
Огурец режем слайсами, из томатов убираем жидкую середину, чтобы шаурма не текла и режем.
Красный лук полукольцами, и на 1 луковицу добавляю 1/3. ч.л соли, перемешиваю и убираю на 30 мин, так получаю маринованный лук без уксуса, идеально для шаурмы 👍
Выкладываем соус, овощи, мясо и зелень, сверху также можно добавить соуса. Сворачиваем как на видео и поджариваем до хруста лаваша.
#закуски | 503 |
| 7 |  🟢Ужин -5кг
🔶БЖУ 25/4,5/10 215ккал🔶
🔶На порцию 230 гр 👇🏼
250ККАЛ БЖУ 23/8,7/21🔶
Готовится за 5 минут⏱️
Ингредиенты на 4 порции :
🐟Тунец конс. в собств. соку 300 гр (2 банки)
🥒Огурец 200 гр
🫘Фасоль красная 200 гр
🥚Яйцо вареное 3 шт
🧅Лук красный салатный 30 гр
🥛Йогурт греческий 100 гр
🧂Соль 1/2 ч.л
🌿Лук зеленый 20 гр
Режем все как на видео, собираем и перемешиваем)
Готово ✅
#салаты | 538 |
| 8 | 🟢Лёгкий салат с ветчиной и овощами
🔶Итого на 100 грамм 98 ккал
🔶Б/Ж/У 6.1 / 5.9 / 4.6
⠀
Ингредиенты:
Ветчина из индейки 100 г
Огурец 100 г
Яйца 2 шт
Консервированная кукуруза 100 г
Сметана 10% 60 г
Укроп 10 г
Соль, перец по вкусу.
⠀
Приготовление:
Яйца отварить, очистить. Отделить белки от желтков. Ветчину, огурец, белки яиц, нарезать кубиками, укроп измельчить, добавить кукурузу. Сметану смешать с размытыми желтками, посолить, поперчить. Заправить салат. Все хорошо перемешать.
#салаты | 547 |
| 9 | 🟢Творожная запеканка
Такого быстрого и легкого рецепта еще не было👌😍
И обязательно сохраняйте✔️
⠀
🔶КБЖУ на 100 гр: 116.4/9/4,3/10🔶
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▪️Творожок или йогурт-200 мл
▪️Яйца-2 шт
▪️Крахмал кукурузный-1 ст л
▪️Подсластитель (фитпарад 3 саше)
▪️Любые ягоды-по вкусу 🍒 (у меня замороженная вишня)
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смешать все ингредиенты, кроме ягод.
Перелить в форму для запекания, либо в две порционные формы. Добавить ягоды.
Поставить в разогретую до 180* духовку на 20-25 минут.
#сладкое
#выпечка | 594 |
| 10 | 🟢Вкусный салат с курицей, фасолью и овощами
⠀
🔶Итого на 100 грамм 126 ккал
🔶Б/Ж/У 12.5 / 4.0 / 9.6
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Куриная грудка 150 г
Огурец 1 шт
Помидор 1 шт
Яйца 3 шт
Красная фасоль 1/2 банки
Сметана 10% 1,5 ст.л.
Соль, перец по вкусу
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Яйца и куриную грудку отварить. Нарезать кубиками. Огурцы и помидоры порезать произвольно. С фасоли слить сок и добавить в салат. Все смешать, посолить, поперчить по вкусу, заправить сметаной.
#салаты | 585 |
| 11 |  🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩
Если вам близка тема медицины, вы учитесь в медвузе, уже работаете врачом или просто любите разбираться в вопросах здоровья, — эта подборка точно будет для вас полезной!
В папке собраны каналы, которые:
1️⃣ студентам помогут получить структурированные знания и разборы сложных тем простым языком;
2️⃣ практикующим специалистам — даст свежие инсайты и возможность обмена опытом;
3️⃣ всем интересующимся медициной — откроет доступ к проверенной информации и научным новостям без лишней «воды».
Присоединиться к папке можно по ссылке – https://t.me/addlist/ykHWTYsaRuZiM2Qy
📱Автор папки: @original_nost | 415 |
| 12 | 🟢КУРИНАЯ ГРУДКА ЗАПЕЧЕННАЯ С АПЕЛЬСИНАМИ В ДУХОВКЕ
🔶на 100 гр - 100.71 ккал
🔶Б/Ж/У - 19.98/1.63/1.62
Ингредиенты:
Куриная грудка - 700 гр
Апельсин - 1 шт
Специи - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Разрезать куриную грудку вдоль, так что бы получились кармашки. Посолить, поперчить. В кармашки положить дольки апельсина без перегородок, положить в фольгу и запечь в духовке минут 20-30.
Украсить и можно подавать.
Приятного аппетита!
#блюда_из_курицы | 620 |
| 13 | 🟢Куриная колбаса в пароварке
🔶На 100 г 88.13 ккал Б/Ж/У 15.97/0.93/3.02🔶
300 г куриного филе
1/2 зеленого яблока
60 г брокколи
2 зубчика чеснока
соль, перец
Яблоко очистить от кожицы (по желанию) и семян.
Измельчить мясо, яблоко, брокколи и чеснок в процессоре.
Добавить соль и перец по вкусу, перемешать.
Вырезать большой прямоугольник из пищевой пленки.
Выложить фарш на пленку, закатать в плотный цилиндр и завязать концы бечевкой.
Готовить на втором уровне пароварки 25 минут или до готовности.
Можно добавить любые овощи, зелень и специи по вкусу. Часть мяса нарезать кусочками, а остальное смолоть в фарш. Очень вкусно с орехами и чесноком. Отлично получается из рыбы, да и из любого мяса тоже хорошо. Можно добавить и сливки, но это уже не будет диетично:) Сразу из пароварки не вынимаю, даю полежать 10 минут. Отлично нарезается и в горячем виде, а в холодном можно и очень тонко нарезать. Это вкусно! Особенно с соусом.
#блюда_из_курицы | 651 |
| 14 | 🟢Салат "Мимоза" с тунцом - диетический вариант!
🔸на 100грамм - 126.65 ккал🔸Б/Ж/У - 14.62/6.33/2.28🔸
Ингредиенты:
Тунец консервированный - 250 гр..
Яйца - 5 шт. .
Сыр - 150 гр..
Лук и морковь - по 1 шт.. .
Натуральный йогурт - 100 гр.
Приготовление:
Первым делом ставим вариться морковь и яйца, и пока кастрюльки кипят...
Меленько нарежем лук и замочим его в уксусном растворе или ошпарим кипятком. Зачем? Правильно! Чтобы убрать горечь!👍
Теперь займёмся сыром - натрем его на крупной тёрке.
Может, яйца уже сварились? Тогда поставим их остужаться. Тем временем...🤔
Достанем красивую салатную тарелку и выложим на неё тунец. Надеюсь, вы не забыли предварительно размять рыбку вилочкой?. .
Яйца остыли? Тогда чистим их, отделяем белки от желтков и натираем.
Ну что, наверно, и морковь готова? Скорее остужаем её, трем и можно собирать наш слоеный салатик!. .
На рыбку укладываем яичный белок, а затем красочную морковку. Дальше у нас лучок и сыр.
А что там насчёт заправки? Вопрос своевременный! Щедро смазываем сыр йогуртом! 🤗
Ну и, наконец, яичный желток - финальный слой и фирменная фишка любой "Мимозы"!
Почти готово! Осталось нашему рыбному салату только минут 30 настояться в холодильнике, и можно кушать! Салат «Мимоза» с тунцом - оригинальный вкус, исключительная польза!
Приятного аппетита!🍴
#салаты | 710 |
| 15 | 🟢ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ, ГРИБАМИ И СЫРОМ К ЗАВТРАКУ
🔶К/Б/Ж/У - 367/24/24,6/12,6🔶
Ингредиенты:
Яйцо - 2 шт
Шампиньоны - 40 гр.
Сыр - 40 гр.
Зелень
Помидоры - 30 гр.
Соль - по вкусу
Масло растительное - 2 гр.
Приготовление:
Шампиньоны нарезать небольшими дольками. Сыр кубиками. Зелень измельчить. Взбить вилкой два яйца, добавить грибы, сыр, зелень. Посолить. Смазать сковороду маслом. Вылить яичную массу и обжарить под крышкой в течение 5 минут на среднем огне. Перевернуть и жарить ещё 2 минуты. Выложить на тарелку, положить кружочки помидоров.
Приятного аппетита!
#разное | 684 |
| 16 | 🟢 *Мини-пицца*😜
Ингредиенты:
▫️Творог 2-5%- 180-200 г
▫️Рисовая мука - 80 г
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Соль и специи по вкусу (у меня копчённая паприка и сухой чеснок)
Приготовление:
▫️Соединяем творог и яйцо, перетираем их между собой.
▫️Добавляем рисовую муку, соль и специи по вкусу.
▫️Перемешиваем рисовую муку с творожной смесью. Получится масса в виде мягкой крошки.
▫️Собираем эти творожные крошки в один комок и руками доводим до состояния однородного теста.
▫️Руками формируем наши мини пиццы
▫️Смазываем наши пиццы соусом: у меня кетчуп＋сметана и выкладываем начинку (у меня куриная ветчина, черри, соленый огурец и сыр. В серединке по одной маслине)
▫️Убираем пиццы в духовку на 10 минут, далее достаем, посыпаем сыром и ещё отправляем на 5 минут в духовку!
#выпечка | 733 |
| 17 | 🟢Рыбная запеканка "Нежная"
🔶Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр ~ 7.49*2.95*3.92*71.77🔶
500 гр. филе рыбы (у меня была треска), 2-3 моркови, 1-2 луковицы, 2-3 стакана молока, 2 яйца, соль.
Филе режем на кусочки, солим и кладем в смазанную растительным маслом форму, морковь трем на терке, очень мелко режем лук. Далее эту смесь выкладываем на рыбку. В молоко взбиваем яйца и заливаем рыбу с овощами. Ставим в духовку до полного приготовления, примерно минут на 30. Приятного аппетита!
#блюда_из_рыбы | 715 |
| 18 | 🟢"Яичница" из тофу (Тофу-скрэмбл) с овощами
🔶• ~370 ккал | Б: 25 г, Ж: 20 г, У: 20 г🔶
• Чем полезно: Отличный веганский ужин, богатый растительным белком. Куркума придает цвет и пользу.
• Ингредиенты:
o Твердый тофу: 200 г
o Болгарский перец: 1/2 шт.
o Лук: 1/2 шт.
o Шпинат: 100 г
o Куркума: 1/2 ч. л.
o Оливковое масло: 1 ст. л.
o Соль, перец
• Приготовление:
1. На сковороде на масле обжарьте мелко нарезанный лук и перец.
2. Тофу разомните вилкой, добавьте в сковороду.
3. Посыпьте куркумой (для цвета), солью и перцем. Готовьте, помешивая, 5-7 минут.
4. В конце добавьте шпинат и готовьте, пока он не "увянет" (1-2 минуты).
#разное | 796 |
| 19 | 🟢ГРИБНОЙ КРЕМ-СУП
⠀
🔶КБЖУ НА 100г ~ 35/3/2/4🔶
Суп настолько нежный, чесночные гренки так удачно сочетаются с мелко порубленным зелёным лучком, что устоять невозможно!
✅ Ингредиенты:
-лук - 1шт;
-морковь - 1шт;
-картофель - 1шт;
-шампиньоны - 300г;
-бульон или вода - 200мл;
-сливки - 50-70мл;
-зелень - по вкусу;
-соль, перец - по вкусу.
- масло оливковое 5 г
⠀
✅Овощи и грибы можно нарезать в произвольном порядке, так как все равно их потом измельчать блендером до состояния пюре. На раскаленной сковороде обжарить лук с морковью, добавить грибы и сразу же добавить картофель (нарезаный кубиками) залить бульоном и готовить на медленном огне 15 минут. Посолить, поперчить.
Переложить готовые овощи в небольшую кастрюлю взбить блендером, довести до кипения влить сливки, прогреть сливки, но не кипятить.
Готовый суп разлить по тарелкам, чесночные гренки и зелень.
#супы | 790 |
| 20 | 🟢ФРУКТОВЫЙ ТВОРОЖНЫЙ КРЕМ С ЧИА И ЦИТРУСОВОЙ НОТКОЙ.
🔶К/Б/Ж/У на 1 порцию (с апельсином):
🔶Калории: ~ 155 ккал
🔶Б/Ж/У - 17/4/13
Ингредиенты на 2 порции:
Творог 0% — 200 гр.
Греческий йогурт 2% — 100 гр.
Семена чиа — 15 гр.
Апельсин или мандарин — 150 гр. (очищенный от кожуры и белых пленок)
Эритрит — по вкусу (эквивалент 1-2 ст.л. сахара)
Ванильный экстракт — несколько капель
Корица — щепотка (отлично подходит к апельсину)
Приготовление:
Семена чиа смешать с 50 мл воды и оставить на 15-20 минут, чтобы они набухли и образовали гель. Апельсин (или мандарин) очистить и разобрать на дольки, удалив белые пленки. Несколько долек оставить для украшения. В чашу блендера выложить творог, греческий йогурт, набухшие семена чиа, основную часть апельсина, подсластитель, ваниль и корицу. Взбить до получения однородной, воздушной массы. Разлить по креманкам, украсить оставшимися дольками апельсина и отправить в холодильник на 30 минут для охлаждения.
Приятного аппетита!
#сладкое | 808 |
