doctor_annamama
前往频道在 Telegram
👩🏼⚕️Анна Левадная, врач доказательной медицины: педиатр, неонатолог, к.м.н. 📲Перевожу с медицинского на русский. 🤓Пишу о здоровье детей. Сотрудничество, реклама: @Annamamahelp Роскомнадзор: https://www.gosuslugi.ru/snet/67a1b295aa73f20758b055fe
显示更多89 080
订阅者
-4924 小时
-2607 天
-91530 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十二月 '25
十二月 '25
+41
在0个频道中
十一月 '25
+675
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+828
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+1 623
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+172
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+412
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+275
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+213
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+87
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+170
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+607
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+359
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+326
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+45
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+102
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+36
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+19
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+45
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+29
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+427
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+582
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+428
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+186
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+79
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+158
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+57
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+107
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+98
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+83
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+395
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+23
在1个频道中
Get PRO
五月 '23
+121
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+18
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+181
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+241
在0个频道中
Get PRO
一月 '230
在0个频道中
Get PRO
十二月 '220
在0个频道中
Get PRO
十一月 '220
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+631
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+113 795
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 17 十二月 | 0 | |||
| 16 十二月 | +1 | |||
| 15 十二月 | +3 | |||
| 14 十二月 | 0 | |||
| 13 十二月 | 0 | |||
| 12 十二月 | 0 | |||
| 11 十二月 | 0 | |||
| 10 十二月 | +25 | |||
| 09 十二月 | +3 | |||
| 08 十二月 | +4 | |||
| 07 十二月 | +1 | |||
| 06 十二月 | 0 | |||
| 05 十二月 | 0 | |||
| 04 十二月 | 0 | |||
| 03 十二月 | +1 | |||
| 02 十二月 | 0 | |||
| 01 十二月 | +3 |
频道帖子
01:05
🥱К концу года даже самые бодрые дети начинают уставать. Появляется раздражение и нежелание что-либо делать.
Если у вашего ребенка есть такая проблема, мой совет: не ждите окончания четверти, разбирайте материал, исправляйте оценки уже сейчас. И лучше всего обратиться к профессионалам. Я уже не раз советовала вам нашу онлайн школу Skysmart. У них профессиональные репетиторы, которые умеют найти подход к каждому ребенку. Объясняют даже сложные темы простым и понятным языком, помогают с домашней работой, готовят к экзаменам. Занятия строят на интересах ученика и всегда гарантированно приводят к результату!
Закрывают все основные потребности:
- занятия для детей с 4 лет
- репетиторы по всем основным школьным предметам с 1-11 класс
- готовят к ВПР, ОГЭ и ЕГЭ
- есть занятия по программированию
Перед началом обучения в Skysmart можно пройти бесплатный урок по любому предмету, где можно оценить формат и методику обучения + получить карту развития навыков ребенка (совершенно бесплатно!)
Оставляю ссылку на такой бесплатный урок
Если есть сложности, еще можно успеть подтянуть проседающие темы и начать изучать новые предметы, сдать экзамены и закончить год с желаемыми оценками. И сделать это можно очень выгодно! Сейчас в Skysmart на все курсы действует скидка до 46%.
🤗Самое приятное, что скидки действуют и для новых, и для действующих учеников школы.
Выгоднее брать большой пакет занятий: его можно разделить между детьми или предметами. Мой совет: покупайте сейчас, а занимайтесь в этом и/или следующем году, потому что цен таких точно больше не будет. А еще это отличная идея для подарка🎁 на Новый год! Сроки действия акции ограничены, успевайте подобрать репетитора для своего ребенка выгодно.
Только сейчас репетиторы по всем предметам с выгодой до 46%
Реклама. ОАНО ДПО "СКАЕНГ", ОГРН: 1187700001686 Erid:2W5zFGjf5GU
6 62781
| 2 |  +4🌍 ДЕТИ И ЭМИГРАЦИЯ: ПОЧЕМУ ОНИ АДАПТИРУЮТСЯ ЛУЧШЕ НАС?
Меня часто спрашивают, как дети переживают переезд, новую школу, язык.
Расскажу, как это было у нас.
💭 Я СЧИТАЮ, ЧТО ЭМИГРАЦИЯ — ЭТО ПОЧТИ ВСЕГДА ТЯЖЕЛО, ОСОБЕННО ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ.
Переезд - это полное «обнуление» настроек:
👉🏻новые маршруты
👉🏻новые магазины
👉🏻новые документы
👉🏻новая бюрократия
Ты буквально проживаешь ещё одну жизнь, только ускоренную: за полгода нужно выстроить то, что дома формировалось годами. При этом теряешь все, что было наработано ранее.
Да, со знанием языка легче. Да, когда есть знакомые — тоже легче. Но, базово, любой переезд — испытание.
👧🏻А ВОТ У ДЕТЕЙ ЧАСТО ЭТО ИНАЧЕ.
Потому что детский мозг невероятен. Он гибкий, пластичный и способен адаптироваться на уровне, который взрослым даже не снился.
Когда меня спросили: «Как Марте было в новой школе без языка?» — я улыбнулась. Потому что прошла ровно тот же путь.
🧒🏼В 8 лет я оказалась в канадской школе (английский был уровня «ноль»).
👧🏼В 10 лет - в испанской (испанский был уровня «ноль»).
Но я справилась, причём большинство детей справляются быстрее и легче, чем мы можем себе представить.
🧠КАК ДЕТИ УЧАТ ЯЗЫК?
Не через учебники, не через правила, не через зубрёжку.
А через:
👉🏻контекст
👉🏻подражание
👉🏻игру
👉🏻общение
Это называется имплицитным обучением — мозг сам выделяет структуры речи, как алгоритм машинного обучения. Без усилия. Автоматически.
Поэтому:
✔️дети адаптируются легко
✔️не боятся «ошибок»
✔️не переживают, как взрослые
✔️впитывают язык, просто живя в среде, даже не заучивая правила
🌱КАК ЭТО ПОВЛИЯЛО НА МЕНЯ?
Мой личный опыт. Мои родители, кандидаты физико-математических наук, получили научные гранты и уехали преподавать в университеты. Это был смелый шаг, который подарил нам с сестрой:
✔️два языка
✔️свободное мышление
✔️широкий взгляд на мир
✔️понимание, что границ не существует
И я старалась дать детям то же самое:
👉🏻Роберт учит французский и английский
👉🏻Марта - немецкий, французский и английский
📚А КАК С РУССКИМ ЯЗЫКОМ?
Мы его сохраняем естественно:
👉🏻дома говорим на русском
👉🏻читаем книги
👉🏻общаемся с русскоязычными друзьями
Глубоких занятий пока не нужно, на это нет времени и ресурса сейчас (а язык живёт в семье, если среда живая).
Дальше дети будут заканчивать школу в Люксембурге (получат European Baccalaureate) и поступать в университеты ЕС, США, Азии или Англии.
❤️Если вы боитесь переезда из-за ребёнка - выдыхайте. Большинство детей адаптируются быстро, не боятся нового, не фиксируются на языках, находят друзей легче взрослых.
Им нужны ваше спокойствие и опора, а остальное их мозг сделает сам.
Поделитесь своим опытом в комментариях? Как быстро ваши дети адаптировались к новой языковой среде?
🤗 Подписаться 👉 @doctor_annamama | 7 849 |
| 3 |  Сегодня я покажу, как на самом деле работают мои обучения.
Сегодня в 21:00 мск я проведу для вас большую 3-часовую лекцию про иммунитет ребенка.
Это тест-драйв курса «Крепкий иммунитет» — впервые я даю возможность заглянуть внутрь того, как проходят мои основные обучения:
системно, доказательно и понятно для родителей без медицинского образования.
Вы увидите мой подход к здоровью ребенка, логику решений и то, как выстраивается система, которая помогает родителям действовать спокойно, без лишних препаратов и хаотичных решений.
Это последняя возможность присоединиться к лекции.
Зайти на тест-драйв за 690 руб.
Завтра, только для участников этой лекции, я проведу отдельный вопрос–ответ в закрытом Telegram-канале
Зайти на тест-драйв за 690 руб. | 4 884 |
| 4 |  No text | 4 447 |
| 5 |  СПАТЬ НА МОРОЗЕ - БЕЗОПАСНО? ПОЛЕЗНО?
ВЗГЛЯД ВРАЧА👇🏻
❄️Сон малышей на морозе - традиция, до сих пор распространенная в России и странах Скандинавии. Многие ставят коляску на балкон/во двор и ребёнок спит при -5…-10 °C. Для стороннего наблюдателя это может выглядеть пугающе.
❄️ЧТО ХОРОШЕГО:
👉🏻КРЕПЧЕ СОН. Свежий прохладный воздух улучшает качество сна: дети спят глубже и меньше просыпаются (в одном исследовании показали, что дети спят на улице в среднем на 90 минут дольше, чем в помещении)
👉🏻НИЖЕ РИСК ПЕРЕГРЕВА. При сне на улице дети реже потеют, ниже риска перегрева (одного из факторов синдрома внезапной детской смерти SIDS).
👉🏻БОЛЕЗНИ. Улица - это свежий воздух без вирусов, а значит, ребенок меньше контактируют с вирусами в душных помещениях, куда «надышали» вирусами другие дети\взрослые.
❄️ЧТО ОПАСНОГО:
👉🏻ПЕРЕОХЛАЖДЕНИЕ и ОБМОРОЖЕНИЕ. Важно следить: если внутренняя сторона шеи или руки\ноги при «распаковке» ребенка холодные, появляется синюшность\бледность\мраморность кожи вокруг носа\губ, ребёнка нужно занести домой (холодный нос на морозе - нормальное физиологическое явление, а не сигнал переохлаждения). Ребенок должен быть одет слоями по принципу «капусты» с достаточным количеством воздуха и защищён от ветра. Коляска в мороз прикрыта, но не перекрывает дыхание.
👉🏻НЕБЕЗОПАСНЫЙ СОН. Коляска НЕ считается безопасной поверхностью для сна, правила безопасного сна рекомендуют сон на твёрдой горизонтальной поверхности на спине без мягких бортов, подушек, игрушек, люлек с наклоном и под присмотром. В коляске матрас мягче нормы, спальное место часто наклонено, много ткани по бокам, ребёнок может сползти, прижать шею/лицо, есть риск перегрева и риск перекрытия носа.
🥼Что рекомендовано, если вы выбираете сон в коляске:
– ребёнок спит строго на спине
– без подушек, шарфов и лишнего текстиля
– коляска - в горизонтальном положении
– сон - под контролем взрослого (проверять каждые 5–10 мин или видео-няня)
– ребёнок не должен быть слишком укутан
– только дневной сон, НЕ ночной
❄️Вы можете выбрать сон на улице, но важно сделать его безопасным, а ребёнок должен быть здоров, без температуры и инфекции.
📲Кто укладывал детей на улице? 👇🏻
🤗 Подписаться 👉 @doctor_annamama | 9 959 |
| 6 |  10 ВЕЩЕЙ, НА КОТОРЫХ ВЫ МОЖЕТЕ СЭКОНОМИТЬ В МАТЕРИНСТВЕ И ВАМ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ СТЫДНО, ПОТОМУ ЧТО ВСЕ ЭТО - НЕ ДОКАЗАНО НАУЧНО:
✅ Зелёнка - не используется в современной педиатрии: плохо дезинфицирует по сравнению с обычным хлоргексидином/повидон-йодом, сушит кожу и вызывает химический ожог, маскирует покраснение вокруг ранки (сложно оценить воспаление), в Европе и США вообще не зарегистрирована как медпрепарат
✅ Марганцовка опасна: риск ожога кожи и слизистых, трудно точно развести безопасную концентрацию, в педиатрии давно не применяется — слишком токсична, нет преимуществ перед безопасными средствами
✅ Отвары для купания (лаванда, череда, ромашка, валериана и т.д.): не обладают доказанным «успокаивающим» действием, могут вызвать аллергию и дерматит, не лечат колики или нарушения сна, младенцу достаточно просто чистой воды нормальной температуры
✅ «Антиколиковые» чаи с фенхелем/травами: исследования не доказали, что они уменьшают колики, фенхель может вызывать побочные эффекты, чаи снижают приём грудного молока (риск снижения калоража и недокорма, отказа от груди если дается из бутылочки), младенцам до 4–6 месяцев не рекомендуются никакие дополнительные жидкости или чаи кроме грудного молока или смеси
✅ Гомеопатия: не содержит активных веществ (разведения 1:10^30 и выше), эффект — плацебо, у ребёнка не работает, иногда содержат спирт, отвлекают от реального лечения
✅ Гели для зубов при прорезывании: быстро проглатывая, по исследованиям- не уменьшают боль, могут содержать лидокаин/бензокаин (риск опасных побочных эффектов) - запрещены во многих странах, в том числе FDA, охлаждающий прорезыватель или массаж дёсен намного безопаснее
✅ Иммуномодуляторы (анаферон, эргоферон, полиоксидоний, ликопид и проч.): нет доказанной эффективности, не изучены отделенные последствия, не используются в развитых странах, вмешательство “в иммунитет” без нужды — ненужный риск, иммунитет формируется естественно, препаратами его «не поднять»
✅ Детские присыпки: «забивают» поры, усиливают раздражение при намокании или скатывании в комочки, риск попадания в дыхательные пути, лучше использовать обычный крем под подгузник
✅ Мультивитамины: не улучшают рост/иммунитет, передозировка жирорастворимых витаминов - опасна, нужны только в отдельных ситуациях (витамин D - всем, железо - при железодефицитной анемии, остальные- при ограничениях в диете), основным источником витаминов остается разнообразное питание
✅ Эфирные масла: могут вызвать аллергические реакции, ожоги и бронхоспазм, раздражают кожу и дыхательные пути, опасны при нанесении в чистом виде, не рекомендуется детям до 2–3 лет, не лечат насморк или кашель
🤗 Подписаться 👉 @doctor_annamama | 12 517 |
| 7 |  +3Как перестать бояться простуд и наконец понимать, что происходит с ребенком
В последнее время вы пишете мне удивительные вещи:
у кого-то ребенок перестал болеть каждые две недели, у кого-то «ОРВИ проходят почти незаметно», а кто-то признался, что давно не оставлял в аптеке половину зарплаты.
И почти все вы добавляете одно: «Странно… но я впервые спокойна. Я понимаю, что происходит с ребенком».
И, конечно, возникает главный вопрос: почему после моего курса меняется и здоровье детей, и состояние родителей?
Ответ на этот вопрос я не скажу, а его ПОКАЖУ!
Первые запускаю тест-драйв курса «Крепкий иммунитет» — всего 690 руб.
Это 3 часа доказательной медицины без воды, где вы узнаете:
— как на самом деле работает иммунитет ребенка
— какие симптомы требуют действий, а какие — просто наблюдения
— какие препараты можно перестать покупать навсегда
— и как вернуть в дом спокойствие при каждой простуде
Зайти на тест-драйв за 690 руб.
Зайти на тест-драйв за 690 руб.
Зайти на тест-драйв за 690 руб.
Больше 100 родителей уже внутри🧡 | 10 540 |
| 8 |  💛 КАК КОРОТКИЕ ВИДЕО МЕНЯЮТ МОЗГ ДЕТЕЙ — И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ РОДИТЕЛЯМ
Родители часто спрашивают меня:
«Почему ребёнок не может сосредоточиться? Почему уроки — мучение, а рилсы — часами?»
Мы с Анной Даниловой — журналистом, филологом, преподавателем и мамой пятерых детей — разобрали эту тему в новом подкасте на Rutube.
И, честно, это один из самых важных разговоров за последнее время.
👇 Коротко — главные мысли, которые должен услышать каждый родитель.
📱 Лёгкий дофамин: почему короткие видео так “цепляют”
Короткие ролики дают быстрый выброс дофамина — мозг запоминает, где «лёгкое удовольствие», и возвращается туда снова и снова.
Дети проводят до 6 часов в день в телефоне — и это напрямую влияет на:
👉 концентрацию внимания
👉 память
👉 способность учиться
👉 контроль импульсов
👉 эмоциональную устойчивость
У тех, кто потребляет много коротких видео, уже сейчас хуже результаты по математике и языкам.
😴 Как это отражается на здоровье
Дети, которые засматриваются до вечера:
➡️ хуже засыпают
➡️ чаще раздражительны
➡️ меньше двигаются
➡️ имеют повышенный риск ожирения
➡️ просыпаются уставшими
И самое важное — после рилсов ребёнок эмоционально “выжат”. Ему намного сложнее включиться в учёбу, спорт, чтение, даже обычный разговор.
👧 Что мы можем сделать? Реальные шаги, без крайностей
Анна Данилова даёт советы, которые работают в обычных семьях, а не “в идеальном мире”:
✔️ минимизировать короткие видео — это самый сильный триггер.
✔️ вводить медленный контент: книги, обсуждение фильмов, длинные истории.
✔️ договариваться о правилах использования телефонов (не сверху — вместе).
✔️ делать паузы перед школой: без телефона, чтобы мозг успевал «остыть».
✔️ укреплять ритуалы офлайн-общения.
✔️ восполнять дофамин через: спорт, хобби, прогулки, творчество.
Очень важная мысль из выпуска:
👉 ребёнок не может сам регулировать гаджеты — это не про слабость, а про нейробиологию.
И именно поэтому наша роль так важна.
🏫 Почему это касается всех?
Понимание текста у подростков в США за 10 лет снизилось на 7 баллов.
Рассматривается полный запрет телефонов в школах Австралии и США.
Онлайн-пространство напрямую связано с ростом одиночества и тревожности.
И это не страшилки — это данные крупных исследований.
🎧 Этот подкаст — не про запреты, а про понимание.
Про то, как работает детский мозг, почему современные дети устают быстрее, почему учеба даётся сложнее — и что мы можем сделать уже завтра.
Очень хочу, чтобы вы его посмотрели.
Он честный, научный и невероятно полезный.
👉 Смотреть выпуск на Rutube
💬 А теперь мне важно услышать вас:
Как у ваших детей с короткими видео? Сколько времени вы даёте гаджет?
Замечаете ли вы влияние на настроение, сон или учебу?
Пишите в комментариях — давайте обмениваться опытом.
Эта тема касается каждой семьи, без исключения. 💛
🤗 Подписаться 👉 @doctor_annamama | 13 196 |
| 9 |  +3ЕСЛИ ВАШЕМУ РЕБЕНКУ БОЛЬШЕ 2х ЛЕТ, ЭТОТ ПОСТ ПОМОЖЕТ НЕ СОВЕРШИТЬ ОШИБКУ
👉 Комфорт сна ребёнка зависит от множества факторов. А правильно подобранная подушка помогает ему спать спокойно, качественно высыпаться и хорошо себя чувствовать.
👉 Неподходящая по высоте или плотности подушка может нарушить естественное положение головы и шеи во время сна, что приводит к мышечному напряжению, частым пробуждениям и недосыпу. А поскольку дети растут на 1-2 см в год, менять подушку потребуется регулярно, для правильного роста и развития позвоночника.
❗️Также очень важно, чтобы она была удобной, не вызывала перегрева и не накапливала аллергены.
Подушка Somia Kids сочетает в себе все качества, необходимые для детской подушки, а самое главное – ее можно настраивать по высоте по мере роста ребенка, и этой подушки хватит надолго. Somia разработана вместе с ортопедами, внутри нее 4 слоя ортопедической пены разной плотности, которые нужно добавлять по мере взросления:
✅ 2 слоя подойдут от 2 до 5 лет,
✅ 3 слоя – от 5 до 9 лет,
✅ все 4 слоя для детей от 9 лет и старше.
Марта спит на Somia Kids уже больше года, на комбинации из трех слоев. За это время она лучше стала себя чувствовать, а по утрам просыпается более бодрой. Каждый слой разной плотности – мягкость можно регулировать, меняя слои местами.
Пена с эффектом памяти полностью принимает форму головы и шеи, поддерживая ее в правильном положении каждую ночь. Материал подушек полностью гипоаллергенный и безопасный, что подтверждено немецкими сертификатами безопасности.
Если есть сомнения, понравится ли Somia ребенку – производитель дает 50 дней на тест-драйв, с гарантией возврата средств. ✅
Такая подушка станет отличным подарком. По промо ANNAMAMA15 на сайте Somia сейчас самая большая предновогодняя скидка -15% на покупку первой подушки, и до 30% если берете от двух. ❄️ | 12 749 |
| 10 |  🦠РЕЙТИНГ ОПАСНОСТИ ВИРУСОВ ПРИ ОРВИ?
👇🏻 Записывайте, это заставит вас пересмотреть вашу тактику лечения болеющих детей:
3️⃣ место отдаем парагриппу, именно он чаще всего вызывает ложный круп. Тот самый лающий кашель среди ночи, днем выглядит как легкое ОРВИ с насморком и кашлем, а ночью превращается в кошмар с внезапными хрипами, грубым кашлем и одышкой.
2️⃣ место - грипп (тип A и В). Дети с гриппом чувствуют себя по-настоящему плохо: высокая температура 4–7 дней, сильная слабость, ломота во всём теле, кашель, иногда рвота и понос. Риск осложнений - пневмонии, энцефалопатии и миозита, когда у ребенка настолько болят ноги, что ему трудно ходить.
1️⃣ место - респираторный синцитиальный вирус РСВ, главный «тяжёлый» вирус у детей, особенно у младенцев. Вызывает бронхиолит, тяжёлую одышку, остановку дыхания у недоношенных, потребность в кислороде и госпитализации. Именно РСВ ежегодно даёт наибольшее число тяжёлых ОРВИ в педиатрии.
🙋🏼♀️ 2 из этих 3 вирусов можно предотвратить, угадаете, о каких я говорю?
🤧 «А обычная простуда, Она никуда не делась: риновирусы, энтеровирусы, аденовирусы, коронавирусы, метапневмовирусы и сотни других возбудителей каждый год вызывают ОРВИ.
📲 А если вы хотите наконец спокойно разбираться в ОРВИ и иммунитете — приходите 15 декабря на мою большую онлайн-лекцию «Все про иммунитет ребёнка». За один вечер я соберу для вас простые и честные правила, которые сэкономят нервы, деньги и помогут лечить детей уверенно. | 13 314 |
| 11 |  Иногда нужно сдать анализы быстро и без лишних формальностей 💉✨
Ингосстрах запустил мини-чекапы ИнгоЛаб: выбрать исследования и пройти их можно по всей России — без очередей и без направлений от врача.
В полис включены:
🩸 забор крови
👩⚕️ онлайн-консультация специалиста по результатам анализов
С ИнгоЛаб забота о здоровье становится действительно удобной и доступной — выгода до 15% по сравнению с другими лабораториями🔬
🔗 Больше информации и оформление полиса — по ссылке. | 883 |
| 12 |  +1Доброе утро! 💛
Вчера собирала Марте ланч-бокс в школу — и подумала, что такие маленькие утренние ритуалы реально задают настроение на весь день. И детям, и нам 😊
Вот что получилось:
🥪 сэндвич с лососем на бородинском хлебе
🥑 суши с авокадо и яйцом
🥚 перепелиные яйца
🍅 помидоры черри
🫐 ягоды (малина, голубика)
🌿 морские водоросли
🧀 палочка сыра
🍫 маленькая шоколадка
…и конечно, записочка — куда без неё 🫶
Почему такой набор мне нравится?
👉 есть белок — сытость, мышцы, иммунитет
👉 хорошие жиры — мозг, концентрация, кожа
👉 углеводы — энергия до обеда
👉 клетчатка — здоровье кишечника и иммунитета
👉 йод и минералы — морские водоросли, Марта их очень любит
👉 и немного вкусняшки, чтобы было приятно открыть коробочку
Получился сбалансированный набор: и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка, и витамины — и все это в простом формате, который реально собрать за несколько минут.
А записка… ✍️
Дети 10–12 лет делают вид, что им «всё равно». Но на самом деле — нет. Поддержка снижает тревогу, дает чувство тепла и того самого «я с тобой».
Я всегда думаю: пусть Марта знает, что в течение дня у неё есть маленькое напоминание, что дома её любят и верят в неё.
А какой ланч/перекус вы собираете детям в школу?
Поделитесь своими быстрыми и любимыми вариантами — давайте обменяемся идеями 💛
🤗 Подписаться 👉 @doctor_annamama | 15 577 |
| 13 |  +6МОДНЫЕ АНТИЭЙДЖ МЕТОДИКИ:
👉🏻 Пока большинство исследований капельниц молодости или БАД молодости - проведены на животных
👉🏻 Пока нет завершенных крупных исследований на людях (в том числе, метформина, рапамицина, сенолитики, NAD+
👉🏻 Некоторые сообщения показывают ухудшения некоторых показателей биологического возраста
ПОКА ЭТО - МАРКЕТИНГ, БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ‼️
Фокус науки сегодня - не сделать всех 150-летними, а уменьшить риски болезней, которые «убивают» и старят: инфаркты, инсульты, рак, деменция, хрупкость, диабет, когнитивные проблемы, снижение скорости реакции.
Если говорить про остальные аспекты старения организма, то все равно нет никакой магии:
Старение - это постепенные «поломки» в организме: геномная нестабильность, укорочение теломер, эпигенетические изменения, нарушения аутофагии, митохондриальная дисфункция, хроническое воспаление, клеточное старение, истощение стволовых клеток и др.
ЧТО ЖЕ ДОКАЗАНО СЕЙЧАС, КАК РАБОТАЮЩИЕ МЕТОДЫ для снижения рисков инфарктов, инсульта, рака, деменции
1. Контроль:
👉🏻 нормального артериального давления (измерения АД, снижение соли, веса, алкоголя, физнагрузка+препараты)
👉🏻 липидов (диета и статины)
👉🏻 сахара (контроль предиабета/диабета 2 типа)
👉🏻 избегать курения и алкоголя
👉🏻 избегать солнца (SPF, одежда, избегать пикового солнца)
2. Питание = самый простой антиейдж: много овощей, фруктов, бобовых, орехов, цельнозерновых, если жир, то оливковое масло, регулярно-рыба, мало красного и переработанного мяса, минимум сахара и ультра переработанных продуктов.
3. Физическая активность - универсальный «антиэйдж». Исследования показывают, что 150-300 умеренной физнагрузки (силовые и аэробные нагрузки) увеличивают продолжительность жизни и снижают заболеваемость.
4. Сон! 7–9 часов сна в сутки у большинства взрослых ассоциированы с меньшей смертностью и рискoм деменции, ожирения, диабета. Сон менее 6ч и дольше 9 часов-посышают риски.
5. Психическое здоровье. Депрессия и хронический стресс связаны с более высоким риском болезней сердца, деменции, общей смертности.
6. Социальные связи = самая приятная профилактика долгожительства
7. И, конечно, скрининги:
👉🏻 Скрининг на рак шейки матки, молочной железы, простаты, колоректальный рак, у курильщиков - лёгких (у курильщиков)
👉🏻 А также вакцинация против HPV, гепатита B (профилактика некоторых видов рака)
🤗 Подписаться 👉 @doctor_annamama | 15 591 |
| 14 |  +3Я все чаще думаю про антиэйдж. Но научный, а не мракобесный антиэйдж с «капельницами молодости». То есть корректно говорить не «anti-age», а healthy ageing — здоровое старение.
Помните, я сказала, что снижение скорости реакции - самый незаметный вид старения (не морщины, не лишай вес - этого не видно, а на самом деле это не только скорость реакции на мяч, но и принятие решений, с чем у многих стариков проблемы, если вы замечали).
Что еще важно для ПРОФИЛАКТИКИ КОГНИТИВНЫХ ВОЗРАСТНЫХ ПРОБЛЕМ (когнитивные проблемы = когда хуже «соображаешь»)?
ЕЩЕ ВАЖНЫ:
✅ Глубокий сон - настоящий нейро-детокс. Во время медленно волнового сна лимфатическая система очищает мозг от метаболических отходов (включая амилоид-β и тау-белки - те, что накапливаются при болезни Альцгеймера). Старайтесь спать по 7–9 часов глубокого, стабильного сна - это мощный антиэйджинг-процесс вашего мозга.
✅ Питание для мембран мозга. Омега-3 жирные кислоты (особенно EPA и DHA), укрепляют мембраны нейронов, регулируют воспаление и улучшают синаптическую передачу. Низкий уровень омега-3 связан с ускоренным старением мозга и уменьшением объёма гиппокампа.
Выбирайте жирную рыбу, грецкие орехи и льняные семена как нейропротекторы.
✅ Мышцы = лекарство для мозга. Силовые тренировки хотя бы 2 раза в неделю повышают уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF, который поддерживает выживание нейронов и их пластичность), улучшают чувствительность к инсулину, снижая нарушения обмена глюкозы (ключевой признак когнитивного снижения), сохраняют целостность белого вещества и объём серого вещества у людей в возрасте. Сильное тело = метаболически более молодой мозг.
🤗 Подписаться 👉 @doctor_annamama | 13 681 |
| 15 |  Когда ребенок заболевает, сложнее всего не температура и кашель.
Сложнее — миллион вопросов в голове: «Что делать сейчас?», «Это опасно?», «К кому обращаться?»
Согласны?
А что, если на каждый такой вопрос у вас была бы готовая шпаргалка — четкие алгоритмы, чек-листы и лекции, которые можно открыть в любую секунду?
И все это — по доказательной медицине, без лишних препаратов и сомнительных советов.
Именно это — моя библиотека знаний:
✔️ 46 материалов
✔️ 23 часа контента
✔️ ценность — 10 000 ₽+
Она идет бесплатно в подарок к тарифу «Хочу все» курса «Крепкий иммунитет».
Стоимость — от 1 158 ₽/мес. при беспроцентной рассрочке от банка, но ТОЛЬКО сегодня, завтра цены повысятся!
Хотите спокойствия и готовые решения на каждый симптом?
Забирайте мою систему на сайте
Забирайте мою систему на сайте
Забирайте мою систему на сайте | 12 223 |
| 16 |  Знаете, родители часто пишут мне:
«Анна, можно я спрошу…»
И я каждый раз улыбаюсь 😊 Потому что именно так и должен начинаться разговор о детях — спокойно, без стеснения, без ощущения, что ты «должен всё знать».
Именно поэтому я создала подкаст «Анна, мне только спросить» 🎙
Место, где можно задать любой вопрос — даже тот, который вы бы не задали врачу на приёме.
Там короткие эпизоды на каждый день:
🍲 нужен ли суп ребёнку?
✈️ можно ли лететь с насморком?
💧 нормально ли, что малыш пьёт воду ночью?
🍎 как выбрать прикорм?
👀 когда тревожиться, а когда просто наблюдать?
И есть большие выпуски — про мифы, страхи, сон, иммунитет, безопасность. То, что по-настоящему волнует нас как родителей.
Я записываю эти эпизоды так, как говорю с мамами и папами на приёме: простыми словами, спокойно, честно, без страшилок и без осуждения 💛
Хочется, чтобы каждый выпуск давал то самое ощущение: «Фух… всё не так страшно. Я поняла. Я справляюсь».
Если вам сейчас нужен голос, который разложит всё по полочкам и успокоит — просто включите любой выпуск 🎧
👉 Подкаст здесь
С теплом, Анна 💛
🤗 Подписаться 👉 @doctor_annamama | 11 137 |
| 17 |  +2СБАЛАНСИРОВАННЫЙ И РАЗНООБРАЗНЫЙ РАЦИОН - ТОЖЕ ВАЖНЫЙ КОМПОНЕНТ «КРЕПКОГО ИММУНИТЕТА»
Я ВЧЕРА ОТКРЫЛА ДЛЯ СЕБЯ ПРОСТОЙ и БЫСТРЫЙ ВАРИАНТ СБАЛАНСИРОВАННОГО УЖИНА
Чем такой ролл хорош:
✅ Курица - источник полноценного нежирного белка (важен для насыщения, роста тканей, иммунитета), поджарила по 2 минуты с каждой стороны, потом выключила огонь и накрыла крышкой (так она получается сочной)
✅ Овощи - клетчатка, витамины, микроэлементы (салат айсберг (клетчатка (улучшает пищеварение), фолаты, витамин К, А, калий), помидоры и огурцы (витамин С и К, калий, ликопин и др), кукуруза (клетчатка и углеводы = энергия, минералы), петрушка и укроп (антиоксиданты и витамины).
✅ Лаваш - сложные углеводы (энергия и длительное насыщение).
✅ Немного оливкового масла и капля майонеза (жиры, они нужны для всасывания витаминов и ощущения сытости)
Чтобы улучшить нутритивны свойства можно было бы убрать майонез и добавить красный перец, капусту, заменить лаваш на цельнозерновой.
НО ГЛАВНОЕ - ДЕЛАТЬ ЕГО ЛЕГКО И БЫСТРО. Единственная сложность - не забыть купить лаваш в магазине.
А что у вас сегодня на ужин? 💛
🤗 Подписаться 👉 @doctor_annamama | 11 810 |
| 18 |  ✨ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ РЕБЁНКА: КАК ЗАМЕТИТЬ ТРЕВОЖНЫЕ СИГНАЛЫ?
Мы привыкли следить за здоровьем ребёнка: питание, сон, прививки.
Но эмоциональное состояние нуждается в таком же внимании и регулярных «чек-апах» 🧠💛
У меня двое детей: Роберт - 9 класс, Марта - 5.
Ещё вчера выбирали первую школу, а сегодня - новые предметы, экзамены, проекты… и, конечно, свои стрессовые ситуации. Поэтому я наблюдаю не только за оценками, но и за настроением и поведением.
⚠️ Тревога, раздражительность, перепады настроения, замкнутость - ранние сигналы, что ребёнку тяжело.
Причины разные: нагрузка, сложности в коллективе, смена учителя, потеря мотивации, конфликты. И дети далеко не всегда о них рассказывают.
📘 В помощь родителям Домашняя школа Фоксфорда подготовила сборник «Спорим, у вас это болит?»
Я уже работала с Фоксфордом и знаю, насколько ответственно они подходят к детям — поэтому этому материалу доверяю.
В сборнике:
✔️ короткий тест - комфортно ли ребёнку в школе;
✔️ практические советы, как поддержать;
✔️ как выстроить диалог, если ребёнок столкнулся с трудностями.
Этот тест можно проходить время от времени - он помогает отслеживать эмоциональное состояние ребёнка и замечать изменения вовремя 🧩
🎓 По той же ссылке доступна неделя бесплатного обучения в Домашней школе Фоксфорда: все предметы, классы и «живые» уроки в мини-группах — можно попробовать без оплаты.
Это хороший способ разобрать сложные темы, подтянуть знания и понять, подходит ли вашему ребёнку формат семейного обучения.
📩 Скачать сборник и открыть доступ можно по моей ссылке
👉🏻 https://foxford.ru/s/UHbs/&erid=2W5zFHGYhaY | 11 778 |
| 19 | 👶🏻 Для детей до 4 месяцев — абсолютная норма (в том числе по Американской академии сна).
Сон регулируется циклами 40–60 минут, ребёнок просыпается между циклами.
🧠 Во-первых важно понимать физиологию детей.
👉🏻 У детей 4 месяцев еще плохо работают структуры мозга, которые отвечают за выработку мелатонина (эпифиз в мозге не вырабатывает мелатонин, ядра пока не активные, гены ответственны за циркадные ритмы пока не экспрессированы). СОН ЗАВИСИТ ОТ ОКРУЖАЮЩИХ УСЛОВИЙ. Это - тоже часть физиологии, где дети рождаются очень незрелыми (это- плата за узкий таз который нужен для прямохождения и за большой мозг у нашего рода).
🛌 ДЕТИ ДО 3-4 МЕС: В НОРМЕ могут спать короткими промежутками, от 15 мин до 3-6 часов - это все варианты нормы. Они спят 11-19 часов (оптимально 14-17), не норма- только если суммарно за сутки они спят больше 19 часов и меньше 11 часов.
🥱 В возрасте с 3 до 5 мес у детей в норме сон может быть по 40 минут, НО можно сны пробовать продлевать (не всегда это эффективно).
🤱🏼 Дети могут часто просыпаться если пописали, если жарко или холодно. Но также частые ночные пробуждения могут быть связаны с ассоциацией на засыпание (самая распространенная причина частого просыпания), то есть привычкой засыпать при определённом условии — например, с грудью во рту или с бутылочкой, с пустышкой или при укачивании.
👉🏻 Почему привычка засыпать с грудью может влиять на сон? Когда ребёнок засыпает только во время кормления, он привыкает связывать засыпание с этим ощущением. Через 40–60 минут (по окончании цикла сна) он естественно просыпается, но обнаруживает, что условия изменились — груди нет, и он просыпается окончательно, требуя вернуть знакомый способ засыпания. Это не патология, но это может формировать замкнутый цикл частых пробуждений. Обычно после 4 месяцев можно понемногу помогать ребёнку научиться засыпать без груди, потому что в этом возрасте нервная система становится устойчивее, появляются первые циклы глубокого сна.
💤 Что может помочь удлинить сон:
1️⃣ Постепенно отделить кормление от засыпания. Не резко. Сначала кормить чуть раньше, затем укладывать уже сонного, но не полностью уснувшего. Так ребёнок постепенно учится сам переходить в сон, без смены условий.
2️⃣ Можно вводить Ритуалы сна.
Ритуалы - это однотипная последовательность действий перед сном: купание, пижама, колыбельная, затемнение света. Одинаковый порядок помогает мозгу «понимать», что пора спать.
3️⃣Соблюдать «гигиену сна» (оптимальные условия звука, температуры и света). Дети лучше спят при 18–22 °C и в темноте+тишине.
🫂 К сожалению, полностью «спать всю ночь» в этом возрасте — не физиологично, а удлинять ночные промежутки не всегда успешно.
❤️ Будьте реалистичны, не требуйте от ребенка слишком много. Ваша цель - это уменьшить частоту и длительность пробуждений, а не исключить их совсем.
Если:
👉🏻 ребёнок стабильно прибавляет в весе
👉🏻 просыпается через один цикл сна (40–60 мин)
👉🏻 и засыпает только с грудью/бутылочкой/соской/при укачивании,
тогда, возможно, действительно имеет место ассоциация сна.
🫂 Решается это мягкими, постепенными методами, без «плача до засыпания». | 12 357 |
| 20 |  ОТВЕТ НА ВОПРОС О ТОМ, КАК УДЛИНИТЬ НОЧНЫЕ ПРОМЕЖУТКИ СНА У РЕБЕНКА 4 МЕСЯЦЕВ | 10 117 |
