Ок, ясно

Предубежденно отношусь к людям, которые не в терапии. Внутренне презираю их, они кажутся мне заведомо менее развитыми и интересными. Надо ли начинать относиться ко всем одинаково? 💬 Отвечает Лидия Реброва — понимающий психотерапевт, психолог Ясно Похоже, что психотерапия стала для вас значимой частью жизни — очевидно, она принесла вам ценные открытия и поддержку. Но важно помнить, что у каждого человека свой путь развития. Терапия — лишь один из инструментов личностного роста, и отсутствие опыта терапии не делает человека «плохим» или менее интересным. Задача не в том, чтобы начать относиться ко всем одинаково (это невозможно и не нужно), а в том, чтобы преодолеть чёрно-белое мышление. В будущем оно может сыграть злую шутку с вашим отношением к терапии в частности. Сначала терапия кажется панацеей, и вы искренне верите в её абсолютную ценность. Но со временем могут появиться сомнения, периоды сопротивления — и тогда есть риск столь же категорично отвергнуть всё, что связано с самоанализом. Ваша ценность не в безупречности взглядов, а в способности принимать мир во всем его многообразии. Задумайтесь, не становится ли ваше убеждение само по себе формой предубеждения, лишающим вас возможности видеть уникальность каждого человека вне рамок его «терапевтического статуса»?

Задайте себе вопросы: «Что я теряю, если человек не в терапии?», «Чувствую ли я угрозу?», «Ощущаю ли одиночество?».

Возможно, за этим предубеждением прячется ваша собственная уязвимость и желание защитить себя. Ваше внутреннее презрение словно возводит стену между вами и миром, где «свои» (в терапии) по одну сторону, а «чужие» (без терапии) — по другую. Парадоксально, но чем жёстче мы делим мир на «правильное» и «неправильное», тем сильнее теряем связь с реальностью — многогранной, нелинейной, не поддающейся нашим классификациям. Ваша «шкала развития» может невольно лишить вас радости открытий: ведь любой человек способен поразить глубиной мысли, силой духа, умением жить «здесь и сейчас». Подумайте, что, произойдет, если позволить людям быть просто людьми — со своими историями, путями, скоростью роста? Как изменится ваш взгляд на окружающих, если перестать «сортировать» их, и начать искренне интересоваться их внутренним миром?

Какие «подарки» мы можем подарить себе сами? Размышляем вместе с Лидией Ребровой — понимающим психотерапевтом, психологом Ясно ⤴️

❓Что бы вы добавили в этот список? Пишите в комментариях.

Мои прошлые отношения были очень яркими: постоянные игры «горячо-холодно», эмоциональные качели. Я испытывала от этого бурю эмоций. Теперь, когда я встречаю стабильных, «хороших» людей, то ничего к ним не чувствую. Уже прошло 3 года, но я не могу без острых ощущений и драм. Как выйти из этого и построить нормальные отношения? 💬 Отвечает Наталия Исаева — транзактный аналитик, психолог сервиса Ясно Длительные игры в «горячо — холодно», «ближе — дальше» и другие варианты эмоциональных качелей нарушают регуляцию нейромедиаторов и гормонов. Это создаёт ощущение «эмоциональной химии», и с ним сложно справиться самостоятельно. По сравнению с такой связью стабильные, предсказуемые отношения кажутся пресными — как пища без специй для человека, который привык использовать их в большом количестве. Другими словами, вашему организму требуется время, чтобы отрегулировать свои системы и наладить работу в новых условиях. Если говорить о самой игре, то было бы хорошо её проанализировать. Это позволит увидеть игру более объёмно, чтобы принять решение о том, хотите вы её прекратить или нет. А может быть, вы хотите её изменить — оставить, но сделать легче, не такой драматичной? Вот вопросы, которые помогут вам более детально рассмотреть эту игру: ❇️Если бы у неё было название, то какое? ❇️Что она вам даёт? В чём ваш выигрыш? ❇️Что она забирает? Чем вы платите за неё? ❇️К чему она вас ведёт? Что будет в конце, если вы продолжите играть? ❇️Хотите ли вы прийти именно к такому итогу? Если нет, то к какому хотите на самом деле? ❇️От кого вы могли перенять эту игру? Был ли в семье кто-то, кто играл так же? Чем это закончилось? Выберите место и время, когда вас никто не потревожит, и запишите ответы. Что дальше❓ ☑️Побудьте с этими ответами столько, сколько вам будет нужно, чтобы принять взвешенное решение. Сформулируйте его своими словами и запишите. ☑️ Продумайте шаги, которые помогут реализовать это решение. ▶️ Если вы откажетесь от игры, то чем вы её замените, какими иными способами будете получать то, что давали эмоциональные качели? ▶️ Если решите «облегчить» игру, сделать её более здоровой, то какие элементы в ней надо изменить? Лучше всего искать ответы на эти вопросы вместе с опытным психологом. А если вы пока не готовы начать терапию и хотите исследовать тему самостоятельно, то советуем заглянуть в нашу «Библиотеку отношений».

Что важно знать об отношениях? Отвечают всемирно известные психологи ⤴️

Больше цитат — в нашем телеграм-канале 365 дней ясно 💙

🔥 Я творческий — что теперь? | Паблик-ток ЯСНО х Universal University для родителей и подростков В эту пятницу состоится вторая лекция о подростках, которую мы проводим совместно с Universal University 🩷 Подростковый возраст часто становится временем первых проб и разочарований. Сегодня ребёнок пишет музыку или рисует до ночи, а завтра — бросает всё, потому что «не получается», «перегорел» или «это никому не нужно». Родителям бывает трудно понять, как реагировать: поддерживать, вдохновлять, направлять — или пытаться мягко вернуть к реальности. На этой лекции мы поговорим о том, как создать пространство поддержки и внимания, которое позволит ищущему себя человеку находить опору в родителях — и при этом сохранит границы и социальные цели ребенка и семьи. А еще — о том, что помогает родителю оставаться устойчивым, когда ребёнок пробует и сомневается. 😊 Спикеры: 🔵Александра Каплун — гештальт-терапевт, супервизор, куратор Ясно; 🔵Марина Волкова — понимающий и психоаналитический психотерапевт, научный редактор и куратор Ясно; 🔵Артём Адырхаев — руководитель факультета музыки Universal University, директор Moscow Music School, музыкант

❗️Мероприятие очное❗️ Адрес: Центр дизайна Artplay — г. Москва, ул. Нижняя Сыромятническая, 10, стр. 2. / 5 этаж, Московская школа кино

Вход свободный, необходима предварительная регистрация ⤵️ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ЛЕКЦИЮ И УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ О МЕРОПРИЯТИИ

Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 50 Часто кажется, что главная цель терапии — осознать причину, по которой с нами происходят определенные вещи. Но главное — другое — то, какую реакцию терапевта мы встречаем в ответ на наше обычное поведение. В терапию мы приносим свои ожидания: что на нас обидятся, начнут защищаться, стыдить, учить, требовать объяснений. Даже если мы этого не замечаем, внутри звучит старый сценарий: «если я буду неудобным — меня отвергнут». (Именно поэтому многие люди годами масируют злость под иронию, заботу, контроль над ситуацией). Но психотерапевт реагирует иначе. Соня опять злится на Олега, и это большой прорыв — ей стало достаточно безопасно, чтобы эту злость себе позволить. Но в то же время она всё равно начеку: выдержит ли он то, что раньше никто не выдерживал? Раньше агрессия означала потерю связи, и Соня подспудно ждёт этого же от Олега: если я буду неприятной, меня не выдержат и оставят. Но вместо отвержения или нравоучений Соня сталкивается с чем-то непривычным: спокойствием — не равнодушным, а доброжелательным. Соня разозлилась — а Олег не исчез. И именно этот новый опыт работает сильнее инсайтов и интерпретаций. Стабильность Олега восхищает Соню, но только ли он тут стабильный? Кажется, и Соня научилась выдерживать свою агрессию и видеть, что конфликт не разрушает, а в некотором смысле укрепляет отношения. Что думаете?

❓А у вас бывали моменты, когда кто-то выдержал вашу злость — и от этого она стала не такой страшной?

Автор комикса - Катя Герман Художница - Нина Стадник Предыдущие части комикса по тегу #ясно_соня

Напоминаем, что сегодня, 10 декабря, в 19:00 пройдёт бесплатный вебинар о том, как работает психотерапия. 🙍‍♂️ Спикер — Катя Герман, главный редактор и автор курсов Ясно. Зарегистрируйтесь, чтобы принять участие 💙

Мы запускаем «Библиотеку отношений» — закрытое Telegram-сообщество для тех, кто хочет глубже разобраться в теме отношений и узнать себя❤️ Каждый месяц вместе с психологами Ясно будем исследовать одну большую тему: 🔹как мы выбираем друг другa 🔹 почему в отношениях повторяются одни и те же сценарии 🔹 как устроена близость и что помогает укреплять связь 🔹 почему в отношениях возникают кризисы                                                       🔹 что происходит с нами в период расставания Мы не даем готовых ответов, но помогаем заметить привычные установки, лучше понять свои чувства и потребности — и открыть себя для надёжных, доверительных отношений. Что внутри❓ Полезная теория, письменные практики, ответы психологов, вебинар в конце каждой темы и поддерживающее комьюнити.

➡️ Узнать подробности и оформить доступ в «Библиотеку отношений» можно через бота.

Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223. erid: 2SDnjdiikoR

Ясно и Синхронизация разыгрывают курсы об отношениях 🤍 Мы объединились, потому что верим: чтобы построить гармоничные отношения, важно быть в контакте со своим телом, чувствами и потребностями. Дарим курсы, которые в этом помогут: 💝Видеокурс Синхронизации «Это — секс» Вместе с психотерапевтом и акушер-гинекологом найдём ответы на самые волнующие вопросы о сексе и научимся говорить о нём так, чтобы это сближало с партнёром. 💝Telegram-курс Ясно «Почему не получается построить отношения?» Вместе с психологами Ясно разберёмся, с какими ожиданиями и страхами мы начинаем отношения — и как строить их не из тревоги, а из живого интереса. Для участия: 🧩подпишитесь на Ясно и Синхронизацию; 🧩нажмите на кнопку «Участвовать». Подробные правила участия — здесь. Трёх победителей объявим 15 декабря — в этом же посте. Каждый получит доступ к обоим курсам. Реклама. ООО «Ясно.лайв». ИНН: 9703044223. Erid: 2W5zFHGJbWG Реклама. ООО «Культурная платформа «Синхронизация». ИНН 9721220961. Erid: 2SDnjcbeNB9. 18+ Участников: 0 Призовых мест: 3 Дата розыгрыша: 13:00, 15.12.2025 MSK (7 дней)

Как помогает психотерапия? На бесплатном вебинаре разберёмся, как терапия на самом деле работает, кому она подходит и когда можно ожидать первых изменений. Это событие для тех, кто только задумывается о том, чтобы обратиться к психологу, или уже находится в терапии, но не понимает, движется ли в верном направлении и что мешает прогрессу. Вместе с главным редактором и автором курсов Ясно Катей Герман ответим на самые частые вопросы: ⏺️Почему осознать проблему недостаточно? ⏺️Как понять, что вам нужна помощь? ⏺️Как найти своего специалиста? ⏺️С чего начать терапию? И как долго она длится? ⏺️Может ли ИИ заменить психолога? 🗓️ Вебинар пройдёт 10 декабря в 19:00 (мск). Это бесплатно, но нужно зарегистрироваться

Запись будет доступна после окончания эфира, но мы рекомендуем участвовать онлайн — так вы сможете задать вопросы спикеру.

Иногда провожу в соцсетях несколько часов подряд. Нужно ли от этого избавляться? Это способ снять стресс или избегание эмоций? 💬 Отвечает Оксана Соломатина — гештальт-терапевт, психолог Ясно Соцсети стали естественной частью нашей повседневности, и если пользоваться ими осознанно, они не представляют угрозы. Но иногда с их помощью мы незаметно для себя избегаем встречи со сложными чувствами. Эмоции проживаются поэтапно: сначала мы их осознаём («что я сейчас чувствую и почему?»), затем переживаем, в том числе через телесные ощущения («как я это чувствую?»), а в конце — интегрируем полученный опыт. Иногда мы неосознанно избегаем сложных чувств — например, когда не понимаем, что именно испытываем, или не можем это выразить. Скроллинг соцсетей может помочь снизить напряжение, но эффект недолговечен: болезненные переживания остаются внутри и продолжают влиять на нашу жизнь.

Когда стоит насторожиться? ☑️вы чувствуете потребность регулярно проверять соцсети, и от этого зависит ваше эмоциональное состояние ☑️соцсети начинают вытеснять живое общение и привычные занятия: вместо встреч с друзьями, прогулок или досуга вне дома вы всё чаще выбираете листать ленту ☑️количество лайков и реакций влияет на вашу самооценку ☑️вам сложно распознавать свои эмоции

Перед тем как открыть ленту, можно иногда спрашивать себя: «Зачем сейчас я хочу это сделать?». А поддержка психотерапевта поможет восстановить контакт с чувствами и научится проживать их здоровым способом.

Эстафета силы: мы ждём вас в эту пятницу! 🩷 Совместно с благотворительным фондом «Операция Бабушка» и лекторием «Сарёнок» мы подготовили открытый цикл лекций, где поговорим о том, как быть рядом с близкими и поддерживать их — и как принимать собственную конечность без ужаса, с нежностью и уважением к жизни.

Третья лекция цикла состоится 5 декабря (пятница) в 19:00 ❗️МЕРОПРИЯТИЕ ОЧНОЕ❗️ 📌 Адрес лектория Сарёнок: г. Москва, ул. Малая Никитская 20, стр. 1 ➡️ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ЛЕКЦИЮ

От поколения к поколению переходят не только предметы быта или семейные реликвии, но и более тонкие вещи: привычные способы говорить и молчать, строить близость, переживать трудности, радоваться и заботиться друг о друге, отвечать на жизненные вызовы. На лекции мы попробуем разобраться, из чего складывается это невидимое наследие и как оно продолжает жить внутри нас — том, как мы наследуем не только трудный опыт, но и опоры, и что помогает нам превращать семейную историю в источник устойчивости и смысла. 😊 Спикеры: 🔵 Анжела Кибисова — психолог, гештальт-терапевт, супервизор МГИ и сервиса «Ясно», преподаватель 🔵 Анна Забелоцкая — клинический психолог, гештальт-терапевт, супервизор, ассоциированный тренер МГИ ➡️ ПОДРОБНЕЕ О ЛЕКЦИИ 05.12.2025

Часто принимаю на себя роль «психолога» и пытаюсь всем помочь. Другие стали воспринимать меня как человека, на которого можно свалить все проблемы. Как выйти из этого образа? 💬 Отвечает Лидия Реброва — понимающий психотерапевт, психолог Ясно Похоже, вы чувствуете усталость и раздражение от того, что постоянно выступаете в качестве «помощника». Важно осознать, что ваша способность выслушивать и поддерживать — это ценный дар, но он требует баланса. Попробуйте установить границы в отношениях с окружающими, чётко обозначив своё право на личное пространство и отдых. Возможно, полезно обратиться к профессиональному психологу, чтобы разобраться в причинах вашего стремления быть «спасателем» — и научиться относиться к собственным потребностям с большим вниманием и заботой. Не стоит резко отказывать другим в помощи — это может вызвать конфликт. Вместо этого попробуйте менять динамику общения постепенно. Задайте себе вопросы: ⏺️Что я получаю, когда выполняю для других роль «психолога»? (подтверждение значимости, чувство нужности) ⏺️Чего я не получаю взамен? (внимания к своим проблемам, эмоционального отклика, поддержки) ⏺️ Какие свои потребности я игнорирую ради помощи другим? (отдых, самореализация, личное время) ⏺️Жду ли я «вознаграждение» за помощь, пусть даже неявное? Постарайтесь установить личные границы: ☑️Определите допустимое время для «обсуждений проблем» в день/неделю ☑️Выделите «нерабочие часы», когда вы не готовы слушать о чужих трудностях ☑️Обозначьте темы, которые вас эмоционально перегружают

Чтобы сохранить отношения, но при этом не втягиваться в разговор глубже, чем вам комфортно, можно использовать одну из этих фраз: · «Сейчас я сосредоточен(а) на своих задачах, давай вернёмся к этому позже» · «Я рад(а) поддержать тебя, но мне тоже важно делиться своими переживаниями» · «Я ценю нашу дружбу, но мне нужно больше времени для себя» · «Это серьёзный вопрос, возможно, стоит обсудить его со специалистом» · «Это сложная ситуация. Мне нужно время, чтобы её обдумать, и понять, как я могу помочь»

Ваша цель — не отрезать себя от других, а постепенно создать здоровые, сбалансированные отношения, где есть место и вашим потребностям, и потребностям близких. Этот процесс требует времени и усилий, но он принесёт вам гораздо больше гармониии, чем текущая роль «психолога для всех».

💙У бывшего — только грустные сторис 💙Мама извинилась первой 💙Токс-начальника уволили На Ясно Маркете можно добавить в корзину то, чего нам правда не хватает. ▶️ Переходите по ссылке, чтобы увидеть весь список «товаров» и получить скидку 25% на онлайн-курсы, вебинары и пакеты сессий. Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223. Erid: 2SDnjdJnqMh

Иногда за привычкой строго контролировать свои расходы или, напротив, тратить сверх меры, скрываются более глубокие внутренние конфликты, которые мы бессознательно пытаемся решить через деньги. 💙Пройдите тест, чтобы узнать, как установки влияют на ваши отношения с деньгами.

Полностью отдаюсь работе в надежде, что это принесёт результаты, и часто лишаю себя сиюминутных радостей. Боюсь прожить всю жизнь, так и не имея собственного дома, детей и счастья.. Как искать мотивацию развиваться дальше, жить и работать, если кажется, что все бессмысленно? 💬 Отвечает Наталия Исаева — транзактный аналитик, психолог Ясно Похоже, что вы развиваете одно направление в жизни — профессиональное, а остальные поставили на паузу. «Вот заработаю достаточно денег на дом — тогда и детей можно себе будет позволить, и счастье. А если не заработаю, то не видать мне ни того, ни другого». Идея по том, что ваше счастье зависит лишь от денег, блокирует развитие в других направлениях, делает его бессмысленным. Однако все мы знаем, что счастье далеко не всегда гостит у финансово обеспеченных людей. Чувство страха, которое вы испытываете, указывает на дефициты в вашей жизни, и, судя по всему, — это отношения с партнёром, создание семьи. Можно ли работать и параллельно создавать семью? Направьте сюда ваше внимание, и если здесь будет всё складываться, то и мотивация работать и жить дальше вернётся, потому что появится смысл. Что касается самой работы, то стоит ответить себе на следующие вопросы: чего вы хотите достичь в финансовом и карьерном плане? Через какое время? Какова вероятность получить это на нынешней работе? Что можно сделать, чтобы эту вероятность повысить? Напишите не менее 10–15 вариантов ответа на последний вопрос. Через сутки вернитесь к вашим записям и выберите самые оптимальные варианты. Это поможет составить план действий — и почувствовать себя более устойчиво.

Взросление: инструкция для родителей и подростков от ЯСНО х Universal University Подростковый возраст — время быстрых перемен, неопределённости и бесконечного поиска. Это период, когда сложно всем. Подростка переполняют новые, острые и сложные, чувства. Он взрослеет и ищет свое «Я», думает о будущей профессии, встречает первую любовь. Родители остаются в растерянности: привычные методы воспитания больше не работают, а страх за ребёнка мешает найти новую точку опоры.

Совместно с Universal University — университетом креативных индустрий, программы которого реализуются совместно с Британской высшей школой дизайна, архитектурной школой МАРШ, Московской школой музыки, школой игровой разработки Scream School и Московской школой кино — мы запускаем цикл открытых лекций для родителей и подростков: о взрослении, взаимопонимании и поиске баланса между свободой самовыражения и требованиями реальности 🩷

Гости мероприятий смогут задать вопросы экспертам и обсудить конкретные ситуации, связанные с развитием, самоопределением и творческой реализацией подростков.

❗️Мероприятие очное❗️ Адрес: Центр дизайна Artplay — г. Москва, ул. Нижняя Сыромятническая, 10, стр. 2. / 5 этаж, Московская школа кино

Вход свободный, необходима предварительная регистрация ⤵️

🔵 4 декабря 2025 — 19:00 | «Будущее — прекрасное и ужасное: о тревоге перед тем, что нас ждет впереди, и о силе, которая в ней скрыта» 🔵 12 декабря 2025 — 19:00 | «Я творческий — что теперь? Баланс между свободой, вдохновением и реальностью»