بدنسازی حرفه ای

چه مواد غذایی را نباید با هم خورد؟ مگه چی میشه؟ لبنیات+ گوشت سفید 👈 درد مفاصل و عوارض گوارشی مصرف شیر+انجیر👈مشکلات قلبی، سردرد،تهوع تخم مرغ +ماهی👈امراض پوستی،نقرص، بواسیر ترشی+پلو👈کولیت روده و درد شکم لبنیات+ ترشی👈 پیری زودرس و انجماد فرآورده های لبنی در معده و فساد غذا پنیر+تخم مرغ 👈اختلال در گوارش و دردهای گوارشی ماست+ترب👈سوء هاضمه تخم مرغ+قارچ👈ایجاد رسوب در دیواره رگها خربزه+عسل 👈احتمال سنکوب ماست +باقالی👈دل درد شدید، اسهال وتهوع مصرف سیر+پیاز 👈روی بینایی(به مرور چشم را ضعیف میکند) چای+هندوانه👈 مضر برای معده میوه+غذای گوشتی👈فساد میوه در معده (بین میوه و غذا با 3ساعت فاصله باشد) @bodyman

🔺فقط با یدونه کش پاور باند خونه رو به باشگاه تبدیل کنید و با انجام تمرینات من بدن دلخواه تون و بسازید💪 🔹۱ جلسه تمرین فول بادی (کل بدن) 🔥 🔹تمامی این ۶ حرکت توی خونه فقط با یدونه( کش پاور باند) قابل اجرا هستند✅ @bodyman

‍ 💟برنامه تمرینی آلیسس جی آر ⭕️ یک شنبه : پا 💪اسکات پا هالتر: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪پرس پا: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪ساق پا: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪جلوپا ماشین: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪پشت پا ماشین: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪پشت پا ددلیفت: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪ساق پا نشسته: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪حرکت پایانی= لانگز هالتر: ۱۰۰ تکرار ⭕️ دو شنبه  : زیربغل و پشت 💪ددلیفت هالتر: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪بارفیکس از جلو: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪زیربغل دمبل تک خم: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪قایقی سیمکش: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪زیربغل سیمکش: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪فیله کمر: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪حرکت پایانی= پلاور دمبل: ۱۰۰ تکرار ⭕️سه شنبه : سینه 💪پرس بالا سینه هالتر: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪پرس سینه هالتر: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪قفسه سینه دمبل: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪قفسه زیر سینه دمبل: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪پرس سینه دمبل دست جمع موازی: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪حرکت پایانی= کراس اور: ۱۰۰ تکرار ⭕️ پنج شنبه : سرشانه 💪پرس سرشانه نظامی: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪نشر دمبل جانب: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪سرشانه دمبل آرنولدی: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪نشر دمبل از رو به رو: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪نشر دمبل جانب خم: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪شراگز دمبل: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪حرکت پایانی= کول هالتر: ۱۰۰ تکرار ⭕️جمعه: جلوبازو و پشت بازو 💪جلوبازو هالتر: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪جلوبازو هالتر دست برعکس: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪پرس پشت بازو هالتر: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪جلوبازو دمبل چکشی: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪پشت بازو سیمکش طناب: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪جلوبازو لاری هالتر خم: ۵ ست ۱۲-۱۵ تکرار 💪دیپ: ۵ ست حرکت پایانی= ساعد ⭕️شنبه و چهارشنبه : استراحت این برنامه به مبتدی ها توصیه نمیشود❌ 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ حرکت سرشانه هالتر از جلو ♈️ تقویت عضلات سرشانه 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ 2) اسکوآت زندانی ها ☑️به اسکوآت معمولی شبیه اما تعادل و هماهنگی بیشتر نیازمنده 🔰 قدرت بخشیدن به عضلات همسترینگ و سرینی (باسن) 🏆 🔜 @bodyman 🥊

‍ 💟مواد غذایی طلایی برای بدنسازان: 🔹ماهي ✅بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3 🔹سبوس غلات ✅به صورت غلات سبوسدار به خصوص جو، به دليل بالا بودن ميزان فيبر، ويتامين B،منيزيم و پتاسيم 🔹جوانه غلات ✅به خصوص جو، به دليل بالابودن ميزان پروتئين، منيزيم، پتاسيم، ويتامين B و اسيد فوليک 🔹پنير و كشك ✅به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم 🔹سفيده تخم مرغ ✅به دليل بالا بودن پروتئين كامل 🔹سويا ✅به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا 🔹عدس و لوبيا ✅به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني 🔹گردو ✅به دليل بالابودن ميزان پروتئين و داشتن اسيد چرب اشباع نشده. 🔹كاكائو ✅به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم 🔹جعفري ✅به دليل بالا بودن ميزان ويتامين C، آهن، كلسيم، ويتامين A و پتاسیم 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ لانگز با هالتر 🏆 🔜 @bodyman 🥊

🎥 فیتنس مدلینگ😍 🏆 🔜 @bodyman 🥊

🔰عوارض نوشیدن چای بعد از غذا 👈ناراحتی قلبی وکلیوی، یبوست، کمخونی، خارپاشنه،‌‌ ریزش مو، چربی خون، ساییدگی استخوان و آرتروز. 👈این عوارض بعلت از بین رفتن جذب آهن غذا است. @bodyman

❇️برای چاق شدن حتما میان وعده های پرکالری بخورید می توان از آجیل ها کمک گرفت برا افزایش وزن ♈روزانه یک فنجان آجیل مصرف کنید به خصوص از بادام هندی و بادام زمینی بیشتر استفاده کنید 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ گرسنگی میتواند هوس خوردن غذاهای ناسالم را افزایش دهد 🕉 باخوردن میان وعده های سالم،جلوی گرسنگی وهوس خوردن غذاهای ناسالم را بگیرید. ✅در روز ٣ مرتبه میان وعده بخورید. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

💟 #نقش_ویتامین_ها_در_بدن_میزان_نیاز_روزانه_و_منابع_آنها 📝 #ویتامینA: 🔵برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۸/۰ تا ۱/۱ میلی گرم ✅ #منابع⬅️میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره 📝 #ویتامینB۱: 🔵بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۱ تا ۳/۱ میلی گرم ✅ #منابع⬅️انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و... 📝 #ویتامین_B۲: 🔵بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۲/۱ تا ۵/۱ میلی گرم. ✅ #منابع⬅️شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها 📝 #ویتامینB۳: 🔵مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی 🔴 #نیاز_روازنه⬅️۱۳ تا ۱۷ میلی گرم. ✅ #منابع⬅️مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر 📝 #ویتامینB۵: 🔵کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۶ میلی گرم. ✅ #منابع⬅️کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی 📝 #ویتامینB۶: 🔵به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۲/۱ تا ۶/۱ میلی گرم. ✅ #منابع⬅️ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و... 📝 #ویتامینB۱۲: 🔵در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️زنان ۱/۱ و مردان ۳/۱ میلی گرم ✅ #منابع⬅️شیر، تخم مرغ و... 📝 #ویتامینC: 🔵سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۱۰۰ میلی گرم. ✅ #منابع⬅️انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام 📝 #ویتامینD: 🔵کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۱/۱ میکروگرم. ✅ #منابع⬅️روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی 📝 #ویتامینE: 🔵کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن، کیفیت و تعداد اسپرم و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۱۱ تا ۱۵ میلی گرم. ✅ #منابع⬅️آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی های دارای برگ های پهن و تیره 📝 #ویتامینK: 🔵مهم ترین نقش آن جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش خطر سکته های مغزی و قلبی است. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۰۶/۰ تا ۰۸/۰ میلی گرم. ✅ #منابع⬅️گوجه فرنگی و سبزی های برگ دار مثل کاهو و گل کلم 📝 #آهن: 🔵کمبود آن ضعف، خستگی، ناتوانی در تمرکز، کم اشتهایی، رنگ پریدگی و تیرگی دور چشم ها را در پی دارد. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️زنان ۱۵ و مردان ۸ ـ ۷ میلی گرم در روز ✅ #منابع⬅️گوشت، تخم مرغ، سبزیجات و... 📝 #روی: 🔵کاهش خارش پوست، ریزش مو، ایجاد خطوط سفید روی ناخن ها، زخم و پیری پوست، همچنین کاهش اسپرم در مردان می شود. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️زن ها ۷ و مردها ۵/۹ میلی گرم ✅ #منابع⬅️غلات سبوسدار، ماهی ساردین، میوه های مغزدار و... 📝 #سلنیم: 🔵فقر سلنیم در بدن سبب عفونت های پیاپی می شود 🔴 #نیاز_روزانه⬅️مردان ۷۵ و زنان ۶۰ میکروگرم. ✅ #منابع⬅️غلات، ماهی، کشمش، گردو و تخم کدو 📝 #منیزیم: 🔵در صورتی که بدن دسترسی کافی به منیزیم نداشته باشد اختلال در غده پاراتیروئید، شکنندگی استخوان ها و دندان ها، نقص در سیستم عصبی و انقباض های عضلانی، گرگرفتگی، اضطراب و بیقراری رخ می دهد. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️مردان ۳۰۰ و زنان ۲۷۰ میلی گرم ✅ #منابع⬅️بادام، نان سبوسدار و... 📝 #اسیدفولیک: 🔵به ایجاد گلبول های خون کمک کرده، در تقویت عملکرد سلول های روده و معده نقش دارد 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۴/۰ میلی گرم. ✅ #منابع⬅️جگر، صدف، حبوبات، دانه های روغنی و ماهی 📝 #بیوتین: 🔵بر رویش و حفظ سلامت مو، ناخن و پوست اثرگذار است. سبب جذب چربی های مورد نیاز و تقویت دستگاه عصبی هم می شود. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۰۳/۰ تا ۰۶/۰ میلی گرم. ✅ #منابع⬅️زرده تخم مرغ، جگر، انگور، هندوانه، موز، توت فرنگی، سبزی های دارای برگ های تیره. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

پسر پشتیه : مواد خطرش کمتره @bodyman

🔺یک تمرین ساده برای آب کردن شکم در منزل👌 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌@bodyman

تست سلامت ریه! 🫁 @bodyman

محققان: خواب قوی ترین داروی طبیعته. یعنی اگه سرساعت بخوابید و خواب کاملی داشته باشید ۹۹ درصد مشکلات بدنتون حل میشه.

بیشتر شدن بیماری ها در نسل جدید به خاطر اینکه نسل امروز؛ نسل شب زنده دارن.

@bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

بنده خدارو دوستاش تو باشگاه اسگول کردن 😂 بر نا رفیق لعنت!! @bodyman

❇️ 1) اسکوآت معمولی با وزن بدن دقت کنید زانو از پنجه پاجلو نزند تصور کنید یک صندلی پشتتون قرار دارد و میخواهید روی آن بنشینید قدرت بخشیدن به عضلات همسترینگ و سرینی (باسن) 🏆 🔜 @bodyman 🥊