Здоровая еда
Closed channel
1000+ полезных и вкусных рецептов! Сотрудничество: @mails77 Ссылка для друга: https://t.me/+Z0EaXTSatslhZjVi РКН: https://rkn.link/ArS
Show more
Network:470 522
Subscribers
-63124 hours
+1 8047 days
-5 97630 days
Data loading in progress...
Attracting Subscribers
December '25
December '25
+5 768
in 0 channels
November '25
+7 127
in 0 channels
Get PRO
October '25
+5 447
in 0 channels
Get PRO
September '25
+17 574
in 0 channels
Get PRO
August '25
+10 486
in 0 channels
Get PRO
July '25
+8 169
in 0 channels
Get PRO
June '25
+13 156
in 0 channels
Get PRO
May '25
+16 323
in 0 channels
Get PRO
April '25
+15 358
in 0 channels
Get PRO
March '25
+19 271
in 0 channels
Get PRO
February '25
+13 811
in 0 channels
Get PRO
January '25
+24 970
in 0 channels
Get PRO
December '24
+15 180
in 0 channels
Get PRO
November '24
+10 988
in 0 channels
Get PRO
October '24
+8 876
in 0 channels
Get PRO
September '24
+9 616
in 4 channels
Get PRO
August '24
+13 470
in 17 channels
Get PRO
July '24
+11 867
in 14 channels
Get PRO
June '24
+9 355
in 1 channels
Get PRO
May '24
+12 402
in 5 channels
Get PRO
April '24
+17 011
in 12 channels
Get PRO
March '24
+6 962
in 2 channels
Get PRO
February '24
+12 462
in 4 channels
Get PRO
January '24
+14 127
in 19 channels
Get PRO
December '23
+10 784
in 8 channels
Get PRO
November '23
+12 088
in 5 channels
Get PRO
October '23
+11 233
in 0 channels
Get PRO
September '23
+9 704
in 0 channels
Get PRO
August '23
+11 755
in 1 channels
Get PRO
July '23
+25 680
in 0 channels
Get PRO
June '23
+671
in 0 channels
Get PRO
May '23
+28 408
in 13 channels
Get PRO
April '23
+170 956
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 16 December | +24 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | +153 | |||
| 13 December | +275 | |||
| 12 December | +632 | |||
| 11 December | +2 264 | |||
| 10 December | +1 482 | |||
| 09 December | +369 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | +78 | |||
| 06 December | +165 | |||
| 05 December | +164 | |||
| 04 December | +51 | |||
| 03 December | +90 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | +21 |
Channel Posts
00:13
Нежнейшие крабовые котлеты, которые вы точно полюбите
КБЖУ: 126/8,7/5,2/9,8
Ингредиенты:
• Крабовые палочки (упаковка)
• Вареное яйцо
• Сыр (100 г)
• Сырое яйцо
• Мука (2 ст.л)
• Соль и специи по вкусу
Приготовление:
Мелко нарежьте крабовые палочки. Натрите яйцо и сыр. Добавьте сырое яйцо и специи. Все перемешайте, сформируйте котлетки и поставьте в духовку при 180°С на 15-20 минут.
🥑 Здоровая еда
5 5542430
| 2 |  Два вкуснейших рецепта идеального завтрака
1. Роти с ветчиной и сыром
Ингредиенты:
• Лепешки роти
• Ветчина (150-200 г)
• Твердый сыр (50-70 г)
• Плавленный сыр (2 ст.л)
• Петрушка
Приготовление:
Обжарьте лепешки. Нарежьте ветчину и обжарьте её с добавлением сыра. Выложите все на лепёшку и посыпьте петрушкой.
2. Ленивая овсянка
Ингредиенты:
• Овсяные хлопья (40 г)
• Ряженка (250 мл)
• Семена чиа (1 ст.л)
• Мед или любой подсластитель по вкусу
• Банан
• Любые ягоды
Приготовление:
Выложите в банку нарезанный банан и хлопья, залейте ряженкой. Добавьте мёд, семена чиа и ягоды. Оставьте овсянку на ночь в холодильнике.
🥑 Здоровая еда | 12 522 |
| 3 |  Гайд по расположению решеток в духовке
Ваши блюда теперь будут ещё вкуснее, а результат – всегда предсказуемым.
Используйте этот простой гайд, чтобы добиться идеальной текстуры блюда!
🥑 Здоровая еда | 17 574 |
| 4 |  Высокобелковая запеканка для всей семьи
Ингредиенты:
• Куриное филе (200 г)
• Творог рассыпчатый (150 г)
• Яйца (2 шт)
• Сыр (100 г)
• Помидорки черри (6 шт)
Приготовление:
Мелко нарежьте куриное филе. Добавьте к филе творог, тертый сыр, яйца и черри. Все перемешайте. Выпекайте при 190°С 30 минут.
Эта запеканка подойдет даже для детей с 9 месяцев!
🥑 Здоровая еда | 21 419 |
| 5 |  ❗️Причина лишнего веса – застой слизи в желудке
Она раздувает живот и заставляет жир скапливаться в боках, ногах, спине и ягодицах
Причём вывести его можно за 2 минуты, за пару дней скинут 10-13кг. Поможет гимнастика "Бурун"
3 минуты этих упражнений выведут всю слизь и сожгут больше жира, чем 3 недели голодовки
Попробуйте, это самы быстрый способ привести тело в форму: https://t.me/+qXaVeR15TYxhYWY6 | 21 342 |
| 6 |  Готовим сочные чебуреки с пользой для фигуры
КБЖУ: 300/25/9/20
Ингредиенты (на 2 шт):
• Лепешка-тортилья
• Куриное филе (130 г)
• Лук
• Сыр легкий (40 г)
• Желток (1 шт)
• Семена кунжута
Приготовление:
Отдельно обжарьте лук, смешайте его с куриным фаршем. Выложите фарш с луком на лепешки, добавьте сыр. Смажьте бортики желтком, чтобы они склеились. Сверху также смажьте желтком и посыпьте кунжутом. Выпекайте при 180°С 15 минут.
🥑 Здоровая еда | 21 892 |
| 7 |  ПП-майонез для вашего новогоднего стола
КБЖУ: 112/10/6/2,5
Ингредиенты:
• Яйцо (3 шт)
• Греческий йогурт (150 г)
• Сушеный чеснок (0,5 ч.л)
• Зернистая горчица (1 ч.л)
• Сок лимона
Приготовление:
Измельчите все до однородного состояния. Если майонез получится очень густым – добавьте еще йогурт.
🥑 Здоровая еда | 22 993 |
| 8 |  Перестаньте УРЕЗАТЬ калории во время похудения!
Многие женщины думают, что ЕДИНСТВЕННЫЙ способ похудеть - это снизить потребление калорий.
Я сама долго следовала этому правилу.
Раньше легко могла скинуть 8-10 кг за месяц до лета, посидев на низкокалорийной диете.
Но после родов эта система дала сбой.
За месяц удавалось скинуть максимум 2-3 кг, а дольше сидеть на таком питании не хватало силы воли и вес возвращался обратно.
В итоге за последние 2 года я постепенно набрала 18 кг и никак не могла их сбросить придерживаясь привычной диеты.
Питание даже на 1000 -1100 калорий не давало прежнего результата.
Я стала искать другие способы похудения в интернете и случайно встретила нутрициолога
Екатерину Бекетову. И она поведала почему перестала работать моя низкокалорийная диета.
Причина в том, что я «на глаз» подбирала себе калорийность рациона для похудения (по принципу: чем меньше калораж тем лучше).
А оказалось, что это ведёт к дефициту не только по калориям, но и по питательным веществам, которые необходимы для обмена веществ.
Поэтому с каждой такой диетой мой метаболизм замедлялся, а вес уходил всё хуже и хуже.
И я решила просто рационально сочетать продукты, как советовала Екатерина.
В итоге начав питаться по её методу вскоре вес стал уходить сам:
- без подсчета калорий,
- без отказа от сладкого,
- без изнурительного спорта.
За первый же месяц ушло 8 кг.
Ещё через 2 месяца я вернулась в форму, в которой была 10 лет назад.
Так легко я еще никогда не худела❤️
И главное, что прошло уже больше года, как я похудела на новой системе, а вес не вернулся.
Похудеть получилось не только у меня, а ещё у 500 женщин, с которыми я нахожусь в одном чате.
Мы все разные и я вижу, что система рационального питания помогает худеть в всем. В том числе девушкам после родов, взрослым женщинами на фоне менопаузы, и тем, кто поправился после ковида.
Вес уходит даже у тех, у кто набрал более 10 лет назад!
Попробуйте и вы!
Екатерина записала 4 бесплатных урока, в которых дала пошаговый план похудения через систему рационального сочетания продуктов.
Забирайте их бесплатно по ссылке ниже👇
ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО | 22 572 |
| 9 |  Самая нежная творожная запеканка
КБЖУ: 96/9,1/5,8/1,5
Ингредиенты:
• Мягкий творог 5% (500 г)
• 2 яйца
• Сахзам
• Крахмал (1 ст.л)
Приготовление:
Все ингредиенты смешайте, запекайте при 180°С около 40 минут (зависит от толщины).
Сохраните этот рецепт идеального завтрака, чтобы не потерять!
🥑 Здоровая еда | 24 762 |
| 10 |  Творожные ПП-пирожки с яйцом и луком
Ингредиенты:
• Творог (100 г)
• Сыр (50 г)
• Яйцо вареное (4 шт)
• Яйцо сырое (1 шт)
• Мука (2 ст. л)
• Соль/перец (по вкусу)
• Лук зелёный
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты, сформируйте пирожки, поджарьте на небольшом количестве масла.
Сохраняйте и делитесь с подругами!
🥑 Здоровая еда | 29 523 |
| 11 |  ПП-тако: полезный фастфуд
Ингредиенты:
• Моцарелла (170 г)
• Баклажаны в аджике (100 г)
• Куриный фарш (600 г)
• Кукуруза замороженная (200 г)
• Лаваш (85 г)
• Томатная паста (100 г)
• Греческий йогурт (230 г),
• Зубчик чеснока, соль, перец, зелень.
Приготовление:
Обжарьте лук, добавьте фарш, специи и обжарьте. Затем добавьте кукурузу, баклажаны и томите 5-10 минут. Вырежьте кружочки из лаваша, выложите начинку, разложите по форме и посыпьте сыром. Отправьте в духовку или аэрогриль, чтобы сыр расплавился, смешайте соус из йогурта с огурчиком, чесноком и специями.
🥑 Здоровая еда | 29 461 |
| 12 |  Полезный ужин на каждый вечер
Ингредиенты:
• Фарш куриный (500 г)
• Панировочные сухари
• Оливковое масло (для сбрызгивания)
• Начинки (на выбор): сыр, ветчина, шампиньоны, ананас, моцарелла, песто, томаты
Приготовление:
Распределите куриный фарш тонким слоем, выложите начинку на одну половину, сложите пополам. Сбрызните немного маслом, посыпьте сухарями и запекайте до готовности.
Сохраняйте, пригодится!
🥑 Здоровая еда | 30 138 |
| 13 |  Крабовый салат в диетической версии
Ингредиенты:
• Крабовые палочки
• Два небольших огурца
• Кукуруза (3 ст. л.)
• Яйцо вареное (1 шт.)
• Мягкий творог (120 г)
• Соевый соус (2 ст. л.)
• Кунжут (для украшения, по желанию)
Сохраняйте, чтобы не потерять, и делитесь с теми, кто худеет вкусно
🥑 Здоровая еда | 30 541 |
| 14 |  Ленивые вареники: идеально для ПП
Много белка, чистый состав, минимум калорий и готовность всего за 5 минут. Идеально для завтрака или перекуса!
Ингредиенты:
• Творог (200 г.)
• Мука (1,5 сл. л.)
• Сахзам
• Яйцо
Приготовление:
Смешиваете все ингредиенты, лепите из них колбаску и нарезаете. Бросаете в кипящую воду: вареники всплывают через минуту, ждёте ещё 3 минуты – и готово.
🥑 Здоровая еда | 31 384 |
| 15 |  Белковая ПП-шаурма
КБЖУ (на 1 порцию): 520/55/10/55
Ингредиенты:
• Куриное филе (175 г)
• Помидоры
• Греческий йогурт (250 г)
• Сыр
• Лаваш
• Томаты в собственном соку
• Огурец
• Морковь по-корейски
• Корнишоны
• Халапеньо
Приготовление:
Обильно посыпьте куриное филе специями и запекайте при 200°C около 13-15 минут. Возьмите лаваш, намажьте соус, добавьте филе, начинку из овощей, второй соус сверху, сверните и обжарьте на сухой сковороде.
Сохраните этот рецепт, чтобы не потерять!
🥑 Здоровая еда | 31 180 |
| 16 |  Лёгкая запеканка для тех, кто на диете
Ингредиенты:
• Куриное филе (400 г)
• Картофель (2-3 шт.)
• Лук
• Помидор
• 2 яйца
• Греческий йогурт или нежирная сметана 10% (100 г)
• Лёгкий сыр (70 г).
Приготовление:
Выложите в форму лук и картофель, сверху — кубики куриного филе со специями. Залейте смесью йогурта, яиц и специй и запекайте при 180°C около 35-40 минут. Затем добавьте помидоры и сыр и верните в духовку 10-15 минут до золотистой корочки.
Вы пожалеете, что не готовили эту запеканку раньше.
🥑 Здоровая еда | 32 790 |
| 17 |  Лёгкое пирожное за 5 минут!
Без муки и без сахара!
Ингредиенты:
• Спелый банан (должен быть прям мягкий).
• 1 яйцо.
• 15 гр. какао.
• Пол чайной ложки разрыхлителя.
• Подсластитель по вкусу.
Банан размять вилкой, смешать с остальными ингредиентами, вылить в форму и запекать в духовке 20 минут при 170 градусах.
Крем:
• 120 гр. творог мягкий 0%.
• 1 ст. ложка греческого йогурта.
• Подсластитель по вкусу.
Готовый бисквит остудить, разрезать на 2 части, промазать кремом, украсить какао и при желании орехами.
🥑 Здоровая еда | 34 752 |
| 18 |  Подборка диетических соусов без вреда для фигуры!
Обязательно сохраните.
🥑 Здоровая еда | 33 047 |
| 19 |  Низкокалорийная паста из кабачка за 15 минут — получится у всех!
Ингредиенты:
• 200-300 гр. филе грудки курицы или индейки.
• 1-2 кабачка, порезанных на длинные брусочки.
• 6-7 помидорок Черри или обычный помидор порезанный на кубики.
• 1-2 зубчика чеснока,
-1 ст. ложка сметаны 10-15%.
• 20-30 гр. сыра.
• Соль, паприка и чёрный перец по вкусу.
• 2 ст. ложки растительного или оливкового масла для жарки.
Приготовление:
Порезать все ингредиенты. На разогретом масле обжарить несколько секунд чеснок, добавить филе грудки. На сильном огне обжарить грудку с двух старон по 3-4 минуты. Добавить кабачки, обжарить смешивая пару минут, в конце добавить помидоры и сметану. Протушить пару минут, перед подачей посыпать сыром.
🥑 Здоровая еда | 33 491 |
| 20 |  Диетический десерт из 3 ингредиентов!
Ингредиенты:
• Яичные белки 250 мл.
• Яблоки 250 гр.
• Сахзам. по вкусу (в начинку и в белки).
• Греческий йогурт 250 гр.
Приготовление:
Смешиваем белки с сахзамом, взбиваем до устойчивых пиков. Добавляем яблоки, акккуратно перемешиваем.
Запекать в духовке 15 минут при 160 градусов, затем 20 минут при 90 градусов.
Для начинки смешать греческий йогурт или мягкий творог с сахзамом и смазать меренгу. Сворачиваем в рулет и наслаждаемся.
🥑 Здоровая еда | 33 223 |
